Szépség

Nem falánk, hanem csaló étkezés: 13 szabály, amely segít csalni az étrendben, de nem lépi át a határt

#image_title
462views

Mi az a csaló étkezés és miért van rá szükség?

A csaló étkezés az tervezett diéta kudarca a súlyfelesleg elvesztésekor. Lényegében ez egy ellenőrzött meghibásodás, amelyhez az emberek merev energiaellátó rendszereken folyamodnak, hogy megkönnyítsék az utóbbi karbantartását.

Maga a koncepció a sportból származik. Az előadásokra való felkészülés során a testépítők szándékosan megszegik az étrendjüket, ami miatt a folyamatok felgyorsulnak. De a legfontosabb szerep itt az, hogy egy csaló étkezés során A pszichés stressz jelentősen csökken.

Manapság a csaló ételeket széles körben használják az anyagcsere felgyorsítására és a fogyásra. A technika sokkal könnyebbé teszi a kényszerű étkezési korlátozások elviselését, és kiváló pszichológiai megkönnyebbülést nyújt az adott ételhez szokott szervezet számára.

A csaló étkezés fő szabályai

Számos szabály betartásával segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól, de nem engedheti meg, hogy „túlterheltté” váljon:

  1. Csalás kaját kell csinálni legfeljebb két-három hetente egyszer.
  2. Ha szénhidrátszegény diéta mellett fogysz, akkor szénhidráttal töltsd fel magad: galuskával, édességgel vagy liszttel, csokoládéval. Egy adag nem lehet több 300-400 grammnál. A legjobb, ha ezt egyszer ebéd közben tesszük meg, este pedig fogyasszuk el a fehérje- és zöldségadagunkat.
  3. Fontos megszabadulni az életmódjától. Minél intenzívebb az edzésed és minél szigorúbb az étrended, annál kevesebb korlátozás vonatkozik rád a csalónapodra.
  4. Érdemes előre átgondolni, hogy mit fogunk enni – ez segít elkerülni a túlevést, és nagyobb örömet okoz.
  5. A csaló étkezés napján elmehetsz egy erősítő edzésre: több energiád lesz az edzésekhez, és gyorsabban emésztődik az étel.
  6. Próbálja meg elfogyasztani a csaló étkezést legkésőbb 16:00-17:00 óráighogy a szervezetnek legyen ideje mindent feldolgozni és az emésztési folyamatok ne zavarják az alvás minőségét.
  7. Nem szabad elragadtatni magát a csalóka ételekkel, mivel gyakori használat esetén pont az ellenkező hatást fejtik ki.
  8. Meg kell tanulnod élvezni az ételt. Semmi esetre se szidd meg magad egy csaló étkezés után, és élvezz ki minden pillanatot, amikor lehetőséged nyílik a gasztronómiai kikapcsolódásra.
  9. Ne nassoljon futva vagy sietve – A csaló étkezés nyugodt környezetet igényel. Ha folyamatosan megszegi ezt a szabályt, a psziché nem fogja tudni megkülönböztetni a tervezett bontást a valóditól. És később az állandó feszültség állapota érvényteleníti az étrendből származó összes erőfeszítést.
  10. Ne feledje, hogy a csaló étkezéshez nincs szükség különleges előkészületekre. Nem szükséges először csökkenteni a kalóriákat, majd kirakni (a kontrollált lebontás az étrend része, és nem kell ezért büntetni).
  11. Ha otthon eszünk, ne a tévé vagy monitor előtt együnk. Ez nem az éhség csillapítása, hanem a tiltott étel iránti igény kielégítése. Ha valami eltereli a figyelmedet, könnyen túlcsalhatsz. Vagyis egyél többet a tervezettnél.
  12. A túlevés elkerülése érdekében a csaló étkezés előtt is több folyadékot kellene inni.
  13. Edzés után is nagyon jó a csalóka, hiszen a fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és egyben megkönnyíti az emésztési folyamatot.