Nem falánk, hanem csaló étkezés: 13 szabály, amely segít csalni az étrendben, de nem lépi át a határt
Mi az a csaló étkezés és miért van rá szükség?
A csaló étkezés az
Maga a koncepció a sportból származik. Az előadásokra való felkészülés során a testépítők szándékosan megszegik az étrendjüket, ami miatt a folyamatok felgyorsulnak. De a legfontosabb szerep itt az, hogy egy csaló étkezés során
Manapság a csaló ételeket széles körben használják az anyagcsere felgyorsítására és a fogyásra. A technika sokkal könnyebbé teszi a kényszerű étkezési korlátozások elviselését, és kiváló pszichológiai megkönnyebbülést nyújt az adott ételhez szokott szervezet számára.
A csaló étkezés fő szabályai
Számos szabály betartásával segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól, de nem engedheti meg, hogy „túlterheltté” váljon:
- Csalás kaját kell csinálni
legfeljebb két-három hetente egyszer . - Ha szénhidrátszegény diéta mellett fogysz, akkor szénhidráttal töltsd fel magad: galuskával, édességgel vagy liszttel, csokoládéval. Egy adag nem lehet több 300-400 grammnál. A legjobb, ha ezt egyszer ebéd közben tesszük meg, este pedig fogyasszuk el a fehérje- és zöldségadagunkat.
- Fontos
megszabadulni az életmódjától . Minél intenzívebb az edzésed és minél szigorúbb az étrended, annál kevesebb korlátozás vonatkozik rád a csalónapodra. - Érdemes előre átgondolni, hogy mit fogunk enni – ez segít elkerülni a túlevést, és nagyobb örömet okoz.
- A csaló étkezés napján elmehetsz egy erősítő edzésre: több energiád lesz az edzésekhez, és gyorsabban emésztődik az étel.
- Próbálja meg elfogyasztani a csaló étkezést
legkésőbb 16:00-17:00 óráig hogy a szervezetnek legyen ideje mindent feldolgozni és az emésztési folyamatok ne zavarják az alvás minőségét. - Nem szabad elragadtatni magát a csalóka ételekkel, mivel gyakori használat esetén pont az ellenkező hatást fejtik ki.
- Meg kell tanulnod élvezni az ételt. Semmi esetre se szidd meg magad egy csaló étkezés után, és élvezz ki minden pillanatot, amikor lehetőséged nyílik a gasztronómiai kikapcsolódásra.
- Ne nassoljon futva vagy sietve –
A csaló étkezés nyugodt környezetet igényel . Ha folyamatosan megszegi ezt a szabályt, a psziché nem fogja tudni megkülönböztetni a tervezett bontást a valóditól. És később az állandó feszültség állapota érvényteleníti az étrendből származó összes erőfeszítést. - Ne feledje, hogy a csaló étkezéshez nincs szükség különleges előkészületekre. Nem szükséges először csökkenteni a kalóriákat, majd kirakni (a kontrollált lebontás az étrend része, és nem kell ezért büntetni).
- Ha otthon eszünk, ne a tévé vagy monitor előtt együnk. Ez nem az éhség csillapítása, hanem a tiltott étel iránti igény kielégítése. Ha valami eltereli a figyelmedet, könnyen túlcsalhatsz. Vagyis egyél többet a tervezettnél.
- A túlevés elkerülése érdekében a csaló étkezés előtt is
több folyadékot kellene inni . - Edzés után is nagyon jó a csalóka, hiszen a fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és egyben megkönnyíti az emésztési folyamatot.
