1 A hasadások kihívást jelentenek az ízületek számára
Ha szeretnéd (és mentálisan készen állsz) a szétválásra,
2 A hasadások derékproblémákat okozhatnak
A hosszirányú hasítások során a comb elülső felületét húzzuk. De szinte mindenkinél feszes – és hogy a lábát hátra mozdítsa,
3 A gyors eredményekre való törekvés gyakran görcsökkel és fájdalommal végződik
Képzeld el: minden előkészület nélkül kénytelen vagy ejtőernyővel ugrani! Hogyan fog reagálni? Valószínűleg minden erejével ellenállni fog.
Annak érdekében, hogy túllépjen a fiziológiai normákon, és gyorsabban végezze el a hasításokat, erőlködik is
4 A nyújtás utáni izomfájdalom nem a fejlődés mutatója.
Nem csak az izmok nem állnak készen az „ejtőernyős ugrásra”.
5 A keresztirányú szétválás nem mindenkinek való
A hosszirányú hasításokat előbb-utóbb szinte mindenki meg tudja csinálni, de
6. A hasadások nem csak a lábakról szólnak.
A kerékpározáshoz nem elég megtanulni pedálozni. Kell
Ahhoz, hogy fájdalommentesen üljön a hasadásokban, nem elég csak kinyújtani a lábát – az edzést más fizikai tevékenységgel kell kiegészítenie, hogy megtanulja irányítani a megnövekedett mozgástartományt. Ellenkező esetben nagy valószínűséggel ízületi instabilitás alakul ki, ami negatívan befolyásolja a testtartást és a járást, ami szorítók, blokkok és fájdalom megjelenéséhez vezet a test más részein. És nem is fogod érteni, miért.
Akkor most mi van – ne feszítsd egyáltalán?
Mint látható, a komplex gimnasztikai elem „hasadása” nem javítja az egészséget, de képes kárt okozni.
De fontos megérteni, hogy a hasadás nem ugyanaz, mint a nyújtás. Szóval, a jéghegy csúcsa… Ezért ha szép, fitt és egészséges testről álmodozol,
A nyújtás előnyei
A szakszerű orvosi nyújtás óriási, tudományosan bizonyított előnyökkel járhat az egész szervezetre nézve. Segít javítani:
-
az ízületek és szalagok mobilitása;
-
testtartás és a mozgások koordinációja;
-
vénás és nyirokelvezetés;
-
a szövetek táplálkozása és trofizmusa.
És:
-
visszaállítja az izomtónust;
-
lazítsa meg a bilincseket a testben;
-
megszabadulni a duzzanattól és a cellulittól;
-
felgyorsítja az anyagcserét;
-
normalizálja a vérnyomást;
-
csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és az önbizalmat.
Lenyűgöző, igaz? És a legjobb az egészben az, hogy mindezt fájdalom nélkül érheti el, anélkül, hogy megpróbálná megosztani. Sőt, a rendszeres órákkal mindent megkapsz
Nyújtás: biztonsági szabályok
-
Ne hajszoljon gyors eredményeket – élvezze magát a folyamatot, és örüljön a kis előrelépésnek is.
-
Ne vigyük túlzásba: a hasadások optimális előrehaladása plusz 2-3 cm havonta, több már nem biztonságos.
-
Ne tedd fájdalmassá, ne viseld el a fájdalmat. Veszélyt és sérülésveszélyt jelez.
-
Tartsa be a megfelelő szögeket, nehogy megsérüljön a háta és más testrészei.
-
Ügyeljen arra, hogy a nyújtást erősítő edzéssel kombinálja.
