Ha a székrekedés hirtelen jelentkezik, általában valamilyen hashajtóhoz nyúlunk. Ezeknek a szereknek a rendszeres szedése azonban nem megoldás. Ha a székrekedés ismételten zavarja Önt, az annak a jele lehet, hogy valami nincs rendben. Általában elég, ha változtatunk az étkezési szokásainkon és mozgunk, de néha ez egy komolyabb betegség jele is lehet. A székrekedést bizonyos gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők szedése is kiválthatja.
Mi okozza a székrekedést?
Normális székletürítésre hetente 5-7 alkalommal kerül sor. A néhány napos eltérés nem jelent problémát. Székrekedésről akkor beszélünk, ha a székletürítés kevesebb, mint heti 3 alkalommal történik. Általában hasi fájdalom és puffadás kíséri. A székrekedés azért fordul elő, mert a vastagbélben az izomösszehúzódások túl gyengék. A széklet nem hatékonyan mozog a végbél felé. És székrekedés lép fel. Nőknél gyakoribb, mint férfiaknál. Az életkor előrehaladtával szintén gyakoribb.
Fotó: Pixabay
Mik a székrekedés okai?
Egyes emberek érzékenyebbek a változásokra. Ha rövid ideig tartó (csak néhány napig tartó) székrekedést tapasztalnak utazást, stresszt vagy étrendváltozást követően, akkor nincs ok az aggodalomra. Problémát jelent azonban, ha a székletürítés több hétig nem jelentkezik. A problémák leggyakoribb okai a rendszertelen és helytelen táplálkozás, a túl kevés víz az étrendben, a mozgáshiány, a széklet elakadása és a túl gyakori lazítószerek szedése.. A székrekedés három típusra osztható:
- Szokásos székrekedés – ha a napi szokásunk megzavarodik, székrekedés léphet fel. Ennek a székrekedésnek az oka tehát az utazás, a stressz, a nyilvános vécék használatától való idegenkedés stb.
- Funkcionális székrekedés – a belek nem úgy működnek, ahogyan kellene. Ez nem súlyos probléma, de nagyon zavaró. Okozhatja például bizonyos gyógyszerek (fájdalomcsillapító, szív-, vesebetegségre, esetleg vashiányra) vagy a helytelen táplálkozás.
- Betegség okozta székrekedés – az emésztőrendszer egyes betegségeinek vagy rendellenességeinek kísérőjelensége lehet.
Hogyan előzhető meg a székrekedés?
Bizonyos intézkedésekkel megelőzheti a székrekedést. A legfontosabb az étkezési szokások megváltoztatása. Koncentrálj a rostfogyasztás növelésére (de ezt ki kell egészítened a megnövelt mennyiségű vízzel is, amit megiszol). Tehát egyél teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket. Az élő baktériumokat tartalmazó joghurtok és kefirek is segíthetnek.. Ezzel szemben kerülje a csokoládét, az édességeket, a tojást, a fehér rizst és a nagy adag burgonyát. Rendszeres időpontokban, kisebb adagokban, naponta négyszer-ötször étkezzen. Lassan egyél, hogy ne nyeld le a levegőt. Gondoskodjon a bőséges testmozgásról – napi séta vagy rövid torna is megteszi.
Hogyan szüntessük meg a székrekedést?
A hashajtók valószínűleg a leggyorsabb hatásúak, de összpontosíthatsz a hashajtó hatású ételek fogyasztására is. Ezek közé tartozik az aszalt szilva, mazsola, datolya, füge, lenmag vagy napraforgómag. A hashajtók és ezen élelmiszerek túlzott használata azonban hosszú távon zavarhatja a vitaminok és tápanyagok felszívódását. A hashajtók hosszú távú használata esetén a szervezet ezután képtelen kiürülni e szerek nélkül.
Forrás: B:
Fotó: N: Pixabay
