Visszatér a stressz? Mentális stratégiák a megelőzésére

Sokunk számára A szeptembert lélektanilag az év kezdetének tekintik, mivel új projektek és kezdeményezések gondolatát idézi, a nyári szünet utánra halasztották. Vannak, akik ezt a fázist forrásként élik meg a lelkesedést és azokat, akik viszont kényelmetlenséget vagy akár gyötrelmet éreznek.

Szerencsére az ünnep és az igazi r között van egy átmeneti időszak“. És pontosan ezt kell kihasználnunk Ne érjen felkészületlenül ugyanabból hátulról. Hogyan kell csinálni? Megkérdeztük a szakértőt.

Hogyan előzzük meg a stresszt nyaralásról hazatérve

Eltalál 10 emberből egy. Aki az ünnepek végéhez közeledve kényelmetlenséget, melankóliát, nyugtalanságot és fáradtságot érez. Tömör meghatározásban ez az visszatérő stressz. A bűnös a mindennapi élet ritmusának hirtelen változása: a nyárra jellemző lassú és lazaból néhány nap leforgása alatt ismét frenetikus és felgyorsult. Gyakran lemondja az éppen eltöltött pihenés előnyeit.

A valóságban a kellemetlen érzés visszatéréskor éppen magából az ünnepből fakad tehát abból az élményből, amelynek a valóságban jó közérzettel kellene elárasztania bennünket. „Latinból vákuum (üres) az ünnep egyfajta „üres tér”, amelyben megtapasztaljuk a elszakadás a gyors munkatempótól. Ez egy mentális tér, amelyben megengedtük magunknak – és itt nyithatnánk egy fejezetet – a pszichológiai figyelemelterelés, vagyis a mindennapi életből való változás, amelyhez minden elménknek alkalmazkodnia kell” – mondja a professzor. Roberto Pani, pszichoterapeuta, a Bolognai Egyetem klinikai pszichológia professzora.

«De az ünnep egyben az a pillanat is, amelyben plehetőséget arra, hogy igazán átgondoljuk életünk számos aspektusátés a tudatosság szorongást válthat ki.”

1. A visszatérés okozta stressz leküzdésére érdemes kihasználni az elmúlt napokat az ünnep

Minél jobban elterelte a vakáció, annál többet kell engednie az előző hónapok sok stresszének feldolgozásavagyis a bekövetkezésükkor leküzdhetetlennek tűnő tények nagyobb megemésztése és toleranciája.

A visszatérés okozta stressz ellensúlyozására az egyik megoldás az élvezze a nyaralás utolsó napjaira jellemző jólétet, amikor a testet és az elmét még mindig megrészegíti a nyugalom és az ellazulás érzése. Ez nem a kötelezettségvállalások elhalasztásáról szól, hanem a felépülési szorongás csillapítására szolgáló stratégia.

2. „Az ünnepek az emlékezetben maradnak“: egy emlékezetes mantra

A visszatérő stressz elkerülése érdekében folytassa tartsa meg néhány napig az ünnep lassú ütemét, fokozatosan folytatva a napi kötelezettségeket. Kényeztesse magát pihentető szünetek a nap folyamán megoldás lehet, vagy nem fárad el a város egyik területéről a másikra költözni, tervezhető ügyeket intézni.

Persze ehhez kell egy kis türelem térjünk vissza az általunk jól ismert napi helyzetekhez. De az ünnep energizáló élménye bátoríthat bennünket. Ezzel kapcsolatban megnyugtató megjegyezni, hogy „az ünnepek, még akkor is, ha nem vesszük észre, kifejtik jótékony hatásukat. A nyaralás pozitív aspektusait az elme ragadja meg, még akkor is, ha az élmény idején a legkülönfélébb okok miatt nem érezték kellemesnek vagy szórakoztatónak. Egy ilyen pozitív visszaemlékezés a jövőben visszaadja az öröm érzésétamelynek katartikus és felszabadító funkciója lesz” – folytatja Prof. Pani.

Persze ez fontos az utat nem fojtotta meg túl sok programmert ez stresszt vagy zavart állapotot okozhat.

3. Szervezd át mindennapjaidat hogy kevesebb stresszt éljen át

A napok, amelyek elválasztanak minket a valódi megtérüléstől, elfoglalhatók olyan tevékenységeket, amelyekre az év során nem volt időnkvagy amit mindig is halogattunk.

• Használd ki a szabadidőt egészen más témában az eddig olvasottakból, vagy egy gondolkodást segítő esszét.
• Tegye rendbe otthonát a Feng Shui szabályait követve, amely filozófiájának köszönhetően tértisztításszabadítson meg minket a fölöslegestől.
• Szervezzen meg és tervezzen olyan tevékenységeket, amelyeket unalmasnak találhogy készen álljon, amikor meg kell tennie őket.

„Bizonyos, ez nem válhat új feladattámert különben semmissé válna az ünnep jótékony hatása, és nem lenne lehetősége átszervezni az életét” – figyelmeztet Pani pszichoterapeuta.

4. Keressen „mentális tereket” ehhez leküzdeni a visszatérés okozta stresszt

Mielőtt visszatérne a városba, jó bizonyos viselkedésmódokat követni a lelki jóléted érdekében:

„Helyezze magát olyan helyzetbe, hogy van tere a gondolkodásnakne gyötörd magad azzal, hogy paradox módon küzdesz a kikapcsolódás megtalálásáért, de gondoskodj róla a gondolatok spontán módon áramlanak. Csak így tudunk lenyelni bizonyos helyzeteket, amelyeket stresszes módon éltünk át, és optimistábban láthatjuk őket” – javasolja Pani.

„Nyaraláson, kötelességteljes kötelezettségektől mentesen, van idő egymás meghallgatására. Ez segít elhatárolódni a dolgoktól, és jobb értelmet adni nekik” – folytatja a szakértő. „Van új alternatív tapasztalatok a mindennapi életben, és a szabadidő (ahol nincs tennivaló) az élet értelmének újragondolására ösztönöz. Mintha ebben a „tudatfolyamban” lehetne Adj egy folytonosság az élményekhez amelyek az ember identitását jelzik.”

5. Feldolgozni egy kellemetlen tényt

Az ünnepek egy lehetőség arra feldolgozni valami kellemetlen dolgot ami az előző hónapokban történt velünk, és amit nem emésztettünk meg. Ehhez az kellene, hogy az ünnep élményei nem túl „üsd meg és fuss” stílusúakde amelyeket lassabb idők és időközök jellemeznek az egyik tevékenység és a másik között.

„Túl sok program nem hagynak elég mentális teret a stresszes élmények feldolgozására, de rákényszerítik az elmét egy rákényszerített és már nem szabad rutin követésére” – folytatja a szakember.

Még csak nem is felszabadító túl egyhangú ünnepmert a magány érzését kelti bennünk, mintha magunkra hagytak volna bennünket.

Mit tehet tehát, hogy áttekintse élete kellemetlen tényeit (elhagyás, veszteség, egészségügyi probléma…)?

„Ajánlom gondolj vissza arra, ami kellemetlen volt, relativizálva a súlyát. Ha nyaralás közben eszébe jut, azt gondolhatja, hogy ez viszonylag triviális vagy megoldható, köszönhetően annak a kikapcsolódásnak, amit maga a nyaralás lehetővé tesz. Természetesen ez nem mindig könnyű, de azt kell mondanod magadnak: „Minden relatív, mert most, hogy szabadságon vagyok, kevésbé abszolutista módon látom a dolgokat, és képes vagyok felvilágosítani a dolgokat.”».

6. Az önbecsülés erősítésének lehetősége

Az ünnep a pillanat, amikor valaki nem viseli a (többé-kevésbé) szigorú ruhát megköveteli az ember szokásos szerepe és a környezet, amelyben él. Kicsit olyan, mint az orvos, aki leveszi a kabátját…

Ez erőt ad ahhoz új és izgalmas élményekben lesz része amelyek túlmutatnak a sajátjukon habitus szellemi. „Pontosan ezek azok – javasolja Roberto Pani professzor –, mert visszaadják nekünk pozitív kép önmagunkrólmintha azt mondanánk magunknak: „Olyat tettem, amit soha nem, megtettem, és semmi drámai nem történt velem!”. Ezek a műveletek is segítenek leküzdeni a kellemetlen eseményeket amiről már korábban is beszéltünk, hiszen ez elősegíti a gondolkodást, hogy a nehézségek ellenére mindent le lehet játszani.”

Ez körülbelül banálisnak tűnő cselekedetekde amelyek sokat tehetnek az önbecsülés irányába, például:

• Ne utasítson vissza egy eredeti meghívást (rafting, csónakázás, trekking, táborozás) csak azért, mert ezek szokatlan élmények;
• kapcsolatba lépni új emberekkel akik a miénktől nagyon eltérő nézőpontokat fejeznek ki;
• egyél új ételeket soha nem kóstoltam;
• szokatlan helyzetekbe merészkedni amelyben soha nem találtuk magunkat.

Mindez az általuk kínált ingereket jelenti határozottan alternatív képet magukrólamit korábban esetleg negatív tapasztalatok károsítottak, és ami végre visszanyerheti értékét.

Ha az ünnepek utáni stressz mellett a testeddel is törődni szeretnél, akkor nézd meg a méregtelenítő ötleteket az ünnepek utáni megtisztuláshoz.