Ugyanez a „boldogsághormon”: mi a felelős a szerotoninért, és hogyan lehet növelni a szintjét
A szerotonin egy vegyi anyag, amely közvetíti a jelek átvitelét az idegsejtek között. Változó arányban szinte az egész szervezetben jelen van. Sokan hallották, hogy a szerotonin a boldogság hormonja. Valóban fontos szerepet játszik az érzelmi állapot és a jó hangulat fenntartásában, a negatív érzelmek elnyomásában és abban, hogy ne kerüljünk depressziós állapotba.
A pozitív és negatív érzelmek központjai közötti egyensúlyhiány súlyos depressziót okoz, ami viszont öngyilkossághoz vezethet. A boldogság és az öröm különbözik. Van nyugodt és fényes öröm, átlátszó boldogságot ad nekünk, és van erőszakos, féktelen öröm, túláradó élvezettel és eufóriával. Ez a két különböző öröm két különböző hormont ad. A féktelen öröm és eufória a dopamin hormon. Az öröm fényes és nyugodt – ez a szerotonin hormon.
Ne hagyja ki
A szerotonin az idegrendszer neurotranszmittere, olyan molekulák, amelyek „hírvivőként” működnek az egész szervezetben: az idegsejtek között mozognak, segítve a jelek továbbítását egyikről a másikra. A szerotonint a triptofán aminosavból állítják elő, amely állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekben található.
Megjegyzem, hogy ennek az aminosavnak a hiánya közvetlenül befolyásolja az étvágyat, édesség utáni vágyat okozva. Hormonhiány esetén a szervezetnek sürgősen pótolnia kell a szerotonin szintjét, ezt pedig a cukor tudja a lehető legrövidebb időn belül megtenni. Tehát, ha édességre vágyik, akkor nagyon valószínű, hogy a probléma pontosan a hormonnal van, és nem az „édesszájú”.
Leggyakrabban a szerotonint kifejezetten a hangulathoz és az érzelmekhez kötjük, és a hormon munkájának csak egy kis százalékát vesszük észre, nevezetesen azt a részt, amely az agyban található. Valójában a szerotonin működési tartománya sokkal magasabb.
Először is, a szerotonin segít csökkenteni a szintet, szabályozza a szorongás és a szorongás szintjét. Ezért van az, hogy a legtöbb depresszió elleni gyógyszer az úgynevezett szerotonin újrafelvételen alapul. Kívül,
Az alvás REM fázisában agyunk képes feldolgozni a napközben felgyülemlett stresszes helyzeteket, és ha az alvás zavart okoz, akkor a stressz felhalmozódik.
A szerotonin nemcsak lelki, hanem valódi testi sebek gyógyulását is segíti. A tény az, hogy ez a hormon okozza az apró artériák szűkülését, és elősegítheti a normális véralvadást.
A legfontosabb neurotranszmitter képes befolyásolni a kognitív funkciókat, így a figyelmet és a memóriát, és felelős a keringési rendszer stabil működéséért. Egyébként ő segít nekünk „a fő dologra koncentrálni”. Az agyban folyamatosan hatalmas számú érzékszervi, érzelmi és információáramlás megy végbe, a szerotonin pedig levágja a felesleget. Ha megzavarod, elkezdődik a zavarodottság.
A „boldogság hormonja” szabályozza a gyomor-bél traktus mozgékonyságát, beleértve az ellenkező nem iránti érdeklődés megnyilvánulását és a szexuális aktivitást. A szerotonin testünk egyfajta univerzális katonája. Pszichológusként tudom, hogy az embereknek nem mindig kell mélyen megérteniük magukat mentális szinten. Néha korrigálni kell az ügyfél belső kémiáját…
Ennek a neurotranszmitternek a termelésének megsértése a test „lebontását”, és ennek eredményeként olyan állapotokat vált ki, mint például a rossz hangulat; csökkent libidó; emésztési zavarok és rossz viselkedés; édesség utáni vágy; hízás. A szerotoninhiány külső és belső tényezők hatására egyaránt előfordulhat.
A neurotranszmitter az émelygés és a bélrendszeri zavarok egyik oka az élelmiszerrel a szervezetbe kerülő mérgező anyagokra adott reakcióként. Mérgezés esetén a hormon szintje megemelkedik, ami bizonyos reakciókat vált ki a szervezetben, és kiüríti az egészségtelen táplálékot a méreganyagokkal együtt. A szerotonin lényegében nem növeli a pozitív érzések időtartamát vagy minőségét, de csökkenti a negatív érzések iránti érzékenységünket.
Szeretném hangsúlyozni, hogy nem lehet túl sok szerotonin a szervezetben. Feleslege például káros a csontszilárdságra: a megnövekedett hormonszint negatív következményekhez, nevezetesen csontritkuláshoz vezethet. Ez egy metabolikus csontbetegség, amelyet a csontsűrűség csökkenése jellemez a csontanyag mennyiségének csökkenése vagy elégtelen meszesedés következtében.
A szerotonin szindróma valószínű okai a kábítószerrel való visszaélés vagy a nem megfelelően kiválasztott antidepresszánsok, amelyek provokálják a szerotonin termelődését és elősegítik annak felszívódását.
A jó hír az, hogy növelheti szerotoninszintjét gyógyszerek szedése nélkül, és ez gyakran hatékonyabb és előnyösebb az egész szervezet számára. A főbb ajánlások a következők:
1. Napozás
2. Sportolj
A mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás segít az agynak és a testnek elegendő oxigénhez jutni, és helyreállítani a szerotoninszintet.
3. Aludjon eleget, és tartsa be a rutint
Az alvás életünk és egészségünk minden területére hatással van. Az alvási szokások helyreállítása közvetlen út az egészséges és erős idegrendszerhez
Ne hagyja ki
4. Vigyázz, mit eszel
Az egészséges ételek mindent megadnak, ami a szerotonin természetes termeléséhez szükséges. A telített zsírok, az állati és növényi fehérjék, valamint a gyors szénhidrátok mennyiségének csökkentése a triptofánt tartalmazó élelmiszerek javára nemcsak a szerotoninrendszer helyreállítását segítik elő, hanem az egész szervezet egészségét is javítják.
5. Tartsa meg a testtartását
A hajlított hát és a görnyedt testhelyzet a szerotoninszint csökkenését okozza, és szinte automatikusan szégyenérzethez vagy bűntudathoz vezet. Az egyenes testtartás azonban növeli a szerotoninszintet, az önbecsülést és a hangulatot.
6. Szexelj
A boldogság és öröm minden hormonja nagy mennyiségben termelődik az izgalom során. A rendszeres szexuális élet a jó hangulat kulcsa.
Ha jól érzed magad, akkor nem szabad túl mélyen belemerülni abba, hogy honnan jött ez a hangulat, különben nagyon nagy a kockázata annak, hogy „befúródsz magadba”. A legfontosabb dolog az, hogy érezzük azt a boldogságot, amelyért a szerotonin a felelős.
A szervezetben lévő szerotonin mennyisége és a hangulat között azonban „kétirányú” az ok-okozati összefüggés: ha ennek az anyagnak a szintje megemelkedik, akkor jó hangulat jön létre, ha jó hangulat jelenik meg, akkor a szerotonin elkezd csökkenni. előállított.
