Próbálsz leadni néhány kilót, de nem tudsz ellenállni az édesszájúságnak? Nincs értelme betiltani magad, ahelyett, hogy tiltanád magad, inkább tanuld meg más finomságokkal helyettesíteni a cukrot. Mi tanácsot adunk, melyek működnek, és nem fogsz közben hízni. Kivételesen minden diéta teljesen tagadja. És nem csak a süteményekről, finomságokról vagy pitékről van szó.
A cukor vagy a szénhidrátok olyan ételekben is megjelennek, amelyek teljesen ártatlannak tűnnek. Megtalálható például a kenyérben vagy a paradicsomszószban. Érdemes azonban teljesen csökkenteni a fogyasztását. A fehér porért cserébe néhány kilótól megszabadulhatsz, és több vitalitást vagy jobb pihenést nyerhetsz. Arról nem is beszélve, hogy csökkented a cukorbetegség vagy a gyomorproblémák kockázatát. Hát igen, néha mindenki édesszájú lesz. De mit tegyünk ellene? Nos, úgy küzdesz ellene, hogy kicsit másképp étkezel, és a szervezeted annyira hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, hogy hiányozni fog neki.
Amit megengedhetsz magadnak
1. Fehérje
A vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében célszerű több fehérjét beépíteni a kalóriadús étrendbe. A fehérjében gazdag étrend lelassíthatja a cukrok lerakódását, ami képes csökkenteni az édesszájúságot. Néhány hihetetlen fehérjeforrás a hamburger, a csirke, a zöldségek, a lazac, a tojás, a joghurt és a kefir.
2. Egészséges zsírok
Ha csökkenteni kell a cukorbevitelt, nem szabad elhanyagolni a zsírokat sem. Természetesen az egészségeseket. Elegendő bevitelük sokkal jobban segít a kalóriák elégetésében. A legjobb zsiradék az egészségedre az avokádó, amely túlságosan gazdag fehérjében, egy másik a hidegen sajtolt szűz olívaolaj, amelyet szintén nem szabad kihagyni, és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek, mint a diófélék, halak, magvak is jók. Ezen kívül a kókuszolaj kétségtelenül ajánlott.
3. Rost
Érdemes odafigyelni a boltokban burjánzó, rostban dúsított termékekre is. Keresse azokat az élelmiszereket, amelyek általában rostot tartalmaznak. Ezek közé tartoznak a diófélék, a lenmag, a bogyós gyümölcsök és a sárgarépa. A rostok megkönnyítik az emésztési folyamatot, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, és nem érzed úgy, hogy cukrot kell bevinned, ráadásul tovább érzed magad jóllakottnak.
4. Probiotikus élelmiszerek
A probiotikumok az élesztőgombák normális ellenségei, amelyek olyan dolgokat okozhatnak, mint a vörös bőr, hüvelyi fertőzések és súlygyarapodás. Az élesztő a szervezetben lévő cukorral táplálkozik, ha nem kapják el időben, akkor eszeveszett szükséglete lesz, hogy édes dolgokkal táplálkozzon. A probiotikumok nem csak az édes finomságok utáni sóvárgás csökkenését jelentik, hanem jobb lesz a bőröd, boldogabb lesz a gyomrod és az immunrendszered is. Felfedezheted őket például a kefirben, a görög joghurtban és a kombuchában.
5. Savanyú
Próbáld meg kijátszani az édesszájúságodat, és fejezd be valami csípőssel. A savanyú ételek előnye, hogy probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítik a jó mikroszkopikus organizmusok fejlődését. A savanyú káposzta, a kimchi és a sózott zöldségek hihetetlenül jó választásnak bizonyulnak. Emellett próbáld meg a vizet citrommal fokozni – ez hatással van a felszívódásra és az emésztésre.
6. Gyógynövények és fűszerek
A gyömbér gyulladáscsökkentő, és kétségtelenül érdemes hozzáadni az ételekhez, vagy teát készíteni belőle. Illusztrációként az édeskömény, a menta, a kamilla és a bazsalikom gyomorkönnyítést nyújthat. A kurkuma vagy indiai sáfrány szintén hatékony harcos a gyomorrontás ellen. Nemcsak a cukrot, hanem a koleszterinszintet is csökkenti a szervezetben. Szükséged van valami szokatlanra? Próbáljon ki egy kurkumás tejeskávét!
Hogyan készítsünk kurkumás tejeskávét?
Szükséged lesz: kurkuma (fél evőkanál), két pohár tej (mandula- vagy kókusztej), egy evőkanál kókuszolaj, vaníliakivonat.
Egy lábasban közepes lángon melegítsd fel a tejet, és add hozzá az összes többi hozzávalót. Addig keverjük, amíg az ital forró nem lesz, és a hozzávalók össze nem keverednek. Ezután öntse az italt egy turmixgépbe, és adjon hozzá juharszirupot, mézet vagy fahéjat. Turmixolja a legmagasabb fokozaton. Kész és jó ízű!
Az információ forrásai: femina.cz, ireceptar.cz
Előnézeti fotó: Pixabay
