PBármilyen típusú edzés előtt nyújtani kell. Íme néhány tipp a tökéletes bemelegítés megkezdéséhez
A test felkészítése az aerob tevékenységre elengedhetetlen a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, de nem csak. Az edzőterem, a reggeli futás, vagy egy online Pilates-videó előtt az otthonod kényelmében a megfelelő bemelegítés olyan gyakorlattá válik, amelyet mindig fejből kell végrehajtani. A tökéletes fűtés létezik, és bármilyen típusú képzésre felkészít.
Miért? Mert a tested gondozása egyben és mindenekelőtt azt is jelenti, hogy segítünk abban, hogy ne terheld túl magad, csökkentsd az izomfájdalmakat, biztonságosabb módon kezeld a gyakorlatokat és az edzőtermi eszközöket, és lazítsd az izmaidat, mielőtt kisebb-nagyobb erőfeszítésnek tennéd ki őket. Mindez természetesen a sérülések megelőzésére szolgál, de arra is, hogy az elmét felszabadítsa és összekapcsolja a testtel, hogy a célra koncentrálhasson, anélkül, hogy szem elől tévesztené, kitartással és biztonsággal kiegészítve. De hogyan kell átültetni a gyakorlatba tökéletes fűtés? Egyszerű, de értékes javaslatok révén azonnal megtudjuk.
Kezdje nyújtással
Itt vagyunk, végre úgy döntöttünk, hogy egy órát szánunk az időnkbőlkiképzés és a Kitűnővel szeretnénk kezdeni, de tényleg tudjuk, hogyan kell helyesen eljárni? Egy kis vagy túl intenzív melegítés káros lehet szervezetünkre. Ha egyet választasz finom nyújtás nem biztos, hogy elég, ha egy határozottan agresszívebbet részesítenek előnyben, az sérüléseket okozhat, néha akár súlyosakat is. Tehát, mint mindig, az erény középen van. A a fűtésnek megfelelőnek kell lenniekimért és soha nem túlzott.
Az első tanács, amit adunk, hogy összpontosítson a nyújtásokra. Ismered azt az örömet, amit akkor érzel, amikor felébredéskor kinyújtod a kar izmait? Az elv többé-kevésbé ugyanaz. Nyújtsa meg a test fő izomcsoportjait és a nyújtás körülbelül 30 másodpercig tartó fenntartása (minden izomcsoportonként háromszor) elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelően felkészítsük a testet az edzés során szükséges erőfeszítésekre. Ez egy alapvető lépés, amelyet soha nem szabad kihagyni.
Március a helyén
Emlékszel, amikor az iskolai testnevelés órákon a tanár úr arra késztetett minket, hogy a helyszínen vonuljunk fel? Nos, tudd, hogy a vonuljon a helyére ez az egyik alapvető lépés tökéletes edzés előtti bemelegítés. Menetelj a helyszínen oda-vissza, segítve a karok mozgását és az állandó ritmus fenntartását hatékonyabbá teszi szív- és érrendszerünket és felkészíti a testet a következő edzésre. Meddig kell menetelni a helyén? 3 perc elég ahhoz, hogy kombináljuk a többi gyakorlattal, amiről most mesélünk.
Lélegezz a rekeszizommal
Alapvető fontosságú, hogy testünket fokozatosan felkészítsük az általunk elhatározott fizikai tevékenységre, és ennek helyes végrehajtása valóban különbséget tehet hatékony edzés és az eredménytelen vagy akár káros edzés. És ha igaz, hogy a bemelegítés fontossága attól függ, mennyire megerőltető tevékenységet kell végeznünk, akkor az is igaz, hogy alapvető gyakorlatok amely bármilyen típusú edzés előtt elvégezhető. Ezek egyike a .
Alapvető a optimalizáljuk teljesítményünket, a rekeszizom légzés, ahogy maga a szó is sugallja, a rekeszizom lefelé mozdulásával jár, amikor levegőt veszünk. Az előnyök? Optimalizálja a hozamot, javítja a mozgást és a vér oxigénellátását, miközben elősegíti az ellazulást és lassítja a pulzusszámot. Ha az edzést a rekeszizom légzésre összpontosítva kezdjük, jelentősen javíthatjuk az elvégzendő gyakorlataink minőségét, valamint csökkenthetjük a modern életvitelre jellemző stresszt és szorongást.
Folytassa a kitörésekkel
Mindannyian megpróbáltátok életében legalább egyszer végrehajtani a elsüllyedsz. Tudd, hogy bemelegítésre is kiválóak. Akár kezdő, akár nem, a kitöréseket, más néven kitöréseket fontos elvégezni a szokásos fizikai tevékenysége előtt, mivel nagymértékben segítik a szervezetet rugalmasságának növelésében, ellazulásában és a fizikai aktivitásra való felkészülésben. Hogyan kell eljárni? Ez nagyon egyszerű!
Állj egyenesen, váll egyenes, lábai kissé szét és nézz magad elé. Ezen a ponton hajlítsa be a térdét, és győződjön meg arról, hogy a kezei jól ki vannak nyújtva előre. Hajolj le körülbelül 10 cm-t, és gyere vissza. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat legalább 10-szer, mindig állandóan, kimért és soha ne túlzottan.
Nyújtsa ki a törzsét
És most foglalkozzunk a törzsével! Ugyanaz a kiinduló helyzet, mint a kitöréseknél, amiről az imént beszéltünk, de ezúttal teljesen mások lesznek a mozdulatok. Nem a térd hajlik meg, hanem a törzs. Kezdjük azzal, hogy a lábunkat vállmagasságba helyezzük, nézzünk magunk elé, és tartsuk egyenesen a térdünket. Ebből a kiinduló helyzetből Hajoljunk előre a jobb láb felé, és térjen vissza álló helyzetbe.
Most ugyanezt tesszük a bal lábbal, és ismét álló helyzetben. Ismételjünk meg mindent körülbelül 30/40-szer. Ezeket a gyakorlatokat minden edzés előtt elvégezve és rekeszizom légzéssel jelentősen növelhetjük teljesítményünket és megelőzni a sérüléseket a szervezet célzott és biztonságos felkészítése.
