Több gyümölcsöt és zöldséget enni egyenértékű a napi 4000 lépés megtételével, állítja a Harvard!
Egy friss kutatás kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás, amely több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, ugyanolyan jót tesz, mintha naponta 4000 lépést tennénk meg.
Napi egy alma távol tartja az orvost, és még néhány almával több talán még a futógépet.
A napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása ugyanolyan jótékony hatással lehet a fittségre, mint az, hogy 4000 lépés napontaEz az eredménye egy új tanulmánynak, amelyet aEuropean Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban..
A tudósok kijelentették, hogy:
A fittségi állapot javulása, amit megfigyeltünk a résztvevőknél, akik követték a egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követtek hasonló volt, mint a napi 4000 extra lépés megtételének hatása.
Olvassa el még:
A tanulmány
A kutatók a Harvard 2380 férfi és nő oxigénszintjét mérte, akik mindannyian azonos mennyiségű fizikai aktivitást végeztek.
Az önkéntesek kitöltöttek egy étkezési gyakorisági kérdőívet, amely 125 különböző élelmiszer fogyasztását vizsgálta.
Az étrend minőségét ezután a következők szerint értékeltékAlternatív Egészséges Táplálkozás Index (AHEI) és a Mediterrán stílusú étrend pontszáma (MDS) – mindkettő a szív egészségével kapcsolatos -, figyelembe véve az életkort, a nemet, a teljes napi energiabevitelt, a testtömegindexet (BMI), a dohányzást, a koleszterinszintet, a vérnyomást, a cukorbetegséget és a rendszeres fizikai aktivitást.
Minél magasabb a pontszám, annál jobb minőségű volt az étrend, amely magában foglalta a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek fogyasztását, a vörös húsok és az alkohol korlátozását.
Az adatok azt mutatták, hogy a középkorú felnőtteknél az egészséges táplálkozási szokások erősen összefüggnek a jó fizikai erőnléttel.
Így a kutatók megfigyelték, hogy a kapcsolat a az egészséges táplálkozás és a fizikai erőnlét hasonló volt a nők és a férfiak körében, de az 54 év alattiaknál kifejezettebb volt.
Konkrétan azok, akik követték a volt a fittségi szintje egyenértékű az emberek, akik körülbelül 4000 lépést tettek naponta.
A mediterrán étrendet, amelyet a hatodik egymást követő évben a valaha volt legjobb étrendnek nevezett a US News & World Report, hangsúlyozza a teljes értékű élelmiszerek és a tápanyagokban gazdag gabonafélék fogyasztásának fontosságát, hangsúlyt fektetve a friss termékekre, a sovány fehérjékre és természetesen a gazdag olívaolajra. antioxidánsokbanamelyek segítenek megelőzni a gyulladást és más egészségügyi problémákat.
Ezen eredmények ellenére meg kell jegyezni, hogy ez egy megfigyeléses vizsgálat volt, így a kutatók nem tudtak arra következtetni, hogy az egészséges táplálkozás jobb fittséghez vezet.
Kövessen minket | | | |
Forrás:
Érdekelhet:
