Tíz tipp a szív egészségének megőrzéséhez. Mit zárjon ki az étrendjéből: „Hozzájárulhat az elhízáshoz
A cukorbevitel csökkentése, az ultrafeldolgozott élelmiszerek kerülése, valamint az olajos halak, magvak, gyümölcsök, zöldségek és fűszerek beiktatása a napi étkezésbe csak néhány olyan dolog, ami egészségünket megőrzi.
Az ultra-feldolgozott élelmiszereket ki kell zárni az étrendből PHOTO Shutterstock
Ráadásul a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása megelőzi, hogy olyan súlyos betegségek alakuljanak ki nálunk, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Șerban Damian táplálkozási szakértő, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás területén, 10 gyakorlatias és tudományosan megalapozott tippet ad, amelyek segítenek abban, hogy helyesen szervezzük meg étrendünket és elősegítsük az optimális egészséget – írja
„Tanulmányok azt mutatják, hogy az ultrafeldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend hozzájárulhat az elhízáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és más krónikus betegségekhez. Az alacsony minőségű összetevők mellett általában kevés bennük a rost, a fehérje és a mikrotápanyag. Így nagyrészt üres kalóriákat szolgáltatnak, ” – mutat rá a szakember.
Hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni. Szakértő: ne próbáljunk egyszerre túl sok változtatást végrehajtani
Sokan jutottak már arra a következtetésre, hogy ideje elkezdeni. De a legtöbben tudjuk, hogy a vágytól a megvalósításig hosszú út vezet. A jó hír az, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell olyan bonyolultnak lennie, mint amilyennek egyesek beállítják.
Mint minden nagyobb változásnál, az egészséges táplálkozásnál is kicsiben kell kezdenünk. „Egyszerre csak egy-egy ételt válasszon ki, amelyet gyakrabban vezet be az étrendjébe, és győződjön meg róla, hogy olyan egészséges ételeket épít be, amelyeket szeret” javasolja Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa.
Az egészségügyi szakértők további nagyszerű tippeket adnak arra vonatkozóan, hogy hol és hogyan kezdjük el.
A „kezdjük kicsiben” tipp azt jelentheti, hogy jobb nassolnivalókat választunk, mielőtt választunk a Használjon zöldséget vagy gyümölcsöt uzsonnára, vagy egy alacsony zsírtartalmú sajtrudat, így fehérjét és zsírt is kaphat.” mondja Audra Wilson, a Northwestern Medicine Delnor kórház bariátriai dietetikusa.
