Létezik egy általános „arany” elv, miszerint minden nap 10 000 lépést kell megtenned, hogy jó formában maradj, egészséges és erős szíved legyen, és csökkentsd a korai halálozás kockázatát. A kutatók legújabb eredményei azonban némileg meglepőek. Azt mutatják, hogy rövidebb ideig sétálhat, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti ebből a tevékenységből. Volt egy konkrét szám.
A mozgás egészség, ezt mindenki tudja! Hosszú évek óta az a hiedelem, hogy az egészség megőrzéséhez körülbelül 10 000-et kell megtennie. lépések naponta. A szakértők folyamatosan motiválnak bennünket, hogy keljünk fel a kanapéról és gyakoroljunk. Az egyik legegyszerűbb tevékenység, amely számos előnnyel jár az egészség és a jó közérzet szempontjából, a séta.
Naponta annyi lépés megtétele esély egy hosszú és egészséges életre
Ahogy a legfrissebb kutatási eredmények mutatják, 10 ezernél kevesebbet csinálunk napi lépések megtételével többek között javíthatunk szívállapotunkon, közérzetünkön, leadhatjuk súlyfeleslegünket és még a korai halálozás kockázatát is csökkenthetjük. Ausztrália legrégebbi egyetemének, a Sydney-i Egyetem kutatóinak egy csoportja a „British Journal of Sports Medicine” tudományos folyóiratban arról számolt be, hogy ilyen előnyökhöz juthat napi 2200 méter gyaloglás. lépések.
A hét éves megfigyelési időszak alatt több mint 170 000 ember adatait elemezték gondosan. 61 év körüli betegek. Bekerültek egy Nagy-Britanniában vezetett biobank nyilvántartásába. A jelzett időszakban 1633 ember halt meg, és 6190 önkéntes tapasztalt szívbetegséget, például: vagy stroke-ot. A legfrissebb megállapítások szerint minden további lépés a 2,2 ezres határ felett lépésekkel csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halálozás kockázata, még akkor is, ha a nap hátralévő részét ülő helyzetben töltjük.
24-es formában: a rendszeres tevékenység közel 60%-kal csökkentheti a szorongás kialakulásának kockázatát
Hány lépést a legjobb naponta megtenni? A tudósok kiszámolták
Amint azt a tudósok egyértelműen hangsúlyozták, az említett 2,2 ezer lépéseit abszolút minimumként kell kezelnünk. Azt is észrevették, hogy akik naponta hozzávetőleg 9,7 ezer kilométert tettek meg lépésnél kisebb valószínűséggel kaptak szívinfarktust és. Azonban akik 9-10,5 ezer lépést gyalogoltak lépésnél a korai halálozás kockázata közel 40%-kal csökkent.
A kutatók szerint ez újabb bizonyítéka annak, hogy a napi fizikai aktivitás az egészséges életmód alapja. Tudományos jelentéseiket a „The Guardian”-nek adott interjújában Julie Ward, a brit „British Heart Foundation” jótékonysági szervezethez kötődő kardiológiai nővér kommentálta. Azt mondta, a legújabb eredmények reményt adnak. – Bebizonyították, hogy minden lépés a 10 000 elérése felé a napi lépések fontosak a halálozás kockázatának csökkentése és . Még az alacsony szintű aktivitás is jobb, mint a semmi tevékenység – magyarázta.
Hozzátette: a szív- és érrendszer egészsége érdekében érdemes heti 150 percet közepes intenzitású testmozgással tölteni. – Ez lehet bármilyen, az életstílusához igazodó fizikai tevékenység, például a rendszeres szünetek egy rövid sétához, tornaterembe vagy mozgásórára járás, vagy akár egy megállóval korábban leszáll a buszról, hogy több lépést tegyen – ajánlotta a szakértő a végén. a beszélgetésről.
