TANULMÁNY A felnőttek kétharmada túl keveset alszik! A szélütés és a demencia kockázata a rossz alvással nő

Manapság az alvászavarok komoly problémát jelentenek globális járvány, az Egészségügyi Világszervezet szakemberei szerint, tekintettel arra, hogy a felnőttek kétharmada kevesebb, mint 8 órát alszik éjszakánként. Az alváshiány olyan probléma, amely számos betegség kockázatát növeli. De az ajánlott éjszakai 7-9 órát meghaladó alvás ugyanolyan veszélyes lehet.

AlvászavarokFotó: © Innovativecaptures | Dreamstime.com

Egy nemrégiben megjelent tanulmány eredményei Az American Heart Association folyóirata azt mutatja, hogy azoknál a felnőtteknél, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, vagy több mint 9 órát alszanak, megnőhet a demencia és a stroke kockázata. A vizsgálatot az egyesült államokbeli Yale Orvostudományi Egyetem Neurológiai Tanszékének kutatócsoportja végezte, és 40 000, demencia vagy stroke kórelőzményében nem szenvedő középkorú felnőtt alvási mintáira és agyi képalkotó vizsgálataira vonatkozó adatok elemzését foglalta magában.

Így az információk elemzése után a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál az embereknél, akik túl keveset vagy túl sokat aludtak, a mágneses rezonancia vizsgálatok során bizonyos agyi markerek (fehérállomány-hiperintenzitás és frakcionált anizotrópia) elváltozásokat mutattak, amelyekről ismert, hogy jó évekkel megelőzik a megjelenést. demencia vagy szélütés esetén. A fehérállomány-hiperintenzitás az agy elváltozásait, a szervezet legfontosabb szervének öregedését és az agyi mikroerek károsodását jelzi.

A frakcionált anizotrópia egy olyan mutató, amely számszerűsíti a víz diffúziójának egyenletességét az idegsejtek axonjaiban, ami a fehérállomány szerkezeti állapota szempontjából releváns. A fehérállomány fokozott intenzitása és a frakcionált anizotrópia csökkenése a demencia és a stroke fokozott kockázatával jár. „Ezekre a markerekre összpontosítottunk, mivel ezek a demencia és a stroke ismert előfutárai.

Ezen kívül nekem van IGAZOLT ismételten milyen fontos az alvás az agy egészsége szempontjából” – mondta Santiago Clocchiatii-Tuozzo. tanulmányi koordinátor és posztdoktori kutató a Yale Orvostudományi Egyetemen. A vizsgálat eredményei annál is fontosabbak, mivel további érvet jelentenek az alvás minőségének javítása mellett. Sőt, a tanulmány koordinátora az élet középső időszakát az alvásminőség javításának döntő szakaszának tekinti az egészség javítása és a szervezet egyensúlyának megőrzése érdekében.

A tanulmány szerzői szerint további kutatásokra van szükség a rossz alvás és az agyi markerek változása közötti kapcsolat felmérésére, valamint annak megállapítására, hogy az alváshigiénia megváltoztatása javíthatja-e az agy egészségét idős korban.

Miért veszélyes a demencia és a stroke?

Jelenleg a demencia és a stroke két súlyos egészségügyi probléma, amelyek világszerte egyre gyakoribbak.

Így, ha 2020-ban 55 millió ember szembesült demencia világszerte, 2050-ben számuk elérheti a 139 milliót. Ami a stroke-ot illeti, ez a rokkantság vezető oka és a második halálok. Valójában a becslések szerint jelenleg minden negyedik embernek van stroke-ja élete során. Bár a demenciát nem lehet kezelni, vannak olyan intézkedések, amelyek igen csökkenti a kockázatot mint például a fizikai aktivitás, az alkoholfogyasztás csökkentése, a dohányzás kerülése, az intellektuális tevékenység, a társas kapcsolatok, a cukorbetegség kezelése, a magas vérnyomás, az elhízás, az agyi traumák elkerülése és a hallás védelme.

Sztrók esetén az életmódváltás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a koleszterinszint szabályozása, a mozgásszegény életmód, az alkohol és a dohányzás kerülése, valamint a rendszeres orvoslátogatás csökkentheti a szélütés kockázatát. Ezen intézkedések némelyike ​​javíthatja az alvás minőségét is, ami fontos tényező az egész szervezet egészségének megőrzésében.

Milyen hatással lehet a rossz alvás a szervezetre?

Az alváshiány az egyik egészségügyi veszély. Az étkezés, a víz és a levegő mellett az alvás is alapvető szükséglet. Ha az alvás elégtelen, nem megfelelő időben, megszakad, vagy ha nehézségek merülnek fel az alvásban, a szervezet hosszú távon szenved. Több tanult az éjszakai 7 óránál kevesebb alvást az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és még az idő előtti halálozás kockázatával is összefüggésbe hozták.

Továbbá, o a harvardi kutatók elemzése rávilágított az alvás időtartama és a memóriazavar közötti kapcsolatra. Ezzel szembesülhetnek azok, akik 7 óránál kevesebbet vagy 9 óránál többet alszanak. A kutatók kimutatták, hogy a kevesebbet alvó embereknél megnövekszik a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az érszűkület kockázata, ami rossz agyműködéshez vezet.

Így a memória is érintett. Másrészt azok, akik 9, 10 óránál többet alszanak, általában rossz minőségű alvással rendelkeznek, ami befolyásolhatja a memóriát. Ezenkívül a tengerimalacokon végzett laboratóriumi analízis kimutatta, hogy azok, akik nem aludtak eleget, nagyobb mértékben halmozódtak fel az agyban a béta-amiloid, amely memóriazavarhoz és a demencia fokozott kockázatához társuló fehérje. Egy másik nemrég megjelent tanulmány az alvás egy fontos összetevőjét célozta meg, nevezetesen alvási ciklus mély.

Így a melbourne-i Turner Institute for the Study of the Brain and Mental Health kutatói kimutatták, hogy a mélyalvás időtartamának éves 1%-os csökkentése 60 év felettieknél 27%-kal növelheti a demencia kockázatát. Köztudott, hogy a mély alvási ciklus fontos a maradványok agyból való eltávolításához, a memória és a jó immunitás fenntartásához.

Több kutatás foglalkozott a túl sok alvással is, amely a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegség, a depresszió és a fejfájás fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható. Még nem ismertek pontos mechanizmusok, amelyek által a túlzott alvás megbetegítheti a szervezetet, szakértők is keringenek feltevés hogy a már meglévő körülmények valójában 9 óránál hosszabb alvási periódushoz vezetnének.

Milyen intézkedéseket tehetünk az optimális alvás érdekében?

Az On Sleep című bestseller szerzője, Dr. Matthew Walker úgy véli, hogy az alvás a legjobb befektetés az egészségbe. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, fáradtan ébrednek másnap, és emlékezet- vagy koncentrációs problémákkal küzdenek, intézkedjenek az alváshigiéniáról, ha ez hiányzik.

Ezért ajánlott:

• rendszeres alvási ütemterv elfogadása, azonos lefekvés és ébredési idővel;
• kerülje a bőséges étkezést, a koffeint és az alkoholt néhány órával lefekvés előtt;
• mérsékelt fizikai aktivitás a nap folyamán;
• pihenés sötét szobában, pihentető környezetben, vizuális vagy hallási inger nélkül, optimális 18 fokos hőmérsékleten;
• az elektronikus eszközök használatának kerülése lefekvés előtt;

Ha ezek a stratégiák kudarcot vallanak, általános orvosi kivizsgálás javasolt, pszichológiai vizsgálat mellett, mivel az alvászavaroknak lehetnek szervi vagy pszichológiai okai.

Fotó forrása: Dreamstime.com