Tanulj meg meditálni: könnyű gyakorlatok kezdőknek

Tanulj meg meditálni

Miért változtatja a mozgalmas időszakot hosszú, stresszes utazássá? Ki akadályoz meg bennünket abban, hogy békében és csendben éljünk akkor is, ha rohanni kényszerülünk? Ezt a békét még a zajban is megtaláljuk, és ha egyszer elérjük, nehéz lesz nélküle. Mint? Itt ajánlunk egy ötletet: tanulj meg meditálni. Csinálunk magunknak egy kis napi teret szabadítsd fel az elméd a gondolatokból, és engedjük, hogy előjöjjön, ami bennünk van. Gyújtsunk egy botot, és kezdjük.

Mi a meditáció és mik a technikák

Ez egy nagyon aktuális szükséglet, ugyanakkor egyidős az emberrel. Ezeréves hagyománya van, minden vallásban jelen van, és számos keleti filozófia támaszpontja. Az évszázadok során különféle típusok fejlődtek ki:

„Minden ajánlat, még akkor is, ha hasonlók egymáshoz. Egyesek inkább a koncentrációra összpontosítanak, mások a vizualizációra, mások még mindig a légzésre vagy a hangok ismétlésére” – magyarázza. Stefano Cenni, jóga meditációs tanár a Sri Chinmoy központokban, amelyek ingyenes tanfolyamokat szerveznek egész Olaszországban. „De mindegyiknek ugyanaz a célja: ürítse ki elméjét a gondolatoktól és ebben belső csendtaláld újra önmagad.”

Miért kezdj el meditálni

Nincs legjobb technika: minden ember más, és lehet, hogy jobban jár egy gyakorlattal, mint egy másikkal. Azért is, mert különböző okok miatt kezdenek el meditálni az emberek: van, akinek szüksége van rá kontrollálni a szorongástki aludj jobbanki értelmet találni annak, ami vele történikkit kezdjen a spirituális út.

„Bármi is a motiváció, ez a gyakorlat ad a nyugalom és a derű érzése amely segít a valósággal másfajta tudatossággal szembenézni. Minden tisztábbnak tűnik, és könnyebben látod az életet.” Ez egy átölelő pozitív érzés az elme és a testnagy előnyökkel jár az egészségre is.

A meditáció előnyei

Világszerte tudományos tanulmányok százai igazolják, hogy azoknál, akik egy ideig meditálnak, milyen kockázata van a szív-és érrendszeri betegségek és olyan rendellenességek, mint pl szorongás És depresszió. Nem csak: az amerikai tudományos folyóiratban megjelent új tanulmány szerint Az emberi idegtudomány határaiévekig tartó meditáció után az agy összetettebb szerkezettel rendelkezik, amely lehetővé teszi feldolgozni az információkat gyorsabban.

Mindenesetre először is egy anti-stressz fegyelem. „Ezen a technikán és általában az összes többi mélyrelaxációs technikán keresztül a paraszimpatikus idegrendszer mozgásba lendül, amely többek között a pihenés funkcióiért felelős” – magyarázza. Mario Farnè, pszichoterapeuta és az orvosi pszichológia professzora a Bolognai Egyetemen. „A hektikus élettempó gyakran arra készteti az agyat, hogy még éjszaka is tovább gondolkodjon: így a pihenés nem mély” – mondja a szakember. Meditációval ezt a munkát egy időre pihentetjük: kevesebb adrenalint termelünk, ami izgat és „feltöltve” tart, és több endorfint, a jó közérzet hormonjai.

Hogyan kezdjünk el meditálni

Nincs szükséged lelki tanítómesterre, vagy bezárkóznod egy kolostorba: elég néhány. Meg tudod csinálni magad. Segít egy könyv a témában? Kezdetnek igen. Természetesen az eredmények nem jönnek azonnal.

„Olyan ez, mint az edzőterembe menni: csak akkor működik, ha rendszeresen edzel” ír Andy Puddicombe könyvében Szabadítsd fel az elméd. Napi tíz perc változást hozhat (De Agostini). Mindenesetre, ahogy a szerző a címben is aláhúzza, nem kell ki tudja mennyi időt áldozni erre a gyakorlatra. Nem is kell különösebb készségekkel rendelkeznie. „A meditáció bárki számára elérhető, akár zakót és nyakkendőt, akár Chanel-öltönyet, farmert vagy szárit hord” – ismételte meg. Eugene Jacquesval vel Meditáció a városban. A zen technikák rövid kurzusa minden hiperkapcsolatos számára (Vallardi).

A tanuláshoz kövesse a Sri Chinmoy központok útmutatásait, amelyek felkérik a kezdőket, hogy forduljanak hozzájuk tisztázásért és tanácsért. A meditáció megkezdéséhez jó tisztelni, különösen az elején, egyszerű szabályok.

Egy másik hasznos eszköz minden bizonnyal a technológia: valójában segíthet magának tematikus podcastokkal, meditációra szánt alkalmazásokkal, de irányított meditációs gyakorlatokat tartalmazó YouTube-videókkal is.

Meditációs gyakorlatok

Először is fontos kivágni néhány perccel kora reggelmindig ugyanabban az időben” – mondja a meditációs tanár Stefano Cenni. „Akkor le kell telepedned egy csendes helyre a házban, amely a meditáció sarka lesz, és kényelmes ruhát kell viselned.” Ezen a ponton lehet áttérni a gyakorlásra: az elején elég 5 perc, aztán mehet 15-ig.

Itt kezdjük néhány meditációs gyakorlatkezdőknek is könnyű elvégezni.

• Ülj le előtt egy meggyújtott gyertyátlélegezzen mélyeket, és próbáljon ellazulni. Figyelje meg a láng hegyét, és koncentráljon rá. Ha eszedbe jut egy gondolat, képzeld el, hogy a gyertya felé irányítod és megégeted a lángban. Ne hagyd, hogy megkettőződjön a kép, amit bámulsz, koncentrálj és folytasd a gyakorlatot 5-7 percig.
• Válassz egy kisebbet a test részepéldául a hüvelykujj, pl sűrítmény rajta, csukott szemmel. Képzeld el, hogy csak a hüvelykujjad van: a tested többi része nem a tiéd. Gondolhat az orrra vagy a szemre. Minél kisebb a testrész, annál könnyebb fenntartani a figyelmet.
• Rajzolj szemmagasságban egy fekete pont a falon függő lepedőn. Álljon körülbelül egy lábbal maga előtt, és összpontosítson rá. Néhány perc múlva próbáld meg elképzelni, hogy a belélegzett levegő a pontból jön, míg a kilélegzett levegő oda megy, mintha ugyanazt a levegőt lélegeznéd be.
• Tartsa félig nyitva a szemét, és gondoljon az égboltra. Kezdetben képzeld el magad előtt az eget, majd azt, hogy olyan hatalmas vagy, mint az ég, vagy hogy te vagy maga az ég. Néhány perc múlva csukja be a szemét, képzelje el az eget a szívében.
• Lélegezz csendben és alaposan, engedje be a lélegzetet a test számos pontjáról. Érezd, ahogy a szemeden, füleden, homlokodon, fejed tetején, válladon és így tovább lélegzel. Képzeld el, hogy minden pont, amelyen áthalad a lélegzeted, egy ajtó, amely kinyílik, és meleg és gyönyörű fényt enged át rajta.