Statikus vagy dinamikus nyújtás? Milyen típusú nyújtó gyakorlatokat válasszunk? Attól függ, hogy edzés előtt vagy után vagy. Az ilyen típusú nyújtások mindegyike eltérő hatással van a megfeszített izmokra. Ellenőrizze, mit válasszon: statikus vagy dinamikus nyújtást?
Statikus vagy dinamikus nyújtás? Milyen típusú nyújtó gyakorlatokat válasszunk? Ha edzés előtt áll, válasszon olyat, amely felkészíti a szervezetet az intenzív fizikai aktivitásra és megelőzi a sérüléseket. Ha edzés után vagy, mindenképpen olyat válassz, ami edzés után „megnyugtatja” a szervezetet.
Dinamikus nyújtás
Dinamikus nyújtás edzés előtt ajánlott. A dinamikus nyújtás olyan gyakorlatokból áll, amelyek serkentik a testet, bemelegítik az izmokat és fokozatosan felkészítik a testet az intenzív fizikai gyakorlatokra.
A dinamikus bemelegítés növeli az izomszövetek, ízületek és szalagok rugalmasságát, így minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát még intenzív edzés közben is. Ráadásul a jól végzett dinamikus bemelegítés csökkenti az edzés közbeni fáradtságot, így tovább és intenzívebben edzhet. Sőt, ha közelebbről megvizsgálja a dinamikus nyújtást, akkor arra a következtetésre juthat, hogy annak jellege hasonló a tényleges edzéshez, amelyet annak befejezése után végeznek.
Nyújtás (nyújtó edzés) Ola Żelazoval
Statikus nyújtás
Tovább statikus nyújtás sima, nyugodt mozdulatokkal végzett statikus gyakorlatokból áll. Az ilyen típusú nyújtó gyakorlatok lehűtik a felhevült izmokat, „lenyugtatják” a testet, és fokozatosan visszaállítják az edzés előtti állapotot. Ezért a szervezet nincs kitéve annak a sokknak, amelyet az intenzív testmozgásról a szinte semmilyen tevékenységre való hirtelen átállás okoz. Emiatt edzés után statikus nyújtást kell végezni.
Intenzív fizikai gyakorlat előtt végrehajtva:
- károsíthatja az izomrostokat (és a nyújtást követő gyakorlatok az izmokat is károsíthatják);
- a megnyúlt testrészek érzéstelenítéséhez vezet, ami növeli a fájdalmat túl későn jelző izmok megerőltetésének kockázatát;
- megnehezítik az izmok dinamikus munkavégzését;
Emellett a statikus nyújtás fejleszti a helyes testtartásért felelős izmokat, így a rehabilitáción áteső vagy korrekciós gimnasztikát igénylő (pl. gerinchibák esetén) is használhatja.
