NAK NEKÉrzi az influenza vagy a megfázás jeleit? Jól gondolja meg, hogy folytatja-e a sportot, vagy tartson egy kis szünetet
Ha szereti a sportot, és elég gyakran edz, fontolja meg állítsa be, mit kérhet a testétől, ha megbetegszik. Vannak emberek, akik, ha szembesülnek a hajlamosak túlzásba vinni, még intenzív edzéseken is részt vesznek abban a reményben, hogy ez segít gyorsan kilábalni a rossz pillanatból. Legtöbbször éppen ellenkező hatású választásról van szó, mert túlzott terhelésnek teszi ki szervezetünket, és elvonja a már gyerekcipőben lévő betegség leküzdéséhez szükséges erőforrásokat.
Hallgass a testedre (és az orvosodra)
Nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogyan kell kezelni a testmozgást, ha légúti fertőzése van, vagy különféle hörghurut. Mindenkinek más a tűrési küszöbe a fizikai kényelmetlenséggel szemben, egyesek az influenza-szindróma első jelére eltűnnek az ágyban; mások többé-kevésbé ugyanazokat a dolgokat csinálják, mint mindig, várva, hogy a tünetek elmúljanak. Először hallgass magadra és Ne kockáztasson többet, mint amennyit a teste mond. Ha bizonytalan, nem tudja felmérni a kényelmetlenség mértékét forduljon orvosához aki kompetens véleményt ad arról, hogy abbahagyja-e vagy folytassa a sporttevékenységet és milyen módon.
Sport? Amikor ideje abbahagyni
Jelenlétében a vagy magas lázat, izomfájdalmat és fáradtságot okozó légúti betegség, várja meg, amíg testhőmérséklete visszatér a normál szintre mielőtt visszatérne az edzéshez. Az emberek általában 2-5 napig lázasak, ha influenzásuk van: ez azt jelenti, hogy a szervezet küzd a fertőzéssel. A magas hőmérséklet ugyanúgy kiszívja a nedvességet a testből, mint az edzés. Ha kiszárad, felépülése hosszú ideig tarthat.
Kerülje el, hogy vírust vigyen az edzőterembe
Azt is ne feledje, hogy természetesen az influenza továbbítódik. Ha szerződést köt, 7 nappal a tünetek megjelenése után is fertőző maradhat. Ha másokkal sportol, várjon legalább 24 órát, amíg a láz lecsillapodik, mielőtt visszatér a rutinjához, pontosan azért, hogy elkerülje a vírus átvitelét, esetleg zárt helyeken, például edzőtermekben vagy uszodákban.
Apránként kezdd újra a sportot
Ha lemegy a láza, meg kell tennie várjon legalább néhány napot, mielőtt folytatná az edzést. Kezdje tehát egy könnyű edzéssel, amely nem feszíti meg a légzését. Ne vigye túlzásba azt a gondolatot, hogy azonnal visszatér a megszokott teljesítményéhez, a szervezetnek trauma nélkül újra hozzá kell szoknia az erőfeszítéshez. A pihenés lehetőséget ad a szervezetnek a gyógyulásra, az immunrendszernek pedig időre van szüksége. Alacsony intenzitású, rövid ideig tartó edzés után haladjon intenzívebb tempó felé a következő napokban amíg helyre nem áll a szokásos rutin. Eltarthat néhány hétig, amíg visszatér a megszokott intenzitáshoz és időtartamhoz, ezért légy nagyon türelmes, és ne követelj túl sokat a szervezetedtől.
Mi a teendő enyhe tünetek esetén
Általában az enyhe hörghurut láz vagy jelentős köhögés nélkül nem összeegyeztethetetlen a sporttal. Ha hasonló körülmények között úgy döntesz, hogy folytatod az edzést, jó lenne felére csökkentse az ülések intenzitását és időtartamát. A fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, de bizonyos megfázásos gyógyszereknek is ugyanez a hatása. Tehát az edzés és ezeknek a gyógyszereknek a kombinációja fokozhatja a szívdobogásérzést és légzési nehézséget okozhat. Ha egy lágy edzés után a közérzet javulást tapasztal a nap folyamán, a következő edzésen fokozatosan növelheti az intenzitást. De ha a hatás ellentétes, és edzés után kimerültnek érzi magát, és a tünetek súlyosbodnak, vegyen egy szabadnapot, és 24 órával később nagyon nyugodtan folytassa.
Tünetek a nyak felett vagy alatt?
Egy szabály, amelyet figyelembe vehet, hogy megértse, megfelelő-e az edzés vagy az edzés elhalasztása, hogy értékelje, hogy a tünetek a nyak felett vagy alatt vannak-e. A második esetben – olyan tünetek jelenlétében, mint láz, hányás, hasmenés vagy erős köhögés – sokkal jobb lemondani. Ez azt jelenti, hogy szervezete elfoglalt a fertőzés elleni küzdelemben, ezért abszolút pihenésre van szüksége.
