SOS puffadt has: ezek az ételek segítenek

A duzzadt has nem csak esztétikai probléma: először is rendkívül bosszantó érzés, szinte mindig betegség tünete.

Amikor duzzadt hasról beszélünk, az a szakkifejezés puffadásés ez nagyon gyakori tünet, még inkább nőknél, és néha olyan intenzív, hogy akár fogyatékos is.

Ha nem túlsúlyos, de gyakran szenved, tudd, hogy nagy valószínűséggel a bélrendszeri kellemetlenség. A duzzadt has gyakran más bosszantó tünetekkel jár:

• Hányinger
• Székrekedés vagy hasmenés
• Rossz szájszag
• Hasi fájdalom
• Hasi feszültség
• Meteorizmus és aerofágia

Ha csak átmeneti kellemetlenségről van szó, akkor azt teheted, hogy körültekintően válaszd ki a tányérodra kerülő ételeket: egyes ételek valójában felfújják a hasad, míg mások segíthetnek megoldani ezt a problémát. Ha megpróbálod megérteni, olvass tovább.

Duzzadt has: a fő okok

Általában ennek a bosszantó tünetnek az alapja lehet:

Ha a kellemetlen érzése állandó, vagy nagyon gyakran ismétlődik, az ideális, ha felkeresi orvosát, aki megvizsgálja a patológia jelenlétét. Ha azonban a betegsége enyhébb és epizodikusabb, a táplálkozás sokat segíthet.

Lapos has: mit együnk és mit ne

Van egy diéta, az ún Alacsony Fodmaps kifejezetten a hasi duzzanat problémájára tervezték, és amelyből egy sor érdekes ötletet meríthetünk.

Íme, miért: ennek az étrendi modellnek az a célja, hogy minimálisra csökkentse az erjedési folyamatokat, ezáltal korlátozza a magas tartalmú élelmiszerek fogyasztását. flatulogén potenciál. Valójában néhány élelmiszer erjednek és létrehoznak gázamelyek magukhoz vonzzák a vizet, a klasszikus „ballonos” hasat és meglehetősen erős görcsöket okozva.

Miután egy ideig elhagyta a nem élelmiszereket, amint jobban érzi magát, újra beillesztheti őket étrendjébe. Hasznos lehet szedni is, ami segít helyreállítani a bélflórát.

Az étkezésre való odafigyelés mellett néhány szokás betartása is fontos:

• lassan rág,
• kerülje a túl hideg vagy meleg ételek fogyasztását,
• kerülje az édesség és a rágógumi fogyasztását,
• kerülje a nagy étkezéseket.

Duzzadt has: kerülendő ételek

Ezen a ponton nem kell mást tennünk, mint felsorolni azokat az élelmiszereket, amelyeket ki kell zárnia vagy korlátoznia kell.

Tej és származékai

A laktóz és a tejfehérjék jelenléte valódi visszatartó tényező a normál bélműködéshez.

Hüvelyesek

A hüvelyesek kutikulája a bélbaktériumok fermentáló szubsztrátja. A teljes eltávolításuk elkerülése érdekében javasoljuk, hogy mechanikusan engedje át őket egy élelmiszer-malmon.

Glutén

Próbálja előnyben részesíteni a természetesen gluténmentes gabonafélék, például rizs, quinoa, köles és amaránt fogyasztását.

Káposzta, karfiol, brokkoli, brokkoli és káposzta

Bár ízletesek és teljesen egészségesek, sajnos nagyon magas flatulogén potenciállal rendelkező zöldségek.

Alkohol és szénsavas italok

Teljesen tiltva.

Desszertek, pizzák és kelesztett termékek

Szakember segítségével egy kezdeti időszak után megpróbálhatja fokozatosan újra bevezetni ezeket az ételeket.

Táplálkozási tippek hasi puffadás ellen

Vezess étkezési naplót

A hasi duzzanatot kiváltó tényezők között kétségtelenül a következők is szerepelnek: ételintolerancia. Ezekben az esetekben élesztő- vagy laktózintolerancia alakulhat ki idegesítő feszültségek és a görcsökhöz hasonló fájdalmak éppen az erjedés következtében ésgáz felhalmozódása.

Ezért hasznos lehet megtartani a étkezési napló ahol megjegyezheti ezek gyakoriságát duzzanat epizódok és mit ettek aznap. Adatok a kezünkben, fordulunk a szakember a legjobb stratégia meghatározása a probléma megoldására (tesztek, speciális étrend, gyógyszerek, kiegészítők).

Részesítse előnyben a főtt zöldségeket

Ha hajlamos a hasi duzzanatokra, és ezáltal az erjedésre, megkönnyebbülést találhat, ha csökkenti a nyers zöldségek fogyasztását a főtt zöldségek (enyhén, például párolva).

Egyes alanyok különösen reaktívak, például keresztes virágú (káposzta, brokkoli, kelbimbó) vagy hagyma, mások még mindig nehezen fogyasztják hüvelyesek. Ezért figyelembe kell venni a nyers vagy főtt zöldségekre adott reakciót esetről esetrebeállítás a ad hoc diéta.

Az is igaz, hogy például egy zöldség csak egy bizonyos életszakaszban okozhat problémát, és utána már nem okoz semmiféle kellemetlenséget gyomor-bélrendszeri szinten.

Ami pedig a hüvelyesek, a dolog összetettebb: általában könnyű puffadást érezni, ha babot vagy csicseriborsót evett (a bélben képződő gázok miatt). De ugyanilyen könnyen előfordulhat, hogy ezek a rendellenességek fokozatosan eltűnnek, ha igen át a hüvelyeseket (élelmiszermalomban és nem keverőben, hogy ne kerüljön levegőbe) vagy ha ilyen módon kerül be az étrendbe fokozatos.

Ügyeljen a szálakra

A kérdés rostok Ez egy másik változó szubjektív, a hasi duzzanat megjelenésével kapcsolatban. Az élelmiszerek erjedése és a bélgázok képződése miatti feszültségtől és fájdalomtól szenvedőknek olyan rostokat kell fogyasztaniuk, amelyek segíti a beleket jól dolgozni de anélkül, hogy irritálná őt.

Például a korpa egyfajta rost, amely eredményezheti nagyon irritáló a bélfalakra, míg a guargumi vagy egyes gyümölcsfajták segíthetnek a tünetekkel járó kellemetlenségek feloldásában, láthatóan csökkentve a duzzanatot.

Fogyasszon gyümölcsöt az étkezések között

Ami pedig a gyümölcsTovábbá a hasi duzzanatban szenvedőknek érdemes fogyasztaniuk távol az étkezéstől (formájában egészséges snack), de a szabály még ebben az esetben sem általánosítható.

Valójában az egyetlen hatékony módszer, ha étkezési naplóba írjuk be a gyümölcsfogyasztás különböző reakcióit közvetlenül étkezés után, étkezés előtt vagy éhgyomorra.

Határozza meg a duzzanat típusát

Amikor arra kerül sor duzzadt hasfontos megérteni, mit duzzanat típusa ez körülbelül.

Ha a probléma azzsír felhalmozódása diétára lesz szükség alacsony kalóriatartalmú kombinálva aerob fizikai aktivitásmég a klasszikus felülések előtt.

Ha azonban a folt jelenlétével társul bélgáz, és ezért fontos az erjedés változtass az étrendeden az élelmiszer típusának megváltoztatása és az ételintolerancia vizsgálata.

De a duzzanat oka is lehet vízvisszatartás a köldök környékén: ilyenkor könnyen megoldódik a probléma felismerhető (jellegzetes narancsbőrű, „matracos” megjelenésű bőr).

Mindhárom esetben, de különösen az utóbbiban fontos drasztikusan csökkenteni a nátrium fogyasztás, ezért: só, pácolt húsok, tartósított húsok, konzervek, érett sajtok, főzőkockák.

Csökkentse az édesítőszereket

A szakember egyik első tanácsa a bélgázképződés csökkentésére, hogy drasztikusan csökkentsük (ha nem is tegyük ki) a bélgázok fogyasztását. rágógumi. A rágógumi rágása során ugyanis levegő épül be, ami bélrendszeri kellemetlenséget és puffadást okozhat.

Még rosszabb, ha a rágógumi cukormentes és azzal mesterséges édesítőszereka. Ez utóbbiak ugyanis inkább tovább rontják a hasi duzzanat problémáját, valamint növelik a éhségérzet és üres gyomor

Kerülje a szénsavas és cukros italokat

A hasi duzzanat és a bélgázok képződését okozó „vádlottak” padján mind a üdítők (kóla, narancsszóda, szóda…) mindkettő alkohol (elsősorban sör).

Mindkét esetben a tipikus duzzanatokon (ballonhas, a test többi részéhez képest kiemelkedő has) mellett jelentős számú „üres” kalóriák (egyszóval, amelyek nem táplálják, hanem csak zsírosítják a szervezetet), ipari mennyisége miatt cukrok különösen a szénsavas italok tartalmazzák.

Ha ezeknek az italoknak a könnyű változatát választja, ugyanez vonatkozik a cukormentes rágógumikra is. A párosítás szén-dioxid És édesítőszerek csak fokozza a duzzanatot, és azt is okozza bélfájdalom.

A jobb italokat leereszteni a hasat maradnak a vízA ők infúziók alapján szélhajtó gyógynövények például édesköménymag, kömény, ánizs, menta és citromfű.

És ha szeretné kipróbálni a méregtelenítő rendszert néhány napig:

Duzzadt has természetes gyógymódjai

Között természetes gyógymódok sokkal hatékonyabb duzzadt has ellen Ott van a faszén, természetes anyag, amely képes felszívni a hasban lévő gázokat. Akkor nagyon hasznos édeskömény ami, mint én Áfonyaerjedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és serkenti a bélmozgást. Ezek is érvényes segítség mentaamely emésztő tulajdonságokkal rendelkezik, és a alma, mely a bélfermentáció szabályozásában játszik szerepet. Nekem is’rostok, tejsavas fermentumok és probiotikumok bevitele segíthet szabályozni a bélműködést. A hidratálást nem szabad alábecsülni, mert segít legyőzni a puffadt hasat. Utána további apróbb beállításokat végezhet, mint pl lassan rágjukkerülje a lefekvés előtti étkezést, és célzott gyakorlatokat végezzen, mint például a törzs csavarása bottal a meteorizmus leküzdésére.

Mikor kell aggódni a duzzadt has miatt

Ha a fenti gyógyszerek egyike sem, és az étrendi intézkedések ellenére a duzzadt hasi rendellenesség továbbra is fennáll, akkor forduljon orvoshoz. Főleg, ha hozzájuk is társul ez a bosszúság hasi fájdalom, hasmenés, véres széklet o színváltozás, fogyás, székletürítés gyakoriságának változása.

Duzzadt has teszt

Van néhány a piacon tesztek a hasi duzzanat okainak megértésére. Ezt BMT-nek, biomarker tesztnek nevezik, és néhány csepp vér vételéből áll, amelyet a szúrókészülék a kéz ujjbegyének hegyén. A vizsga a szintjét méri a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának gyulladása bizonyos élelmiszerek fogyasztása okozza, és azután létrehozza az intolerancia egy formáját, amely a duzzadt hasért felelős.