Lés a hosszabb, melegebb napok arra ösztönöznek bennünket, hogy többet legyünk a szabadban. Miért ne ragadná meg a lehetőséget, hogy sétáljon egy kicsit egy parkban vagy akár a városban? Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi harminc perc séta jót tesz az egészségnek. Itt vannak azok az előnyök, amelyekről nem mindenki tud
A napi harminc perces séta jobban javíthatja egészségét, mint azt elképzelné. Nemcsak a szív- és érrendszeri edzés fantasztikus formája fényde jót tesz mentális és érzelmi egészségének, és segíthet megszünteti a stresszt És aludj jobban. Az a tény, hogy nem mindenki tekinti ezt igazi edzésnek. Mert azt gondoljuk, hogy túl könnyű, túl gyakori, túl szórakoztató vagy túl pihentető ahhoz, hogy komoly mozgásformának tekintsük. Ehelyett az. És ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit minden nap elvégezhetünk. A kihívás valójában az kell, hogy legyen, hogy a gyaloglást rendszeres részévé tegyük napi rutin. Tessék.
A séta jót tesz a szívnek
Minden szakértő egyetért abban, hogy a gyaloglás az egyik jobb edzésformák a szív egészségéért. AkkorAusztrál Nemzeti Szív Alapítvány becslések szerint a napi harminc perc vagy több gyaloglás csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Nem csak: jó 35 százalékkal csökkentené a stroke kockázatát is. Ezenkívül a napi séta segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, a jó anyagcserét, a jó vérnyomást és a vér koleszterinszintjét, ami hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez.
Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
Nem titok, hogy a testmozgás jól bevált módszer a stressz csökkentésére. Séta kibocsátások endorfinok, egy jó közérzetet keltő vegyszer, amely elősegíti az öröm és a jó közérzet kialakulását. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy már a rövid, tíz perces séták is javíthatják a hangulatot. Tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy a fizikai aktivitás, beleértve a gyaloglást is, csökkentheti vagy megelőzheti a depressziót.
A séta erősíti az ízületeket
Lehet, hogy nem tudod, de a séta óriási szerepet játszhat a fejlődés és a progresszió csökkentésébenosteoarthritis, az ízületi gyulladás egyik formája, amely az ízületeket érinti. Régóta ismert, hogy a testmozgás jótékony hatású a betegségek kezelésében és megelőzésébenarthrosis. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a séta csökkentheti a fájdalmat és lassíthatja a betegség progresszióját. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik sétálnak, 40 százalékkal csökkentik a fejlődését új térdfájdalom azokhoz képest, akik soha nem járnak.
Segít szabályozni a vércukorszintet
A kutatások szerint a rendszeresen sétálóknál harminc százalékkal kisebb a kialakulásának kockázata 2-es típusú diabétesz. Ez azért van, mert a séta csökkentheti a vércukorszintet. A gyors tempójú séta 41 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.Egy 201 ilyen betegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy minden napi 2600 további lépés 0,2 százalékkal csökkenti a vércukorszintet.
A gyaloglás erősíti az immunrendszert
Sok kutató úgy véli, hogy a testmozgás jelentősen javíthatja az immunrendszer működését, mivel változást okoz az antitestekben és a fehérvérsejtekben, amelyek segítik a szervezetet a betegségek elleni küzdelemben. A testhőmérséklet átmeneti emelkedése megakadályozhatja a baktériumok szaporodását is, lelassítja a stresszhormonok felszabadulását, ami ehelyett növelheti a betegségek esélyét. Ezenkívül a séta eltávolíthatja a baktériumokat a tüdőből és a légutakból, csökkentve a megfázás és az influenza kialakulásának esélyét.
