A magnézium az egyik nagyon fontos elem a szervezetünkben. Nélküle nem tudnánk megfelelően működni. Sajnos a magnéziumhiány gyakori, annak ellenére, hogy magnéziumot számos élelmiszerforrásból pótolhatunk. Mennyisége fontos a szív- és érrendszeri egészség, a megfelelő memória és a koncentráció szempontjából. Szabályozza az izomfeszültséget is, ezért használjuk görcsök – izomgörcsök és menstruációs görcsök esetén egyaránt.
A magnézium egyéb hatásai
A magnézium az emberi csontok egyik alkotóeleme, így mozgásszervi rendszerünk számára is fontos. Részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok átalakításában. Fontos az izmok működéséhez, de az idegsejtek számára is. Az elegendő magnézium a szervezetünkben azért is fontos, mert csökkenti a szívroham kockázatát és megelőzi a magas vérnyomást. Fontos az adrenalin és a noradrenalin felszabadulásához, és nyugtató hatású.
Fotó: F: Pixabay
Magnézium étrend-kiegészítőként
Mivel a magnézium olyan fontos, sokan étrend-kiegészítők formájában is szedik. Azonban mindig szem előtt kell tartanunk, hogy az étrend-kiegészítőknek valóban csak kiegészítő funkciójuk lehet. Semmiképpen sem szabad úgy gondolnunk rájuk, mint az elem elsődleges forrására.. Tehát az első dolog, amire összpontosítani kell, az a táplálékforrások. Egy felnőttnek körülbelül 290-360 mg magnéziumra van szüksége naponta. Ez a mennyiség függ az életkortól, a nemtől, de a személy fiziológiai és egészségi állapotától is.
A magnézium élelmiszer-forrásai
A legfontosabb magnéziumforrások közé tartozik a kakaó, a hajdina, a zabpehely, valamint a hüvelyesek, mint a borsó és a bab, továbbá a diófélék és az aszalt gyümölcsök. A sötét kenyérből, a tökmagból, a borsóból, a spenótból és a banánból is juthat magnéziumhoz. A sajtban, a halban, az avokádóban és a spenótban is megtalálható. Nagy mennyiséget az ivás részeként is bevihetsz – a magnézium megtalálható az ásványvizekben. Vásárlás előtt tanulmányozza az ásványvizek összetevőit. Érdemes, ha literenként legalább 50 mg magnéziumot tartalmaz.
Forrás: Beszámoló a vízzel kapcsolatos tudnivalókról, valamint a vízzel kapcsolatos ismeretekről:
Fotó: N: Pixabay
