Reggeli, amely véd a túlsúlytól és a krónikus betegségektől. A dietetikus jelzi, hogy mit kell enni
A reggeli megadja az alaphangot az egész napra. Ezért szükséges egy tápláló étkezés, hogy erőnk legyen. Kiderült azonban, hogy a reggeli nem egyenlő a reggelivel. Egy dietetikus elárulta, melyik reggeli a legjobb az egészséges testsúly megőrzéséhez és egyben a krónikus betegségek elleni küzdelemhez.
A reggeli segít a fogyásban. Könnyű
Valami egészségeset választani reggelire komoly kihívás lehet. Főleg, ha olyan jóllakottság érzésre vágyunk, ami nem jár a diéta megszegésével. Kristen Carli dietetikus az „Egyd ezt, ne azt” című cikkében megosztotta véleménye szerint a legjobb reggelit. Szerinte nincs is jobb választás egy sűrű, fehérjeporral dúsított görög joghurtos parfénál. Különösen, ha ezt az ételt a megfelelő bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel kombinálja. az étkezés a nap nagy részében jóllakottságot biztosít, és hatékonyan elnyomja az étkezések közötti nassolás szükségességét. „Ez a parfé nemcsak finom, de nagyon személyre szabható is. Változtathatja a gyümölcsöket és a dióféléket, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, és kielégítsék ízlési preferenciáit” – mutat rá Kristen.
Egy regisztrált dietetikus azt mondta, hogy az étel bármilyen módon módosítható, és szabályozható a hozzáadott cukor mennyisége. A gyümölcsök egy kis édességet adnak, de tele vannak rostokkal és esszenciális mikroelemekkel is. Megjegyezte, hogy a rostok fontosak az egészséges emésztőrendszerhez, és segíthetnek megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és még a vastagbélrák is.
Húsvéti reggeli: mit tegyünk az asztalra?
Hogyan készítsünk parfét? Egészséges és tápláló reggeli
Maga egy ilyen étel elkészítése rendkívül egyszerű. Csak keverjen össze fél csésze natúr görög joghurtot cukor nélkül egy gombóc kedvenc fehérjével. A dietetikus szerint az optimális adag 30 g fehérje lesz fél pohár görög joghurtban. Ezután teszünk bele fél pohár gyümölcsöt, például málnát, egy marék diót, és tetszés szerint – a jobb íz érdekében – tehetünk bele még egy fél pohár mézet. Mindent rétegekbe rakunk, kezdve a fehérje joghurttal, majd hozzáadjuk a gyümölcsöt, a diót és a mézet. Az egész folyamatot addig ismételjük, amíg a parfénk tartálya meg nem telik.
Emlékeztetjük, hogy ennek konkrét oka van. Ez nem csak az első kúra az éjszakai böjt után, hanem energiát ad a következő néhány órára is. Ezért fontos, hogy megfelelően legyen összeállítva. A reggeli befolyásolhatja az olyan kognitív funkciókat, mint a jó hangulat, az elégedettség, a kreativitás és a verbális készségek. Ezenkívül az egészséges és tápláló reggeli csökkenti az éjszakai és esti nassolás kockázatát, és csökkenti az anyagcserezavarok, például az elhízás lehetőségét.
