A „100-as lista” egy pszichológiai technika különféle típusú (személyes, munkahelyi, interperszonális) problémák megoldására, valamint önmagunk mély megismerésére a tudattalan erőforrásainak összekapcsolásával. Lehetővé teszi, hogy ötleteket és nem szabványos megoldásokat találjon, megalapozott döntéseket hozzon, előrehaladjon az önismeretben, és a lehető legtöbbet hozza ki kreatív potenciáljából. Számos hazai és külföldi szakember említi a technológia különféle módosításait. Ezek közül többről, valamint mindegyik előadás technikájáról fogunk beszélni.
A világ szakértői a technológia hatékonyságáról beszélnek
Da Vinci kutatás
A technikát először Leonardo Da Vinci, a briliáns feltaláló, tudós és építész jegyzeteiben említették. Koncepciói évszázadok óta léteznek, és számos felfedezést tudományosan megerősítettek sok évvel halála után. A 100-as lista sem kivétel. Hatékonyságát a választások és döntések meghozatalában hazai és külföldi kutatások igazolták a tudattalan vizsgálata terén.
Modern kutatás
Számos jelentős tanulmány készült. Mindannyian bebizonyították, hogy a tudattalan gondolkodás világosabb és integráltabb elképzelésekhez, ennek megfelelően hatékonyabb döntésekhez vezet. A tudósok meghatározták a definíciót: „a figyelem nélküli gondolkodás hatása”. Ez az információszerzés módja nem tudatos erőfeszítéssel, hanem a megoldandó problémához kapcsolódó asszociációk kreatív áramlásával.
Az embernek gyakran nehéz túllépni a problémán, vagy új megoldásokat találni. Szándékosan blokkolja a hatékony megoldásokat különféle társadalmi tiltások és félelmek miatt.
Ne hagyja ki
Hogyan kell használni a technikát
A technika használata egyszerű: nem tart tovább 30 percnél, és bárhol elvégezhető, ahol csak írhat.
A végrehajtáshoz szüksége lesz egy papírlapra és egy tollra. A végrehajtási algoritmus a következő:
- Helyezd magad kényelembe. Lazíts. Válassz olyan testhelyzetet, amelyben kényelmes lesz írni. Ügyeljen arra, hogy semmi ne vonja el a figyelmét, és teljesen elmerülhet a folyamatban.
- Készülj fel rá. Vegyél néhány mély lélegzetet, és lélegezz ki, csukd be a szemed. Koncentrálj a légzésedre. Képzeld el, hogy amikor belélegzel, feltöltődsz, és amikor kilélegzel, megszabadulsz minden gondtól. Ebben a pillanatban használhatja a fantáziáját, és gondolatban a belélegzett levegőt kellemes színnel, például kékre, a kilélegzett levegőt pedig szürkére színezheti.
Próbálja meg teljesen elvonatkoztatni magát az aktuális nap eseményeitől. Szánjon néhány percet erre a lépésre. - Állítsa össze és világosan fogalmazza meg a listát, amelyet össze szeretne készíteni. Ez lehet például „100-as lista, hogyan lehet milliót keresni” vagy „100-as lista a házasságkötésről”. Jelenítse meg a lista címét a lapon.
- Számoljon 100 sorral a válaszokhoz. Jobb, ha ezt előre megteszi, hogy ne zavarja el a figyelmét a lista elkészítésekor.
- Töltsd ki a sorokat az eszedbe jutó lehetőségekkel. Íráskor az asszociációk szabálya működik, így minden gondolat fontos, még akkor is, ha első ránézésre úgy tűnik, semmi köze a lista témájához.
- Írja le az utolsó pontot a 100-ból. Csukja be a szemét. Vegyünk néhány levegőt. Köszönöm magadnak a technikát.
- Elemezd, amit írtál. Ügyeljen az ismételt kifejezésekre. A gyakori ismétlések egy opció jelentőségének mértékét jelzik. Próbáld megfejteni azoknak a kifejezéseknek a jelentését, amelyek távol állnak az eredeti kérdéstől. Ha jöttek, az azt jelenti, hogy van kapcsolat.
A lista mindent tartalmaz, ami fontos és releváns az Ön számára. Különös figyelmet kell fordítani a végén található lehetőségekre.
A lista összeállításának szabályai
- Egy lista – egy megközelítés. Lehetőleg ne szakítsa meg a lista írását, és ne hagyja abba, hogy később befejezze. Egyben kell megírni, különben elvész a hatékonysága.
- Ne elemezzen, amíg nem végez.
Írd le, ami eszedbe jut, kerüld a kritikát és a leírtak jelentésének értékelését. Írjon le mindent, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem releváns a kérdésében. A technika asszociációk munkáján alapul, és ha a jelentés még tudatosan nem tiszta számodra, ez nem ok arra, hogy kizárd a lehetőséget a listából. Ne vonja el figyelmét a hátralevő idő gondolatai. - Írj gyorsan. Rövidítse le a szavakat és mondatokat, hogy megértse a leírtak jelentését. Használja saját rövidítéseit és jelöléseit. Ha az ötlet világos, ne fejezze be a mondatot, ne tegyen írásjeleket. Nem az számít, mennyire szép a lista, a tartalom számít.
- Ne félj az ismétléstől. Az ismétlés fontos része a listának.
Ha ugyanaz a gondolat kétszer-háromszor jön, csak írd le, valószínűleg van benne valami számodra jelentőségteljes. Ez a technika végén elemezhető. - Ne add fel, csak csináld. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy 100 opció írása egyszerűen lehetetlen. Ha megengedi magának, hogy megismételje és leírja, ami eszébe jut, meg fog lepődni, milyen egyszerű is lehet.
A technikának van egy bizonyos dinamikája, amelyet működési mechanizmusa határoz meg:
- Az első 35 pont – ezek a legegyszerűbb lehetőségek, amelyek tudatosan megfogalmazhatók ebben a kérdésben. Általában nagyon gyorsan íródnak, érthetőek és a legalacsonyabb értékük van, mivel ezek a lehetőségek a felszínen vannak.
- Következő 35 pont lehetővé teszi az alapvető gondolkodási minták és minták megértését. Ebben a szakaszban úgy tűnhet, hogy a lehetőségek elfogytak, és a képzelet kiszáradt. Ez a technika legnehezebb része. Ebben a pillanatban megtörténik a megszokott gondolkodásmód megváltoztatásának és a tudattalan munkájának összekapcsolásának folyamata. Nagyon fontos, hogy ne add fel és folytasd.
- Utolsó 30 pont – ez az a szakasz, amikor általában minden logikus válaszlehetőség véget ér, és megjelennek a legérdekesebb ötletek.
Abszurdnak tűnhetnek, és teljesen függetlenek az eredeti kéréstől. Ezeknek a kifejezéseknek van a legnagyobb értéke, és nagy valószínűséggel ezeket kereste.
Ne hagyja ki
A 20 legnépszerűbb Top 100 téma
- 100 út (feleség)
- 100 dolog, ami boldoggá tesz
- 100 ok, amiért nem kell gyereket vállalni
- 100 módja annak, hogy milliót keress
- 100 félelmem
- 100 egészséges szokás, amit szeretnék
- 100 módja annak, hogy jó szülő legyél
- 100 ötlet saját vállalkozás indításához
- 100 szakma, amit szeretek
- 100 ok, amiért bízni kell az emberekben
- 100 módszer az önbecsülés növelésére
- 100 dolog, amit meg akarok csinálni a következő hónapban
- 100 kifogásom
- 100 dolog, amit szeretnék egy kapcsolatban
- 100 dolog, amit el akarok kerülni
- 100 ajándék, amit szeretnék kapni
- 100 csalódásom
- 100 legjobb emlékem
- 100 befejezetlen feladatom
- 100 nyaralási lehetőség
A példák átgondolása után kiválaszthatja az Önnek megfelelőt, vagy kitalálhatja a saját verzióját.
A technika egyszerűsített változata
Ha nincs elegendő ideje a teljes algoritmus végrehajtására, és a tudattalan erőforrásait felhasználva szeretne döntést hozni, használhatja a technika rövidített változatát:
- Fognod kell egy papírlapot, egy tollat, és rá kell írni a lapra a téged érdeklő kérdést.
- Ezután vegye a tollat a másik kezébe, és írja le a választ.
A tudatos és tudattalan erőforrások felhasználásán alapuló technikák messze a leghatékonyabbak a döntéshozatalban és az önismeretben. Széles körben használják önsegítő módszerként nehéz helyzetekben, valamint a hivatásos pszichológusok munkájában.
