NAK NEKAz „egészséges” életmódtól – a piszkos wellnesstől – időnként eltávolodva jót tehet a léleknek és a testnek is. A szakértő elmagyarázza, hogyan és miért
Cambridge Dictionary belépett a piszkos wellness az ember szókincsében 2023. De az piszkos wellness ez sokkal több, mint neologizmus: az egyre inkább elterjedt tendenciát jelzi, hogy „szakadjon” a szabályoktól és a jó szokásoktólamelyek utat mutatnak a jólét felé. Lényegében azt jelenti, hogy engedelmeskedünk valaminek, Legyen szó diétáról, rendszeres testmozgásról vagy nemet mond a dohányzásról, mindegy. A valóságban a cambridge-i definíció mindenekelőtt azokat a szabadtéri tevékenységeket is magában foglalja, amelyek az alapvető higiéniai szabványok elutasítását jelentik. A szakértők szerint ezek a kihágások javítják a közérzetet.
Mi a piszkos wellness
Felejtsük el a merev rutint, amely talán egészséges centrifugákból és jógákból áll, hogy jobban induljon a nap, vagy kevesebb és (amiben ráadásul a szakértők sem értenek egyet) vagy nélkülözhetetlen edzések az erőnléthez. Felejtsük el, legalább egy napra. Ez egy kicsit a koncepció piszkos wellness, amely magában foglalja az egészségesnek tartott életmód – átmeneti – félretételét, némi kényeztetést. „Pszichológiai szempontból az elme profitálhat belőle. Ha viszont a táplálkozásról van szó, vigyázni kell: a diéta szó görög eredetű, és azt jelenti, hogy „a jó élet szabálya”, ezért nem szabad úgy tekinteni rá, mint valami merevségre, amelytől mindenáron ki kell menekülni. magyarázza Alessandra Serpi, a Santagostino Intézet dietetikusa és élelmiszertudományi szakértője.
A csalónapi evés: eltéved a diétával
Az egyik fő terület, amelyen a piszkos wellnessvalójában pontosan az étel. Ebben az esetben konkrétan arról beszélünk csalónapi evés. Angolból származik csal‘csalás’ vagy ‘megtévesztés’, pl nap‘nap’, és azt a napot jelöli, amelyen el lehet távolodni az általad követett diétától, és közben bele lehet engedni. ezért kedvelik azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat (inkább az elmét, mint a testet). édességeket vagy gyorsételeket, és nagyobb mennyiségben. „Tanácsunkban inkább az olasz di kifejezést használjuk „ingyen Etel”, ami valójában mindig benne van a diéta indikációi között, még akkor is, ha olyan diétáról van szó, amelynek célja a fogyás. Ez lehet a klasszikus pizza barátokkal, hetente egyszer, vagy a szabadon megválaszthatja, mit eszik egy nap, természetesen túlzás nélkül» tisztázza Serpi.
Ott van még a csaló ételek
A törvényszegés napjának alternatívája a csaló ételek, azaz egyetlen étkezés, amiben azt ehetsz, amit akarsz. Bár ezek „kihágások”, ezek az engedmények nem csak az elmének tesznek jót, hanem az egészség és a súly szempontjából is előnyösek: a kalóriabevitel időnkénti növelésével újra beindul az anyagcsere. «Főleg, ha huzamosabb ideig követsz alacsony kalóriatartalmú étrendet, sőt élettanilag hajlamos az anyagcsere lelassulására, így hátráltatva a kívánt fogyást. Ha azonban időnként több kalóriát fogyaszt a szokásosnál maga az anyagcsere stimulálódik, újraaktiválja azt» erősíti meg a dietetikus.
Az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba
Alapvető lenne azonban a rendszeresség, vagyis az, hogy ezeket a szüneteket meghatározott időközönként megengedjük magunknak, nehogy túllépjük: «Fontos, hogy meghallgassuk egymást. Ha túl szigorú szabályokat tartasz be, természetes, hogy szükséged van megszegni őket, de a „mindent ingyen” árthat, mert a jóllakottság érzésén túl eszel.» magyarázza a szakember. Az egyik tanács, hogy továbbra is könnyen emészthető ételeket válasszunk, mert a diéta során – főleg egy alacsony kalóriatartalmú – a gyomor kissé összehúzódik, és nehézkessé válhat a nehezebb és nagyobb mennyiségben történő ételekhez való alkalmazkodás. „Az egyértelműség kedvéért 3 vagy 4 hamburgert kerülni kell, de egy tányér carbonara üdvözlendő. Ha azt eszel, amit szeretsz, az jó közérzetet hoz, ráadásul jobban összeegyeztethető a társasági élettel, amely magában foglalja a barátokkal vagy rokonokkal való mulatság pillanatait is, az asztalnál, ahol a mindennapi életben különféle ételeket kóstolhat meg.» – húzza alá Serpi.
Nincs bűntudat
A szabályok megszegésével kapcsolatos egyik szempont a bűntudat, ami aztán feltör, ha rájössz, hogy akkor talán azt a bőséges vagy kalóriadús ételt is el kell égetni.” „Gyakran előfordul, különösen a mi társadalmunkban és különösen a élelmiszer-ágazat. De erre mindig emlékszem nem egy étkezés határozza meg testsúlyunkat, és nem is engedmény egy olyan életmódhoz, amely káros lehet általános egészségünkre. Ebből a szempontból fontos lenne, hogy ne kövessünk túl merev rutint.” Ezáltal csökken a túlzottan korlátozó életmód rákényszerítéséből vagy önerőből fakadó esetleges frusztrációérzet.
Mindenkinek a saját jólétét
A koncepció alapján piszkos wellness akkor ott van az egyéniség nagyobb terének visszanyerése is. Mindannyian különbözünk a másiktól, és az a tény, hogy szigorú szabályokat kell követnünk, mindenki számára azonosak, néha kontraproduktív lehet, még akkor is, ha ezek a jelek önmagukban érvényes elvekből fakadnak. „A testreszabás nagyon fontos. Általában helyes lenne, ha hetente egyszer megengednéd magadnak, hogy áthágd a szabályt, miközben havonta egyszer túl kevés. Vannak azonban olyanok, akik egészségügyi okokból nem engedhetik meg maguknak, ezért eseti alapon kell értékelni, figyelembe véve az egyes kórképek esetleges jelenlétét is” – erősíti meg Serpi.
