, az elegendő fizikai aktivitás és az alvás néhány alapvető alapelem, amire szervezetednek szüksége van az optimális működéshez. Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás negatív hatással lehet mentális egészségére, növelve az olyan problémák kialakulásának kockázatát, mint a depresszió, a szorongás, a fáradtság és az ingerlékenység.
A megfelelő alvási környezet óriási különbséget jelent, amikor eljött a lefekvés ideje. Nagyon fontos, hogy minden este eleget aludj. Ez nem csak segít a testednek felépülni és feltöltődni, hogy lendületesen nézzen szembe az előttünk álló nap kihívásaival, hanem az elmét is kitisztítja, és pozitív hangulattal ébreszt.
Öt tippet adunk a jó éjszakai alváshoz.
1. Hozzon létre egy csendes és sötét helyet a hálószobában
Semmi sem jobb, ha tiszta lepedőn alszik, háttérzaj nélkül, ami segít ellazulni. Az alvásminőséggel kapcsolatos kutatások azt állítják, hogy a mesterséges fénynek való kitettség zavart okoz a szervezet cirkadián rendszerében. Idővel ez rontja az általános egészségi állapotot, mivel elnyomja a melatonin (az alváshormon) szekrécióját, ami nyugtalansághoz vezet.
Ezért próbálja meg csökkenteni a zajt és a fényt, beltéren és kültéren egyaránt, és minden éjszaka aludnia kell az ajánlott nyolc órát. Ennek eléréséhez használhat sötétítő függönyöket, alvómaszkokat, fehér zajt vagy füldugót a zavaró tényezők kizárására.
2. Alakíts ki egy rutint az alváshoz és az ébredéshez
A tested ösztönösen alkalmazkodik a saját szokásaidhoz. Emiatt fontos egy olyan rutin kialakítása, amely meghatározott időpontokat tartalmaz az esti lefekvés és a reggeli ébredésre. Ez segít szabályozni a belső óráját, és megkönnyíti az elalvást, amikor eljön a lefekvés ideje.
Szüksége van egy jó párnára és matracra is, amely megfelel az Ön igényeinek és preferenciáinak. Ne feledje, hogy a túl kemény vagy túl puha matracok befolyásolhatják az alvás minőségét és fájdalmat okozhatnak a testben.
3. Tartson hűvös és kényelmes hőmérsékletet
A hálószobában az optimális hőmérséklet az egyéni preferenciáktól függően változhat. De általában 18-20°C között van. A túl hideg vagy túl meleg környezet megakadályozza, hogy pihenjen és .
Ezenkívül alvás közben a test hőt és verejtéket bocsát ki. Ez befolyásolhatja az alvás minőségét, ha a hálószobában nem megfelelő a hőmérséklet.
4. Lefekvés előtt kerüld a koffeint és az alkoholt
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alkohol órákig képes aktívan tartani az agyat, és olyan ébredéseket okozhat, amelyek megzavarják a jó éjszakai alvást. Ez végső soron mély álmatlansághoz, túlzott nappali álmossághoz és az alvási architektúra megzavarásához vezethet. Ezért ajánlatos kerülni a kávé, tea, üdítőitalok, koktélok vagy alkoholok fogyasztását bármilyen formában, ha jó éjszakai alvásra vágyik.
Ha továbbra is sok gondot okoz az elalvással, érdemes megbeszélnie kezelőorvosával egy melatoninban vagy magnéziumban gazdag multivitamin-kiegészítő szedését.
5. Korlátozza az expozíciót a képernyőkre
az elektronikus eszközök képernyőjéről, legyen szó mobiltelefonról, táblagépről vagy televízióról, zavarhatja a gyártást, és megnehezítheti az alvást. Amiatt, abból az okból használatukat legalább egy órával lefekvés előtt kell korlátoznia. Ha lehetséges, ne tegyen tévét a hálószobába, mert elvonhatja a figyelmet.
Elektronikus eszközök használata helyett érdemes könyvet olvasni, halk zenét hallgatni vagy más pihentető tevékenységet végezni, amelyek segítenek kiszakadni a napi rutinból és felkészülni az alvásra.
