Mit együnk és mit tegyünk ősszel, hogy leadjunk néhány kilót és megtisztítsuk a testünket a tél előtt
Az ünnepeknek már egy ideje vége, de még mindig be kell kapcsolnod, hiszen a felgyülemlett pocakod még mindig ott kukucskál a súlyodon. Hála Istennek, nincs főpróba a láthatáron, de ez nem von le semmit abból, hogy a fittséget mindenképpen vissza kell szerezni, vagy egyszerűbben szólva, meg kell szabadulni a nem mindig egészséges táplálkozásból összegyűlt zsíroktól és méreganyagoktól. De mik is azok a kedvenc ételek ősszel amelyek segítenek a méregtelenítésben és a fogyásban?
Október a tökéletes hónap arra, hogy diétát tartsunk, a májat is és főleg a májat is segítsük, és egyúttal leadjunk néhány plusz kilót.
Tudtad például, hogy az őszi szezonban az agynak alkalmazkodnia kell az eltérő naphosszhoz, az eltérő fényintenzitáshoz és az új időjárási körülményekhez? És minél kevesebb fényt kap az ember a külvilágból, annál inkább hirtelen változásokon mehet keresztül a hangulata. És így van az, hogy ennek a hiánynak a kompenzálására az agyban kialakul az, ami az édességek és szénhidrátok iránti fokozott hajlamért is felelős.
Ekkor lép fel az a szükséglet, hogy legyőzzünk minden kísértést, a nehezen múló puffadás fájdalmára.
Olvassa el még: „Aki nem akarja, hogy az életét megzavarja, az nem akarja, hogy a teste megzavarja:
A legjobb 10 őszi étel a fogyáshoz
Ősszel a küldetésünk elsősorban a tisztulás lesz! Az őszi étrend, köszönhetően azoknak a termékeknek, amelyeket ez az évszak kínál nekünk, ideális a szervezet megtisztítására, de ne feledjük, hogy könnyűnek kell lennie, hogy segítsen a fogyásban, de kiegyensúlyozottnak is, hogy ne szenvedjünk hiányt semmiben, és emelje immunvédelmünket.
Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy soha ne hagyjuk ki a jó reggelit – ami szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz -, egy csésze sovány tejjel, teljes kiőrlésű péksüteménnyel és lekvárral, vagy zabtejjel, gyümölccsel és dióval, vagy akár zöld teával, kevés mézzel, fehér joghurttal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Ebédre fogyasszon szezonális zöldségeket, lehetőleg nyersen, és egy tál teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst, vacsorára pedig egy fehérjeétel.
Őszi szuperélelmiszerek
- az ősz vitathatatlan sztárja a méregtelenítő étrend sztárja is, mivel gazdag A-vitaminban, omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban, karotinoidokban és ásványi anyagokban.
- értékes víz-, kálium-, C-vitamin- és egyéb ásványi anyagforrás.
- folsavval és C-vitaminnal teli.
- erős méregtelenítő hatással
- , alma és
- kelbimbó, brokkoli és karfiol, amelyek szintén erős méregtelenítő hatással rendelkeznek, lehetővé teszik a rostok bevitelét, amelyek serkentik a bélmozgást és segítenek a fogyásban, és sűrűn tartalmaznak rákellenes anyagokat.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
Természetesen tilos az ipari nassolnivalók (kekszek és kekszek) és a cukros italok.
Olvassa el még:
Tippek az őszi fogyáshoz
Rendezzük be a konyhát!
Az iskola, az otthon és a munka közötti megszokott ritmus visszaállítása nem feltétlenül jelenti azt, hogy időt kell szakítanunk néhány egészséges étel elkészítésére. Hogy legyen valami jó és kész, és elkerüljük a készételeket, este már főzhetünk szószt vagy főzhetünk zöldségeket másnapra, illetve készíthetünk hüvelyeseket. Apránként mindent tárolhatunk a fagyasztóban is, speciális ételtárolókban.
Nincs több kapkodás
Egyetlen étkezést sem szabad kihagyni, és minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és zsírt. A gabonalevest kísérje friss zöldségekkel, egyen zsíros halat, részesítse előnyben a fehér húsokat, és mondjon búcsút a mártásoknak, tejszínnek, szószoknak és nehéz ételízesítőknek.
Igyon több vizet és kevesebb alkoholt
Közvetlenül kapcsolódik az előző ponthoz, távolítsuk el azt, ami nem tisztítja a szervezetet. Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, ráadásul sokan azt hiszik, hogy éhesek, pedig csak szomjasak, így a több víz fogyasztása napközben is segíthet, hogy ne nyeljünk le plusz kalóriákat.
Rostban gazdag ételek fogyasztása
Ezek azok, amelyek segítenek a jóllakottság érzésében. Rostot tartalmaznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér, a tésztafélék, a barna rizs, a bab, a borsó, a lencse és a zab. (Olvassa el még: )
Hagyja abba a rágcsálást
Ne rágcsálj állandóan, és egyél rendszeresen. Már csak ez is segít abban, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.
Figyeljen az élelmiszerek címkéire
Minden terméken megtalálható az élelmiszer-címke, amelyen feltüntetik, hogy mennyi kalóriát, zsírt és egyéb összetevőt tartalmaznak. A cukros, magas kalóriatartalmú és egészségtelen termékek visszaszorítása jó kezdet.
Rágjon lassan
Evés közben alapvető szabály, hogy lassan rágjunk. A lassú rágás csökkenti az éhségérzetet, segíti az emésztést, és az étkezésen kívül elfogyasztott nassolnivalók elkerülését is.
Olvassa el még:
Fizikai aktivitás
Jó elhatározás az elkövetkező őszre és télre? Mozgás! Ha részt veszel egy edzőtermi órán, vagy akár hetente 2-3 alkalommal elmész futni a parkba, gyalogolsz vagy biciklivel jársz munkába, az segít fitten tartani magad, jót tesz a szívednek és fogysz.
Pihenjen és pihenjen
Soha ne hagyja ki a jó alvást! Az alváshiány miatt napközben többet ehetsz, és nem lesz elég energiád. Gondoskodjon arról, hogy éjszakánként legalább 7-8 órát pihenjen.
Társas életet élni
Furcsán hangzik, de ez is segíthet a fogyásban. És itt nem a bőséges aperitifekre gondolunk, hanem inkább arra, hogy összejöjjünk egy sétára, biciklizésre és egy hosszú beszélgetésre.
Kövessen minket a | | | |
Olvassa el még
