Őszi fáradtság? 6 étel, amit mostanában gyakrabban tegyél az asztalra, hogy visszanyerd az energiádat
Hat étel, ami nem hiányozhat az asztalunkról, hogy megbirkózzunk az évszakváltás okozta fáradtsággal
A túl sok munkahelyi kötelezettség, a az évszakváltás, alvásproblémák vagy bármi más befolyásolhatja a különböző napszakokban érezhetőt.
Nem mindig és mindenkinek jó dolog az olyan stimuláló anyagok, mint a kávé, tea, csokoládé, ginzeng vagy más, de mindenképpen jó ötlet, ha helyette segítünk magunkon atáplálkozás hogy a legnehezebb pillanatok leküzdéséhez szükséges energiához jusson.
Lássuk tehát 6 étel, amely egy kis lökést adhat nekünk és enyhítik azt a bosszantó a pszicho-fizikai fáradtság érzését amely az ősz beköszöntével jelentkezhet:
Zab
Ez a gabona minden bizonnyal az egyik legteljesebb köszönhetően amagas rosttartalmának köszönhetően van, és a fehérje is megfelelő mennyiségben van jelen. Tartalmaz továbbá B1-vitamint, amely különösen hasznos a fáradtság és a stressz ellen. és a jóllakottság előnyét is biztosítja, így elkerülhető a túlzásba vitt evés a nap folyamán. Fogyaszthatjuk reggelire gyümölcsökkel vagy joghurttal együtt, de ebédre vagy vacsorára is fogyaszthatjuk némi zöldséggel dúsítva.
Aszalt gyümölcsök (különösen dió és mandula)
Egy kis marék diónak energizáló hatása van. a szervezetre és az agyra az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően. A mandula szintén kiváló szövetséges, különösen akkor, ha a stressz és a fáradtság egy csipetnyi depresszióval is jár, mivel ezek a diófélék magnéziumot tartalmaznak, amely ásványi anyag elengedhetetlen az idegrendszer jólétéhez. A dió és a mandula tökéletes délelőtti vagy délutáni nassolnivaló, mindenképpen előnyösebb, mint a csomagolt rágcsálnivalók.
OLVASSA TOVÁBBRA!
Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
Az összetett (teljes kiőrlésű) szénhidrátok megfelelő energialöketet adnak anélkül, hogy túlságosan befolyásolnák a vércukorszintet, mivel tápanyagokkal látják el a szervezetet, de lassú felszabadulással.. Másrészt a cukrokat és a finomított szénhidrátokat kerülni kell. Reggelire ezért válasszon egy szép szelet teljes kiőrlésű kenyeret lekvárral (lehetőleg cukor nélkül, ), míg ebédre választhatja a tésztát.
Szőlő
A szőlő, de a és minden más is, segít felélénkíteni az elmét és a testet. A C-vitamin segít csökkenteni a kortizolszintet, a stresszért és az energiakiesésért felelős hormont, valamint serkenti az immunrendszert, hogy a lehető legjobban működjön, ami nagyon fontos, különösen az évszakváltáskor, amikor hajlamosabbak vagyunk a megfázásra és az influenzára. A szőlőt, akárcsak a többi gyümölcsöt, mindig éhgyomorra kell fogyasztani, hogy elkerüljük az erjedést vagy a hasi puffadást.
OLVASSA MÉGIS EL!
Tök és tökmag
A sütőtök az őszi szezon egyik legértékesebb étele. különösen azért, mert C-vitamint, antioxidánsokat és béta-karotint tartalmaz. A tényleges sütőtökön kívül érdemes naponta egy kis maréknyit beiktatni az étrendünkbe. Magas zsírsav- és cinktartalmának köszönhetően tökéletesen alkalmasak arra, hogy energiát adjanak, és segítsenek az aszténia és az apátia elhárításában. Ideálisak egy kicsit elrágcsálni őket, mint az aszalt gyümölcsöket, vagy saláták vagy zöldségételek gazdagítására is használhatjuk őket.
OLVASSA MEG AZONNAL!
Csokoládé
A kakaó az egyik leggazdagabb magnéziumforrás és ideális energiaital az őszi szezonban. Érdemes azonban a 75-80%-ban kakaóból készült vagy szeleteket választani, ezek keserűbbek, de gazdagabbak tulajdonságokban. Nem kell megmondanom, hogy mikor érdemes csokoládét enni (ne vigyük túlzásba, jegyezzük meg), a válasz: mindig!
OLVASSA EL: A CSOKOLÁDÉVAL VALÓ CSOKOLÁDÉFOGYASZTÁS A LEGMEGFELELŐBB A CSOKOLÁDÉHOZ:
Ha a megfelelő étrend és egészséges életmód követése ellenére a fáradtság még mindig fennáll, akkor mindig igénybe vehet néhány természetes kiegészítők az esetleges vas- vagy vitaminhiány kezelésére.
OLVASSA TOVÁBB:
