okok, tünetek, kezelés. Sérülésmegelőző gyakorlatok

A futó térd a fájdalom általános elnevezése, amely mind a hosszú távú, mind a kezdő futóknál előfordul. Olvassa el, mi okozza a futó térdét, mik a tünetei, és hogyan kell kezelni ezt a sérülést. Tanuljon meg hatékony gyakorlatokat a futó térdére.

Tartalom

Futó térde meghatározza azokat a betegségeket, amelyek bizonyos struktúrák edzés közbeni intenzív működéséből adódnak. Ez a kapcsolat más sportolók – amatőrök és profik – között is előfordul. A teniszezőknek megvannak a maguk problémái a könyökökkel (úgynevezett), az úszóknak – a vállakkal és a jégkorongozóknak – az egyik testfelük túlterhelt. Ezúttal azonban koncentráljunk a futó térdére, vagyis az iliotibialis band friction szindrómára (ITBS).

A futó térdének okai

A megállapított betegségek okának kiderítésére futó térde, az emberi anatómiára kell hivatkoznia. Az iliotibialis szalag a tensor latisus izom és a gluteus maximus izom tapadási helye, amely közéjük húzódó rugalmatlan kollagén szerkezetként írható le. A medencétől a sípcsontig fut, és van egy további rögzítése a combcsont oldalsó epicondylusán. Ha a szalag túlterhelt, a kötőszövetet a csonthoz nyomja, fájdalmat okozva. A szalag túlterhelődik, amikor a tensor fascia lata és a gluteus maximus izom veszi át a medence fő stabilizátora, a gluteus medius izom szerepét. A futás elmélyíti ezt a mechanizmust, és túlterheli a térdkalács szalag, az oldalsó meniszkusz, a peroneális fej és a térd kötőszöveti struktúráit.

A futó térdét a magas edzésintenzitás vagy az edzésintenzitás gyakori hirtelen növekedése is okozhatja.

A futó térdének oka a nem megfelelő futástechnika. sarok. Bár séta közben jól működik, mert lengéscsillapító hatása van, de futásnál biztosan nem. A sarok érintkezése a talajjal a teljes lábban forgási sorrendet idéz elő, ami futás közben túl nagy erőt fejt ki rá, és ennek következtében túlterheli a térd-, boka-, csípő- és gerincízületeket. Egészen más a helyzet, ha futunk az ún lábközépcsont – ekkor a láb felelős az ütéselnyelésért. A láb talajjal való érintkezése a talpi fascia feszülését okozza, ami támogatja a farizmok munkáját és lehetővé teszi a szabad kiegyenesedést, nem pedig a csípő hajlítását, mint a sarokfutásnál.

Olvassa el még:

Ha viszont túl sokáig, túl lassan futunk és rossz a technikája, akkor a medencét előre döntjük, feszültséget okozva a feszítőizmokban, ami fájdalmat okoz a szalagban. A futó térd olyan állapot, amely mind a tapasztalt, hosszú távokat teljesítő futókat, mind a kezdő, a megfelelő futástechnikát még csak most tanuló kezdőket érinti.

Érdemes hozzátenni, hogy a bemelegítés nélküli futás és a nem megfelelően megválasztott lábbeliben indulás is negatívan hat a csípő- és térdízületekre… túl sok párnázással – lehet, hogy kényelmesebb futni bennük, de érzed is a talajt érő becsapódási ereje kisebb mértékben – úgy érezzük, hogy nem ütünk elég erősen, ezért a végén túl „erősen” tesszük.

Olvassa el még:

Mivel a futó térd gyakori elnevezés, ezt a kifejezést gyakran használják az iliotibialis súrlódási szindrómán kívül a térdízületben előforduló egyéb patológiák leírására is: patellofemoralis impingement vagy .

Hogyan diagnosztizálják a futó térdét?

Minden olyan tünet, amely a futó térdére utalhat, ortopéd orvoslátogatást igényel. Az orvos alapos interjút készít és elvégzi a szükséges vizsgálatokat, beleértve a mágneses rezonancia képalkotást is, amely lehetővé teszi a patológia okainak és a károsodás mértékének nagyon pontos megjelölését. Teszteket is végeznek az iliotibialis sáv kontraktúrájának mértékének felmérésére:

• Ober teszt – a beteg az oldalán fekszik, és a terapeuta elrabolja a csípőízületet (azaz egyszerűen felemeli) a 90 fokos szögben behajlított lábát. Ha a kontraktúra előfordul, lehetetlen felemelni a lábát.
• Renne teszt – a beteg addig guggol az érintett lábon, amíg a térdízület 30 vagy 40 fokban meg nem hajlik. Az oldalsó condylus körül érzett fájdalom pozitív vizsgálati eredményt jelez.
• Nemes próba – a beteg hanyatt fekszik, és a vizsgáló a lábát térdízületnél 90 fokos szögben, csípőízületnél legfeljebb 50 fokos szögben hajlítja. A páciens combjára helyezett kéz ujjaival nyomást gyakorol a combcsont oldalsó condylusára. Másik kezével passzívan nyújtja ki a lábát a térdízületnél, miközben hajlítja a csípőízületet, és egyre erősebb nyomást fejt ki a combcsont laterális condylusára. Amikor a hajlítás eléri a 40 fokot, a páciens kiegyenesíti a térdízületet. A fájdalom, ha nem érezhető a comb háti oldalán (ami a combhajlító kontraktúráját jelzi), pozitív vizsgálati eredményt jelez.

Futó térd – tünetek

A futó térdben szenvedők fájdalomról panaszkodnak a térdízület anterolaterális területén. Széles körben elterjedt térdfájdalomként élik meg a térdkalács körül – oldalt és elöl. A legintenzívebben az ízület 30 fokos szögben történő hajlításakor nyilvánul meg, vagyis leggyakrabban dombról lefelé, lépcsőn lefelé, illetve hirtelen leálláskor. A tünetek általában néhány kilométer futás után jelentkeznek, és annyira zavaróak, hogy az útvonal elhagyására kényszerítenek. Fájdalom jelentkezik a farizom megfeszítésekor is – amikor hirtelen felállunk vagy lépcsőn mászunk.

Amikor futótérdben szenved, recsegő vagy recsegő hangot is hallhat az ízületben, és ízületi reteszelődés érzése tapasztalható, különösen guggolás közben. A térd duzzanata is előfordul. A fájdalom a tapintás során fokozódik.

Futó térd – kezelés

A futó térdének kezelésénél kezdetben a RICE elvet kell követni, azaz:

• pihenés pihenés);
• hűtés jég);
• nyomást (nem túl erős) kötéssel vagy érszorítóval, ha duzzanat lép fel. tömörítés);
• lábemelés alátámasztással – duzzanat esetén is (angol. magasság).

Az orvos által ajánlott kenőcsökkel, gélekkel vagy hűsítő spray-kkel, valamint gyulladás- és fájdalomcsillapítókkal is érdemes segíteni magunkon. Hasznosnak bizonyul a fizikoterápia is, beleértve a gyulladáscsökkentő és duzzanatcsökkentő kezeléseket (polarizált fény, iontoferézis gyulladáscsökkentő gyógyszerrel), valamint regeneratív és gyógyulást gyorsító kezeléseket (ultrahang, magneto-i). A fizioterápiához tartozik még a széles combot és a feszítőízületet fellazító masszázs, valamint a térdízület speciális tapaszokkal való lefedése.

Fájdalom jelentkezésekor fontos abbahagyni az edzést. A tevékenység folytatása ronthatja a tüneteket és meghosszabbíthatja a kezelési időt.

A futótérd kezelésének lényeges eleme a rehabilitáció, amely szakaszokra bontható. Az első a térdhajlítók és a quadriceps femoris izom neuromuszkuláris stimulációja és nyújtása. A második szakaszban a stabilizációt javító és a lágyrészeket rugalmasabbá tevő ellenállási gyakorlatok, valamint a térdízületi izmok erejét, dinamikáját és mozgásterjedelmét növelő gyakorlatok a teljes lábon. Funkcionális edzés dinamikus gyakorlatokkal teljes terhelés mellett is a legvégén történik. A gyakorlatok kiválasztását az a gyógytornász dönti el, akinek a felügyelete alatt azokat elvégzik.

A legnehezebb és nagyon ritka esetekben, amikor a gyógyszeres kezelés, a fizikoterápia és a rehabilitáció nem hozott eredményt, műtétet végeznek.

Futó térd gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megelőzni a futó térdét és segítenek a rehabilitációban. Azonban ne felejtse el konzultálni egy fizioterapeutával, mielőtt ezt megtenné.

1. Gyakorlat a térdfeszítők erősítésére

Álljon szét a lábával, a vállízületei közvetlenül a térdízületek felett legyenek. Hajlítsa be kissé a térdét, és kissé mozgassa előre. A gyakorlat végrehajtásakor ne felejtse el egyenesen tartani a gerincét. Kezdje el az előadást, de ne menjen lejjebb annál a pozíciónál, amelyben 90 fokos szöget ér el a térdízületben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe – ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.

2. Gyakorlat a térdhajlítók megerősítésére

Álljon egyenesen, felemelt karral, és összekulcsolja a feje mögött. A lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, a lábakat csípő szélességben kell elhelyezni. Végezzen kitörést az egyik lábával, majd engedje le a pozícióját, és hajlítsa be a lábát térdénél 90 fokos szögben a törzséhez képest. Ugyanakkor hajlítsa be a másik lábát is – térdeljen rá (de ne térdeljen teljesen, ne érintse a talajt) – azt is 90 fokos szögben kell hajlítani a testhez képest. Lassan, a kiugró láb kiegyenesítésétől kezdve térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Olvassa el még:

3. Gyakorlat a térdízület nagyobb stabilitása érdekében

Álljon az egyik lábára, a másikat pedig hajlítsa térdre úgy, hogy a lábszárát zsámolyra helyezze (ne székre, mert a háttámla akadályozza) – a lábnak az egyik oldalon, a térdnek a másik oldalon kell kilógnia. Tegye a kezét a combjára. Kezdje el hajlítani a lábát, amelyen áll, térdénél, mintha egy széken akarna ülni. Körülbelül 15 cm-rel a szék felett hagyja abba a gyakorlatot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

4. Gyakorlat a négyfejű izomzat erősítésére

Üljön le egy székre, és kezdje el kiegyenesíteni a térdét, amíg a lába párhuzamos nem lesz a talajjal. Ezután húzza meg az izmokat – tartsa néhány másodpercig, engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

5. Gyakorlat a biceps femoris izomzat megerősítésére

Álljon a szék felé fordulva, és mindkét kezét tegye a háttámlára. Hajlítsa be enyhén a térdét, majd hajlítsa be az egyik lábát térdénél, és próbálja meg olyan magasra emelni, amennyire csak tudja hátrafelé – minden következő edzés során próbálja meg növelni ezt a magasságot. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

6. Gyakorlat a csípőízület forgómandzsetta és adduktor izmainak nyújtására

Üljön a szőnyegre egyenes lábbal, majd pihentesse egyik lábát a másikon. Lélegezzen be, majd kilégzéskor nyomja meg a kezével a felső láb térdét, mintha a földhöz akarná nyomni. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, ismételje meg a gyakorlatot tucatszor, és próbálja meghosszabbítani a kompressziós időt minden ismétléssel.

Ellenőrizze még: