A nyújtás egy olyan gyakorlattípus, amelyet azoknak ajánlanak, akik órákig ugyanabban a testhelyzetben maradnak – például számítógéppel dolgozóknak. Mi is pontosan a nyújtás? Nyújtsd ki, mint egy macska. Lustán, lassan. Vegyél néhány mély lélegzetet be és ki. Új embernek érzi magát? Most tanultad meg a nyújtásban használt egyik alapgyakorlatot.
Tartalom
Nyújtó gyakorlatok öntudatlanul is megteszed. Reggel lomhán nyújtózkodsz az ágyban, próbálod felébreszteni a tested. Munka közben feláll a számítógéptől, hogy megfeszítse az izmait. Csak néhány mély mozdulat elegendő ahhoz, hogy a vér gyorsabban keringhessen, oxigénnel teljen el az agy, és ellazuljon a feszült izmok. A nyújtás azonban több ennél!
Mi a nyújtás?
Nyújtás (pl nyújtás) ezek a légzés, relaxációs és nyújtó órák relaxációs zenével kísérve. Egyszerű ászanákat használnak a klasszikus jógából és a pilates elemeit. A tréner általában – a csoport állapotától és előrehaladottságától függően – minden gyakorlat három változatát javasolja: könnyű, közepes és nehéz. A látszattal ellentétben a nyújtás nem a fitnesz lusta formája. Nagyon elfáradhatsz ezeknél a gyakorlatoknál.
Kinek nyúlik?
Ezek az órák mindenki számára elérhetőek, kortól függetlenül. Különösen ajánlott azoknak, akik több órán keresztül egy pozícióban mozdulatlanok – például számítógép előtt ülnek vagy állva dolgoznak. Ennek az életmódnak a mellékhatásai közé tartozik az összehúzódó nyakizmok és a gerincproblémák. Továbbá azoknak, akik sokat edzenek az edzőteremben, meg kell nyújtaniuk a testüket, mert nagyon feszesek az izmaik. A legjobb, ha az erősítő edzés után azonnal elkezdi a nyújtó órákat. Ekkor az izmaik jobban működnek, rugalmasabbak és kevésbé érzékenyek a sérülésekre. Az erősítő edzés lerövidíti az izmokat és jobban láthatóvá teszi őket. A nyújtás az ellenkezője: nyújtja őket. Ezért kerülik a nyújtást azok a férfiak, akik gyorsan szeretnének látható izmokat szerezni. A nyújtás azonban, mint a Pilates, karcsúsítja az egész alakot, és lehetővé teszi az izmok szépen kirajzolódóvá válását.
Mit csinál a nyújtás?
A nyújtás nagy hatással van az egész testre. Minden izomcsoportot megnyújt, rugalmasabbá teszi és növeli az ízületek mozgékonyságát. A hölgyek gyorsan észreveszik, hogy sokat fogytak. Ez azonban nem a súlycsökkentés eredménye, hanem az izomfeszítés, vagyis az alak karcsúsítása. Emiatt szebben mutatnak a tükörben, beleférnek a kisebb ruhaméretekbe, bár a súlyuk közel azonos, sőt néha kicsit több is – ugyanis edzés hatására fejlődnek az izmok. De a test sokkal jobb állapotban van.
A nyújtás típusai:
havi „Egészség” magazin
