Normális, hogy éhes vagyok, miután felálltam az asztaltól? Mit mondanak a szakértők, ha ez aggodalomra ad okot?

Befejezted az étkezést vagy az uzsonnát, és hivatalosan is a tiszta tányér klub tagjának mondhatod magad. Azonban nem érzed magad elégedettnek. Éhes vagy, és kísértésbe esel, hogy visszamenj a hűtőhöz. Folytatnia kellene az evést? Miért vagy megint éhes?

Normális, hogy evés után éhesek vagyunk? FOTÓ Shutterstock

Tényleg normális, hogy evés után azonnal éhesek vagyunk? Ezekre a kérdésekre nem egyértelműek a válaszok – számol be a jelentés

„Az éhségérzet csak egy a sok közül, ahogy a teste megpróbálja közölni, hogy mitva” – magyarázza Cara Harbstreet, MS, RD, LD, a Street Smart Nutrition munkatársa”.Bár a diétás kultúra azt az érzést kelti bennünk, hogy kerülnünk vagy tartózkodnunk kellene az ételektől, valójában ez egy nagyon is normális és természetes érzés.„

De mi van akkor, ha már megettél egy sósnak hitt ételt vagy uzsonnát, és még mindig éhes vagy? Érdemes utánajárni ennek. „Az éhség jelenthet bármit, kezdve valami triviális dologtól – egyszerűen csak itt az ideje egy újabb étkezésnek – egészen egy olyan állapotig, ami gyötör téged.” – mondja Harbstreet.

Harbstreet és két másik dietetikus elmondja, mikor normális, ha étkezés után éhes vagy, mikor ad okot aggodalomra, és mit kell tenned mindkét esetben.

Mit jelentenek a test jelzései

Az éhségjelzések fiziológiai funkciót jelentenek. „A jóllakottságérzetünket részben a leptin nevű hormon befolyásolja” – magyarázza Harbstreet. „Alapvetően ez a hormon közli az agyunknak azzal a részével, amely az étvágyunkat szabályozza, hogy jóllaktunk. Ennek eredményeként csökken az étvágyad, és csökken az evés iránti késztetésed.„.

Harbstreet szerint az étkezés során elfogyasztott étel mennyisége is aktiválja a gyomorban lévő nyújtási receptorokat.

„Ez is aktiválhatja a jóllakottságot, plusz regisztrálja a tápanyagok jelenlétét”, folytatja Harbstreet. „Tehát ha ezek közül bármelyik nem működik „normálisan”, akkor valaki éhen maradhat még étkezés után is.„

Étkezés után azonnal éhesnek kell lennem?

A dietetikusok szerint túl sok változó van ahhoz, hogy erre a kérdésre egyszerű igennel vagy nemmel lehessen válaszolni. Az étkezés utáni azonnali éhségérzet azonban a szervezeted figyelmeztető jele. „Minden ember másképp van kialakítva” – mondja Julia Zumpano, RD, a Cleveland Clinic’s Digestive Disease Institute regisztrált dietetikusa. „Ha azonban megfelelően tápláljuk a szervezetünket, és megfelelően kipihenjük magunkat, nem kell éhséget éreznünk evés után..”

Bár a jel lehet annak a jele, hogy többet vagy másképp kell enni, egy dietetikus szerint ez egy kicsit komolyabb dolog is lehet.

„Bizonyos esetekben az éhségérzet közvetlenül evés után orvosi probléma lehet”, mondja Amanda Sauceda, MS, RD, regisztrált dietetikus és a Mindful Gut megközelítés megalkotója. Ezek a problémák közé tartozhat a hipoglikémia, a pajzsmirigyprobléma és még sok más.

8 ok, amiért lehet, hogy éhes vagy, pedig épp most ettél

1. Nem ettél eleget

Talán a legegyszerűbb ok, amiért még mindig éhes vagy, hogy több ételt kell fogyasztanod.

„Tapasztalataim szerint a leggyakoribb ok, amiért valaki arról számol be, hogy evés után azonnal éhes, az az, hogy egyszerűen nem eszik eleget.” – mondja Harbstreet. „Ez gyakori a fogyókúráknál, amelyek korlátozzák a fogyasztható ételek mennyiségét vagy változatosságát..”

2. Nem eszik eleget napközben

Ha keveset ettél napközben, hazaérve megtöltötted a tányérodat vacsorára, és mindent lenyeltél, lehet, hogy nem a legutóbbi étkezéseiddel van a probléma, hanem a napközbeni beviteleddel.

„Lehet, hogy azért van, mert a szervezeted behozza a kihagyott kalóriákat.” – mondja Sauceda.

Ez a probléma gyakran előfordulhat egy mozgalmas nap után, amikor az ember minden házimunka elvonja a figyelmét az éhségérzetről, mondja: „Sokunk számára gyakori, hogy a zsúfolt napirendbe belefeledkezünk.„.

Amikor éjszaka elcsendesednek a dolgok, jobban odafigyelhetünk arra a (most már erőteljes) üzenetre, amit a gyomrunk küld nekünk.

3. Szükséged van bizonyos tápanyagokra

Nem mindegy, hogy mit eszel. A szakértők megosztják, hogy a fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban, például olívaolajban gazdag étrend növelheti az elégedettség érzését.

„A fehérje segíti a jóllakottságot és segít stabilizálni a vércukorszintet.” – mondja Zumpano. A tartósan magas vagy ingadozó vércukorszint növelheti az éhségérzetet, teszi hozzá Zumpano, aki elmagyarázza, hogy a rostok kitágulnak a gyomorban, több helyet foglalnak el, és gyorsabban teltségérzetet okoznak.

Végül ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem. „A zsírok a fehérjékhez hasonlóan segítenek lassítani a szénhidrátok felszívódását.” – mondja Sauceda. „Ez azt jelenti, hogy kisebb a valószínűsége a vércukorszint megugrásának és az azt követő csökkenésének. Ez a csökkenés éhségérzetet válthat ki.„.

4. Egyszerű szénhidrátokkal töltötted fel magad.

Egy nagy adag tészta vagy rizs tökéletes receptnek tűnhet a jóllakottság érzéséhez. Ezek az egyszerű szénhidrátok azonban hamarabb újra éhesnek érezheted magad, mint vártad.

„A szervezet gyorsan éget [carbohidrații simpli]” – mondja Sauceda, hozzátéve, hogy a szénhidrátokat kiegyensúlyozó fehérje hiánya súlyosbíthatja a helyzetet.

5. Túl keményen dolgoztál

Az élelmiszer nem „csak üzemanyag”. Ha azonban intenzívebb vagy hosszabb ideig tartó edzést végez, akkor lehet, hogy a kalóriabevitelt is növelnie kell.

„Könnyen túlbecsüljük, mennyi energiát égetünk el, és alábecsüljük, mennyi energiát eszünk” – mondja Harbstreet. „Általánosságban elmondható, hogy ha hirtelen megnöveltük az aktivitásunkat, vagy elkezdtünk több időt tölteni az edzőteremben, akkor normális, hogy az étvágyunk elkezd növekedni.”

Ha többet eszel, elkerülheted az alultápláltság kockázatait, például a gyenge teljesítményt, a lassabb regenerálódást és a sérüléseket.

6. Ne élvezze az ételt

Ne feledje, az étel több mint étel. Ez egy élmény, és nem biztos, hogy az ételválasztásoddal a legjobb élményben lesz részed.

„Ha eleget eszel ahhoz, hogy fizikailag jóllakottnak érezd magad, de nem találod el a célodat az ízpreferenciák vagy a sóvárgás miatt, akkor az elméd ezekhez az ételekhez fordulhat, és arra késztethet, hogy még többet egyél.” mondja Harbstreet. „Ez azért van így, mert az elégedettség a jóllakottság egyik kulcseleme. Más szóval, amikor egyszerre jóllakott és elégedett, a testünk és az agyunk is elégedett.„

7. Fáradt vagy

Az alváshiány miatt

„A legtöbb felnőttnek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szüksége – ennél kevesebb alvás arra késztethet, hogy energiát keressünk az élelmiszerekből, különösen a magas cukor- és szénhidráttartalmúakból, mert ezek adnak egy kezdeti energialöketet.” magyarázza Zumpano.

8. Egészségügyi kérdések

Ennek számos oka életmódbeli változtatásokkal, például több alvással orvosolható. Zumpano szerint azonban ez a probléma lehet egy egészségügyi probléma jele , mint például: hipoglikémia, szorongás, depresszió, stressz, pajzsmirigy problémák. Néha a gyógyszerek növelhetik az étvágyat. Zumpano szerint ezek a gyógyszerek közé tartoznak: antipszichotikumok, görcsoldók, antihisztaminok, szteroidok.

Mit tegyünk, ha evés után állandóan éhesek vagyunk?

Próbálj meg több tápanyagdús, rostban és fehérjében gazdag ételt enni. A Zumpano azonban arra biztatja az embereket, hogy ha aggódnak, forduljanak orvoshoz, különösen, ha a probléma krónikus, vagy ha alapbetegségük van (vagy gyanítják).

Sauceda egyetért. „Hívjon orvost, ha az evés ellenére soha nem érzi magát igazán jóllakottnak, vagy állandóan rendkívül éhes. Én más tünetekre is figyelnék, például az akaratlan fogyásra vagy hízásra, mivel ezek más egészségügyi problémák jelei lehetnek, például felszívódási zavarok vagy vércukorproblémák, például cukorbetegség”.