Négy jele annak, hogy dehidratáltak vagyunk. Mit kockáztatunk, ha nem iszunk elég vizet

Az egészséges életmódhoz ajánlott alvás- és testmozgásórák számával kapcsolatos ajánlásokkal ellentétben arra vonatkozóan nincsenek egységes tanácsok, hogy mennyi vizet kellene innunk. Ezért fontos, hogy ismerjük a jeleit annak, hogy hidratáltak vagyunk.

A szakértők szerint a dehidratáció gyakoribb, mint a túlhidratáltság. Photo Credit: Archive

Az orvosok szerint a vizelet vizsgálata az egyik legjobb módja annak, hogy kiderüljön, optimális-e a folyadékbevitel. Persze, lehet, hogy kicsit durvának tűnik, de hatásos – számol be a .

„Ha szalmasárga vagy tiszta vizeletet ürítesz, akkor valószínűleg elég vizet iszol.” – mondta David Cutler, a Providence Saint John’s Health Center szakvizsgázott háziorvosa.

A vizeleted színe azt is elárulja, hogy szükséged van-e a folyadékbevitel növelésére. „Ha a vizelete sötét vagy zavaros, növelnie kell a vízbevitelt.” – mondta Cory Fisher, a Cleveland Clinic családorvosi szakorvosa.

Benedict Ifedi, a Memorial Hermann családorvos és sportorvos szakorvosa hozzátette, hogy : „H2O-ra van szükségem„.

A szín és a szag mellett a vizeletürítés gyakoriságából is meg lehet állapítani, hogy hidratált vagy-e.

„Igyál elég vizet, ha napközben néhány óránként vizelsz”, mondja Dr. Jared Braunstein, a Medical Offices of Manhattan belgyógyász szakorvosa és a labfinder.com munkatársa.

Egyéb jelei annak, hogy hidratált vagy

Nem a vizelet az egyetlen jele annak, hogy elegendő vizet iszol.

„A legtöbb ember akkor tudja megállapítani, hogy elegendő vizet fogyaszt-e, ha a teste képes folyadékot termelni, például nyálat, izzadságot és vizeletet.” – mondja Dr. Cutler.

Dr. Ifedi hozzáteszi, hogy :

• Jó energiával és normális regenerálódással rendelkezik intenzív fizikai megterhelés, például testmozgás után.

• Normális vérnyomás

Annak jelei, hogy túl kevés vagy túl sok vizet fogyasztasz.

de mindkettő előfordulhat, ezért fontos, hogy figyeljünk a testünk által adott jelzésekre. „Hallgass a testedre, hogy megtudd, mennyi vízre van szükséged, ne a közösségi médián keresztül az emberekre!” – magyarázta Dr. Fisher.

A kiszáradás jelei Dr. Fisher szerint:

Bár nehéz túlhidratálódni, lehetséges – és kockázatos. „A túlhidratálás felhígítja a szervezetben lévő ásványi anyagokat, különösen a nátriumot”mondja Dr. Cutler.

„Az alacsony vér nátriumszint, az úgynevezett hyponatremia hányingert, hányást, fejfájást és zavartságot okozhat. Ha a hiponatraémia súlyosabbá válik, álmossághoz, ingerlékenységhez, izomgörcsökhöz, gyengeséghez, görcsökhöz, kómához és akár halálhoz is vezethet.„.

Hogyan kell eléggé hidratálni

Az orvosok szerint a testünkre való odafigyelés mellett van néhány tipp, amivel biztosíthatjuk, hogy a szervezetünknek megfelelő mennyiségű vizet igyunk: „Vigyél magaddal egy palack vizet, és töltsd újra a nap folyamán, és igyál vizet az étkezésekhez cukros italok helyett”mondja Dr. Braunstein.

„Ne hagyjuk figyelmen kívül az egyéb forrásokat, amelyekből vizet nyerhetünk, és amelyek segítenek fedezni folyadékszükségletünket, mint például a gyümölcsök és zöldségek” – mondja Dr. Ifedi.