UEgy új tanulmány „csökkenti” a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentéséhez szükséges napi fizikai aktivitás mennyiségét. De a szakértők szerint az olaszok egyre ülőbbé válnak
Egyesek számára túl nehéz elérni ezt a célt, olyannyira, hogy elcsüggednek. De most egy új tanulmány arra ösztönöz bennünket, hogy mozogjunk, még ha sokkal megfizethetőbb céllal is. 4000 lépés napontasőt, elegendő lenne ahhoz csökkenti a halálozás kockázatát, bármilyen okból. Ezt jelzi egy metaanalízis, amelyet ben publikáltakEuropean Journal of Preventive Cardiology, több mint 226 ezer emberen végeztek 17 korábbi vizsgálatot figyelembe véve.
A tanulmány: napi 4000 lépés elég
A lengyelországi Lodzi Orvostudományi Egyetem szakértői szerint Maciej Banach kardiológus vezetésével a napi legalább 3967 lépés megtétele segít csökkenteni a halálozás kockázatát. Ez az Egészségügyi Világszervezet által minimális küszöbként javasolt 10 ezer lépés alatti mennyiség. „A kutatás több tanulmány elemzésének eredménye, és megvan az az előnye, hogy nagyon nagy mintát vettek figyelembe. Valójában megerősíti azt, amit eddig is tudtunk, nevezetesen azt bármilyen szintű testmozgás a szív- és érrendszeri események és a halálozás csökkenéséhez vezet» – állapítja meg Ciro Indolfi, az Olasz Kardiológiai Társaság elnöke. «Meg kell azonban jegyezni, hogy napi 4000 lépéssel 48%, míg 10 000 lépéssel 67% a haszon a halálozás csökkentésében.. Nem csak: ha csak a szív- és érrendszeri okok miatti mortalitást elemezzük, azt látjuk, hogy 4000 lépéssel 18%-kal csökken a visszaesés, míg 10000 lépéssel 77%-kal kisebb a szív- és érrendszeri események valószínűsége. Ez egy fontos tény és olyan előny, amelyet jelenleg egyetlen elérhető gyógyszeres terápia sem biztosít” – magyarázza a szakember.
Hány lépés naponta: minimális és maximális küszöbértékek
A lengyel kutatók tanulmánya egy még alacsonyabb minimum küszöböt is jelez, amely megegyezik a napokkal 2337 lépés, miközben kiemeli, hogy a pozitív hatások hogyan nőnek a fizikai aktivitás növekedésével, akár napi 20 ezer lépéssel. „Tanulmányunk megerősíti, hogy minél többet sétálsz, annál jobb. Azt találtuk, hogy ez egyformán érvényes a férfiakra és a nőkre, életkortól és attól, hogy a világ mérsékelt égövi, szubtrópusi vagy szubpoláris régiójában él, vagy olyan területen, ahol az éghajlat keveredik” – magyarázta Maciej Banach professzor. A tanulmány szerint a halálozás kockázata már akkor is jelentősen csökken, ha egy alany naponta 500-1000 lépéssel többet sétál, 7%-kal, illetve 15%-kal.
Olaszország lustább lett
„A mögöttes üzenet azonban ez kell, hogy legyen érdemesebb a 10.000 lépést megcélozni, mert bebizonyosodott, hogy a fizikai inaktivitás fokozott halálozással jár – kommentálja Indolfi – Tegyük ehhez hozzá, hogy Olaszország lényegében Európa egyik „leglustább” országa, ahol a friss Atalas-tanulmány szerint a negyedik előtti helyen áll a fizikai aktivitás tekintetében. Ezt ma fontos tudni mérsékelt kockázatúnak számítunk és nem alacsonyabbnakés pozíciókat veszítettünk Franciaországhoz és Spanyolországhoz képest, közeledve Németországhoz” – folytatja a szakértő.
Inkább ülő nők
„Van egy másik észrevétel, amelyet nem szabad elfelejteni. Olaszországban a becslések szerint a férfiak 30%-a nem végez elegendő fizikai aktivitást, ez az arány még magasabb 43% a nőknél. Vészhelyzetről van szó – húzza alá az Olasz Kardiológiai Társaság elnöke –, ez egészségügyi, de egészségügyi fenntarthatósági problémát is jelent. Egy Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint az egészségügyi költségek 10%-át pontosan a fizikai inaktivitás okozza: gondoljunk bele, hány kórházat lehetne építeni ebből a pénzből.”
„Egy olyan világban, ahol egyre kifinomultabb gyógyszerek állnak rendelkezésünkre bizonyos állapotok, például szív- és érrendszeri betegségek kezelésére, úgy gondolom, hogy mindig hangsúlyoznunk kell, hogy az életmódbeli változtatások, beleértve az étrendet és a testmozgást, legalább olyan hatékonyak, ha nem hatékonyabbak lehetnek a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésében. kockázatot jelent, és meghosszabbítja az érintettek életét” – magyarázza tovább Maciej Banach.
A „hétvégi gondozók”
„Természetesen a fizikai aktivitást az egyén képességeihez, fizikai felkészültségi szintjéhez és életkorához viszonyítva kell mérni és személyre szabni. Az a fontos, hogy ezt úgy kell elvégezni, és lehetőleg felírni, mint a gyógyszerekkel” – kommentálja Massimo Volpe, az Olasz Szív- és érrendszeri Prevenciós Társaság elnöke. „A 4000 lépés minden bizonnyal jobb, mint a semmi, és 10 000 kiváló edzés, bár nem könnyű minden nap megtenni. Egy friss, alig néhány hete megjelent cikk is átértékelte az ún „hétvégi harcosok”, vagyis azok, akik csak hétvégén tudnak fizikai tevékenységet végezni. Kiderült, hogy ennek a tevékenységnek a szív- és érrendszeri egészségre is jótékony hatásai vannak” – összegzi Volpe.
