Shogy néhány napi szokás megváltoztathatja az életét? Melyeket vegye fel a rutinjába, hogy aktívnak érezze magát
Túl sok stressz, kevés idő és fáradtság: hányszor mondtad már magadnak, hogy már nem tudod megtenni? Ám ahhoz, hogy jobbá váljon az élete, nagyon kevésre lenne szükség: néhányra napi szokások hogy beépítse a rutinjába pszichofizikai jólétének javítását.
A mosolygásra (és fitten tartására) tervezett diétától a jobb alvás titkaiig, egészen addig, hogy szánj egy órát csak magadnak: a legjobb szokások a mosolygáshoz és az élettel való szembenézéshez egy új sprinttel, aktív és boldog maradni.
Táplálkozz egészségesen
Valószínűleg sokszor mondtad ezt magadnak, de végül megadtad, és folytattad a . Valójában az egészséges táplálkozás az első lépés az aktív megőrzéshez, de mindenekelőtt ahhoz, hogy soha el nem múló pszichológiai és fizikai jólétet biztosítsunk.
Induljunk ki egy fontos feltevésből: egyes ételek serkentik az elmét és a testet, mások, például a sült ételek, a finomított gabonafélék és a cukros ételek olyan érzést keltenek. álmosság és nehézkedés. Törekedjen teljes kiőrlésű gabonákra, húsra, halra, zöldségekre és friss gyümölcsökre épülő étrendre, töltse fel vitaminokkal, Omega 3-mal és triptofánnal.
Ez nem azt jelenti, hogy feladjuk az ízlést, hanem azt, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki intelligensen, hogy mit rakjunk a tányérunkra. Tudta például, hogy mi az a spenót, spárga és narancs folsavban gazdag? Ez a terhesség alatt értékes anyag szabályozza a szerotonin a szervezetben. A híres boldogsághormon segít megőrizni a kedélyállapotot, jobban kontrollálni érzelmeinket és nyugtatóan hat az egész idegrendszerre.
Bőven van hely a D-vitamin bevitelt növelő, a depresszió és a szorongás ellen küzdő élelmiszereknek is, mint pl. lazac, tonhal, szardínia és tojás. Tökéletes hozzávalók sok finom étel elkészítéséhez, amelyeken nincs mit irigyelni egészségtelen étel! A fáradtság és a szomorúság ellensúlyozására válasszon ásványi sókat, például cinket, káliumot, szelént vagy magnéziumot. A szárított gyümölcsben található értékes anyagok, in édesburgonyaáfonya, banán, alma és málna.
Aludj jobban
Ha keveset és rosszul alszunk, az sok problémát okozhat, ezért az alapvető napi szokások között ott kell lennie az alvás javításának. az alvás minősége. Mielőtt a lepedő alá bújna, távolítson el minden elektronikus eszközt, ne tegye ki magát a képernyők híres (és bosszantó) kék fényének.
Főleg felejtsd el mobiltelefon és tablet, kapcsolja ki a tévét, és szentelje magát más hasznos tevékenységeknek, amelyek elősegítik az alvást. Például olvashat egy jó könyvet, de vehet egy meleg fürdőt, hallgathat pihentető zenét vagy meditálhat. Ezek olyan tevékenységek, amelyek elcsendesítik az elmét, és lehetővé teszik, hogy ellazuljon, mielőtt becsukná a szemét.
Mérsékelt alkohol
Napi egy pohár bor – ahogy azt már sokszor elmondták – nem feltétlenül tilos, éppen ellenkezőleg. De más a helyzet, ha minden este elmegy aperitifért és vacsorázni. Ehelyett próbálja meg kezelni magát eggyel méregtelenítő időszakmegszüntetése bármilyen alkoholt legalább egy hétig.
Cserélje ki a fröccsöt egy barátjával egy finom narancslével vagy egy zöld leveles zöldség levével. Pillanatok alatt hatalmas különbséget fog észrevenni mind hangulatában, mind testében. Az alkohol viszont hajlamos megváltoztatni a bakteriális flóra, növeli annak kockázatát, hogy vörös foltok keletkeznek a bőrön és . Ezenkívül felgyorsítja az öregedésért felelős szabad gyökök működését.
Mondjon búcsút a dohányzásnak
A dohányzástól való távolmaradás mindig jó ötlet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás nemcsak a szervezetre, hanem a lelki egészségre is negatív hatással van. Mögött dohányzóEzért elbújik a depresszió, az ingerlékenység, a szorongás és az alvászavarok. Természetesen nem lesz könnyű búcsút venni a dohányzástól, de ennek előnyeit azonnal észreveszed. Először kérje orvosa segítségét, és kezdje el fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott cigaretták számát naponta dohányzol. Nem fogod megbánni!
Fedezzen fel új sportokat
A legjobb napi szokás az aktív tartáshoz? Sportolni! Hogy ne unatkozzon, érezze jól magát, próbálja ki a testét, és mindig valami újat keres. Így égni fogsz sokkal több kalóriát és képes leszel fitten tartani szórakozás közben.
Az edzőteremben próbáljon ki néhány új órát, még olyanokat is, amelyeket soha nem is képzelt. Fókuszáljon a futásra, úszásra vagy jógára, edzen a szabad levegőn, és szervezzen kirándulásokat hétvégén, hogy megismerje az új tevékenységeket, mint pl. túrázás vagy síelés.
Kényeztesse magát
Szánj rá egy órát naponta arra, hogy kényeztesd magad, vigyázz magadra. A munka és a család közötti túl sok elköteleződés gyakran arra késztet bennünket, hogy elfelejtsünk időt szánni magunkra. Próbáljon megszakadni legalább hatvan percre, és úgy dönt, hogy valamit csak Önért tesz. Néha nagyon kevés kell ahhoz, hogy eltörölje a stresszt, és újra mosolyogjon.
Alkalmazzon egyet világító maszk vagy megtisztítja az arcot, majd kapcsolja be a tévét, és élvezze kedvenc tévésorozatának néhány epizódját, vagy olvasson egy jó könyvet. A fürdőkádba merítve, az illatosított és meleg vízzel, használjon egyet finom bozót a test számára, olyan összetevőkre összpontosítva, mint a menta, a kávé vagy a csokoládé.
