Mindannyian szeretnénk tovább élni, de ehhez fontos, hogy megfogadjunk néhány szakértői tippet. Íme a dózisok és a tilalmak.
A társadalom negatívumként tekinthet az öregedésre. Shutterstock FOTÓ (Archívum)
Szeretne 100 évig élni? Ha igen, „a célnak az életminőségnek kell lennie„, szerint Ardeshir Hasmi, MD, igazgatója a Center for Geriatric Medicine a Cleveland Clinic, jelentések .
„Ha ezt jól csináljuk, a hosszú élet a természetes eredménye.” – tette hozzá.
Mit ne tegyen, ha 100 évig akar élni
Ha 100 évig akarsz élni, soha ne hagyd figyelmen kívül a kapcsolatok fontosságát. Tehát ne szigeteld el magad. „Az embereket egész életük során végigkísérő évtizedes kutatások kimutatták, hogy az egészséges kapcsolatok a legerősebb tényező, amely növeli annak kockázatát, hogy egészségesebb, boldogabb és hosszabb életet éljünk…” – mondta Scott Kaiser geriáter.
Egy másik geriátriai szakember egyetért. „A tevékenységek és a kapcsolatok annyira fontosak” – mondta Dr. Suzanne Fields, a Stony Brook Medicine általános, geriátriai orvostudományi osztályának vezetője. „Egy 98 éves, szépen öregedő férfi szerint nagyon fontos a megfelelő házastárs kiválasztása.” – tette hozzá Fields.
Csak 2023-ban Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik nem szocializálódnak a barátaikkal és a családjukkal, 39%-kal nagyobb az esélyük arra, hogy idő előtt meghalnak. Egy másik nagy tanulmány több mint 2,2 millió ember bevonásával,
Miért befolyásolhatja a társadalmi elszigeteltség az élettartamot
Dr. Kaiser szerint a társadalmi elszigeteltség és a magányosság kihatással lehet az élettartamra. „Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke, a legyengült immunrendszer, a szorongás, a depresszió, a kognitív hanyatlás, az Alzheimer-kór és a halálozás kockázatát.” – tette hozzá az orvos.
Dr. Hashimi a társadalmi elszigeteltséget a stressz egyik formájának tartja, amely túlzottan nem tesz jót a szervezetnek.
„A stressz negatívan hat minden szervre, beleértve az agy és a szív egészségét is, és korai öregedéshez vezethet”tette hozzá.
Egyéb teendők és tilalmak, ha 100 évig akarsz élni
Ne dohányozzon
A szakértők egyetértenek abban, hogy a dohányzás nem ajánlott azok számára, akik hosszú és egészséges életet szeretnének élni. „A dohányzás számos betegséget és állapotot okozhat – többek között rákot, szívbetegséget, tüdőbetegséget, immunrendszeri problémákat -, amelyek növelik az idő előtti halálozás kockázatát.” – mondja Dr. Kaiser.
Bár a legjobb, ha nem dohányzunk, Dr. Fields szerint a leszokás is előnyös.
„Sosem késő leszokni” – mondja.
Kerülje a mozgásszegény életmódot
Dr. Elizabeth Landsverk, a Dr. Liz Geriatria alapítója szerint az izomzat gyengülése felgyorsul az életkor előrehaladtával, ezért fontos, hogy aktívak maradjunk.
A testmozgás erősíti az izmokat. Mi több, segíthet csökkenteni a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
„Még ha napi 10 percről van is szó, a napi rutin fontosabb, mint az intenzitás.” – mondja Dr. Hashmi.
Eddze az agyát
Tanulás „Ez lehet egy új nyelv, egy új hangszer megtanulása vagy valami újról való olvasás.” – magyarázza Dr. Hashmi.
Tápláló ételek fogyasztása
A szakértők a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztásának minimalizálását javasolják.
„Válassza a mediterrán étrendet, különösen a fehérjében és antioxidánsokban gazdag élelmiszerekre összpontosítva”mondja Dr. Hashmi. „A fehérjében gazdag ételek közé tartozhatnak a tenger gyümölcsei vagy a vegán fehérjeforrások, például a zöldségek és a lenmag. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, az avokádó és az étcsokoládé..”
Maradj pozitív
A társadalom negatívumként tekinthet az öregedésre. „Az öregedésről való gondolkodásunknak pszichológiai, viselkedési és fiziológiai hatásai vannak” – mondja Dr. Kaiser. „Ha pozitívan gondolunk az öregedésre – például olyan dolgokkal társítva, mint a bölcsesség, az érettség és a kreativitás -, akkor nagyobb valószínűséggel leszünk aktívak és akarunk tovább élni.” – tette hozzá az orvos.
