Mindig fáradtnak lenni nem normális – ez mit jelenthet

Középiskolás koromban azzal küszködtem, amiről később rájöttem, hogy szélsőséges hormon- és pajzsmirigy-egyensúlyzavar volt, és érzékeny a gyomrom (Cöliákiát diagnosztizáltak nálam, és gyakran voltak általános emésztési problémáim, ami befolyásolta az energiámat). Amikor feltörekvő másodéves voltam az egyetemen, komoly emésztési problémákkal és krónikus fáradtságproblémáim voltak, amelyek a következő három és fél évben folyamatosan súlyosbodtak. Bár nem szerepeltem az egyetemi étkezési programban, étkezési szokásaim még mindig nem voltak túl jók (néhány ponton túl sok fehérjeturmix, granola és nyers sárgarépa), és teljesen túlterhelt időbeosztással rohangáltam a végzős évemet.

Szinte mindig fáradt voltam, sőt kimerültnek és sápadtnak tűntem. A bőrszínem vetekedett a Szürkület vámpírok, és az egykor dús hajam elvékonyodott. Az alacsony vércukorszint és az émelygés között himbálóztam, és nem tudtam elviselni az étel gondolatát vagy szagát. Végül a diploma megszerzése utáni bukásban – egy családorvosi sürgősségi és egy rendkívül megterhelő tanári munka közepette – a bélrendszerem összeomlott egy rossz fellángolással, és szó szerint cselekvőképtelenné váltam a kanapén, amiről kiderült, hogy Crohn-betegségvérfertőzés, és esetleg a parazita fertőzés. Nem szívtam fel az ételemben lévő tápanyagokat, és olyan rossz agyi köd és kimerültség volt, hogy még vezetni sem tudtam biztonságosan. Orvosi utasítást kaptam, hogy azonnal hagyjak fel a munkahelyemen, kövessem bizonyos étrendi irányelveket, és kapjak sok R&R-t. Ez ismerősen hangzik?

Kiváltó okok

Két és fél éves lassú, de folyamatos gyógyulási utam során gyakran hallottam más nők hasonló egészségügyi problémáiról, amelyek hatással voltak a mindennapi életükre, és rájöttem, hogy a krónikus fáradtság járványa van, amely nem kap kellő figyelmet, aggodalmat vagy jogorvoslat.

Ahhoz, hogy megértsük, mi történik, először meg kell határoznia, hogy az ok a életmódbeli tényező vagy olyan állapot, amely befolyásolja a rendszer energiakibocsátását.

Nézzünk meg néhány életmódbeli tényezőt, amelyek krónikus fáradtságod okai lehetnek. A jó hír az, hogy az életmódbeli tényezők meglehetősen egyszerű megoldások; A rossz hír az, hogy új szokások kialakítása nehéz lehet. Ezek közül az életmódbeli tényezők közül bármelyik vonatkozik Önre?

Életmód-tényezők:

• Krónikus alvászavar és rossz alvási szokások.

• Droghasználat és/vagy alkohol (depresszáns).

• Túl sok fizikai tevékenység kevés pihenéssel vagy túl kevés fizikai aktivitással.

• Rossz étrend-választás, különösen nem eszik elég fehérjét.

• Túlzott mennyiségű feldolgozott cukor és szénhidrát fogyasztása (ami miatt csökken a vércukorszint, és az energia összeomlik), különösen reggelire.

• Krónikusan túlzott kávéfogyasztás, vagy akár csak a mindennapi „kávéfüggőség” a napi többszöri ivás. (Koffein valójában megugrik a kortizolszint, mesterséges stimulánsként függővé teszi a rendszert tőle, majd energiacsökkenést okoz, és gyengíti a mellékveséket.)

• Antidepresszáns szedése óta a fáradtság és az álmosság gyakori mellékhatások.

• Fogamzásgátló szedése, ami negatívan befolyásolja a hormonokat, és hozzájárulhat az alacsony energiafogyasztáshoz.

• A vény nélkül kapható NSAID gyógyszerek (Advil/Ibuprofen/Tylenol) következetes fogyasztása. NSAID-ok megtámadják a mitokondriumokat, csökkentve a sejtek energiatermelő képességét. Ezenkívül megadóztatják a májat, és növelik a szívbetegségek kockázatát (szó szerint megöli a szívsejteket és csökkenti a szív életképességét).

Most pedig térjünk át néhány súlyosabb egészségügyi állapotra, amelyek krónikus fáradtságot okozhatnak. Ezek egy része életmódváltással orvosolható, de néhányuknak orvosi segítségre van szükségük a teljes megoldáshoz. Vigye el ezt a listát kezelőorvosának, miközben kivizsgálja fáradtságának okát.

Körülmények:

• Ásványi anyagok hiánya – a magnézium és a vas hozzájárul az egészséges energiatermeléshez.

• Emésztési problémák – emésztési zavar, IBS, lyukas bélés a vastagbélgyulladás mind fizikailag nagyon megterhelő, és agyködöt és ásványianyag-hiányt is okozhat, valamint gátolt tápanyag-felszívódást.

• Anémia – ahol szervezete nem jut elegendő oxigénhez a vörösvértestek hiánya miatt.

• Autoimmun betegségek/betegségek – Crohn, Hashimoto stb.

• Pajzsmirigy alulműködés – az alacsony pajzsmirigyhormonok alapvetően alacsony energiaszintet és alacsony anyagcserét jelentenek.

• Cukorbetegség, prediabétesz – ügyeljen az étrendjére és az alvásra, különösen, ha a családjában cukorbetegség is előfordul.

• Alvási problémák – álmatlanság, alvási apnoe.

• A mellékvese fáradtsága/kimerültsége – a stressz, a koffein és az elégtelen alvás mind megterheli a mellékveséket.

• Paraziták – ezek a srácok tönkreteszik a rendszeredet, és eléggé bojkottot állíthatnak az energiaszinteken.

• Elhízottság – ha túlsúlyos vagy, a szervezetednek keményebben kell dolgoznia, hogy nagyobb súlyt hordozzon, az elhízás pedig negatívan befolyásolja a szervek működését és a keringési hatékonyságot.

• Hormonális zavar – a hormonális egyensúlyhiány, például az endometriózis és a PCOS alacsony energiaszintet okozhat, az alacsony hormonszint pedig bomba az egészséges energiatermeléshez.

Mit kell tenni?

Ha tudja, hogy az ok egy életmódbeli tényező, akkor ez könnyen megoldható, ha úgy dönt, hogy szarvát ragadja, és kijavítja a rossz szokását. Íme néhány ötlet, hogyan kell ezt megtenni:

• Alkohol és koffein helyett cserélje le mocktailekre és tea latte-ra.

• Igyál Zeviát szóda helyett.

• Kezdje a napot bőséges fehérjével és némi mérsékelt testmozgással.

• Állíts be magadnak alvási ütemtervet és tulajdonképpen ragaszkodj hozzálegalábbis a hét nagy részében.

• Ha veszel antidepresszánsok, próbáljon meg sétálni, hogy felébressze a szervezetét és megmozgassa a vérkeringését reggel, és ha teheti, később szunyókáljon, ha szükséges. Ha egészségügyi problémák vagy menstruációs fájdalom miatt szokott NSAID-okat szedni, próbáljon ki néhány természetes megoldást.

Ha súlyosabb egészségi állapottal küszködik, konzultáljon orvosával a kezelésről és az egészségügyi gyakorlatokról, hogy minimalizálja az energiára és a rendszer működésére kivetett adót.

• Győződjön meg róla, hogy minden fontos vitamint és ásványi anyagot bevesz. Ahhoz, hogy megtudja, jelenleg hiányzik-e valami, kérhet egy teljes vérvizsgálati panelt orvosától vagy endokrinológusától.

• Egyél magas vas- és magnéziumtartalmú ételeket. Mikor evett utoljára steaket vagy répát?

• Ha gyomorpanaszai vannak, fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek leküzdeni a puffadást, és szedjen probiotikumokat minden nap (az almaecet is segíti az emésztést). Kerülje a sült ételeket, a feldolgozott cukrot és a kenyereket, valamint a kemény rostokat, például a barna rizst, a gyümölcshéjakat és a keresztes virágú zöldségeket. Rágja meg az ételt jól és lassan.

• Óriási előnyt tapasztaltam, ha reggel krómot és spirulinát szedtem, hogy stabilizálja a vércukorszintem és szabályozza a pajzsmirigyműködésemet.

• Ellenőrizze a vércsoportját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetének megfelelő ételeket eszik (vagy esetleg nem megfelelő ételeket). Az étrendi érzékenység és az allergiák gyakran megfelelnek a vércsoport-diétán szereplő élelmiszerek elkerülésének.

• Végezze el a laboratóriumi munkát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e kevés hormonja, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek támogatják az egészséges hormonokat, különösen a ciklus különböző fázisaiban.

• Pihenjen eleget minőségileg!

Záró gondolatok

Nem szabad állandóan fáradtnak éreznie magát, hacsak nem egy élethelyzet, például az újdonsült anya szokásos következménye. Főleg most, amikor a tudás és az információ világa van a kezünk ügyében a modern technológia vívmányaival, nem tűnik pazarlásnak, ha nem használjuk ki, hogy a legjobban érezzük magunkat?

Támogasd ügyünket, és segíts a nőknek, hogy visszanyerjék nőiességüket előfizetés ma.