A hát- és gerincfájdalom az egyik leggyakoribb betegség, amellyel szembesülünk. 50-80 százalékuk tapasztalja. társadalom. A zavaró derékfájás nehezíti a mindennapi működést, ezért érdemes közelebbről is szemügyre venni. Milyen szokások okoznak hátfájást?
Tartalom
Mögött hátfájás sok tényező felelős. És bár sok közülük kívül esik az irányításunkon és kívül esik rajtunk, például a veleszületett gerinchibák, néha elég, ha megszabadulunk a rossz szokásoktól, hogy egészséges és fájdalommentes hátunk legyen. Íme 10 káros szokás, ami hátfájást okoz.
24-es formában: gyakorlatok a hát alsó részére
10 szokás, ami hátfájást okoz
Ülőmunka
Ez a hátfájás egyik fő oka. Néha egész napokat töltünk a munkahelyünkön a számítógép képernyője előtt – természetesen ülő helyzetben. Vállalkozásaink nagy részét az íróasztal mögül intézzük, és ritkán figyelünk a testtartásunkra.
Elfelejtjük, hogy a gerinc az egész test tengelye, amelynek megfelelő működéséhez kiegyensúlyozott feszültségre van szüksége az őt alkotó struktúráknak.
Az előre mozdult fej és a törzs meghajlása változást okoz az izomfeszülésben, ami nyomást gyakorolhat az idegekre.
Az ülőmunka és a rossz testtartás az izmok elfáradását és hátfájást okoz. Ezért azoknak, akik idejük nagy részét ülő helyzetben töltik, javasoljuk, hogy rendszeresen végezzenek bármilyen fizikai tevékenységet.
Olvassa el még:
Görnyedés
A hosszan tartó görnyedés káros következményekkel jár, amelyek közül a leggyakoribb a lapockák között és az ágyéki régióban jelentkező hátfájás.
A görnyedés abbahagyásához és a „kerekített hát” megelőzéséhez dolgozni kell az alakon, ami időt, odaadást, figyelmet és rendszerességet igényel.
A görnyedt alak nemcsak hátunkra, egészségünkre és közérzetünkre van negatív hatással, hanem imázsunkra is.
Magas sarkú cipő viselése
A magassarkú megnöveli a gerinc tövénél a görbületet, és nem megfelelő beállításra kényszeríti, ami túlzott nyomást okoz a csigolyákon és hátfájást.
Amikor nagyon magas sarkú cipőt viselünk, testünk teljes súlya a lábujjainkon nyugszik. A természetellenesen behajlított térd és előrefelé csípő a gerinc ágyéki részének túlterhelését és hajlását okozza.
Rosszul kiválasztott matrac
Bár a helytelenül kiválasztott nem szokás, nagymértékben hozzájárul a hátfájáshoz. A matrac keménységi fokát a gerincünkhöz kell igazítani. Ellenkező esetben a gerinc és a hát az éjszakai pihenés helyett elfárad és megsérül.
Ráadásul a túl kemény matrac arra kényszeríti Önt, hogy hason aludjon, ami viszont hipertrófiát okoz az ágyéki szakaszban, és fokozza a hátfájást. Érdemes megjegyezni, hogy egy jól megválasztott és jól elkészített matrac 9-10 évig bírja. Idővel elveszti rugalmasságát és üregek alakulnak ki.
Nehéz táskát cipelni
A vállon hordott nehéz, tömött táska nagyon negatív hatással van a hátunkra. Az egyenetlen terhelés megerőlteti az izmokat és a gerincet, és ennek görbületét okozza. A nehéz táska mindennapi vállán hordása fokozódó hátfájáshoz vezet.
A fizikai aktivitás hiánya
A fizikai aktivitás kerülése és a mozgás kerülése hozzájárul hátunk állapotának romlásához. Gyakran elfelejtjük, hogy a sport fontos szerepet játszik a hátfájás megelőzésében. Segít fenntartani a megfelelő testsúlyt, javítja az izmok állapotát és fejleszti a helyes testtartást.
Helytelen étkezési szokások
Az egészségtelen táplálkozás ahhoz vezet, hogy. Kedvezőtlenül befolyásolja a szív működését és fokozza . A túlsúly megterheli a gerincet és hátfájást okoz. Az egészséges, megfelelően kiválasztott és kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa.
Hosszú távú stressz
Hatás alatt az egész test izmai – beleértve a hátat és a nyakat is – megfeszülnek, ami tartós fájdalomhoz vezethet. Hagyjuk egy pillanatra ellazulni az összehúzódott és megfeszült izmokat. Lazítsuk el a testünket, tornázzunk és menjünk el masszázsra.
Érzelmek elrejtése
Amikor elrejtjük a negatív érzelmeket és dühös hangulatban vagyunk, megfeszülnek arcunk és nyakunk izmai, ami gyakran a hátunkat érinti. Ezért a harag és a harag helyett beszéljünk és bocsássunk meg.
A fájdalom figyelmen kívül hagyása
Sokan a hátfájást normális betegségként kezelik, amihez már hozzászoktak. Nem keresi annak okát és megoldását. Az olyan szokások figyelmen kívül hagyása, amelyek még enyhe fájdalmat is okoznak, zavaró, hosszan tartó, nehezen gyógyítható fájdalmat okozhat.
