Milyen igaz, hogy a stressz hizlal. Hogyan kezeljük a nehéz időket anélkül, hogy plusz kilókat szednénk fel
A stressz természetes reakció az életben jelentkező nyomástényezőkre vagy nehézségekre, és ezt így vagy úgy minden ember érzi. Gyakran tárgyalt téma a stressz és a testsúly közötti kapcsolat. Gyakran mondják, hogy a stressz súlygyarapodáshoz vagy fogyási nehézségekhez vezethet. De mennyire igaz ez?
A stressz súlygyarapodáshoz vezet PHOTO Shutterstock
A stressz hatása a szervezetre
A stressz a modern élet mindennapos része, és a szervezet összetett módon reagál rá. Egyesek úgy reagálnak, hogy stresszes időszakokban megnő az étvágyuk, és többet esznek. Másoknak ilyenkor csökkenhet az étvágyuk. Ezek a reakciók egyénenként eltérőek lehetnek.
Az étvágy változásai mellett a hormonok is jelentős szerepet játszanak a stresszreakcióban. A stresszhormonnak is nevezett kortizol a stressz időszakában megemelkedik. , különösen a has körül, ami a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával hozható összefüggésbe.
Másrészt egyeseknél az ellenkező reakció is előfordulhat, és a stressz alatt a csökkent étvágy miatt fogynak. Ez azonban nem egészséges reakció, és az alapvető tápanyagok hiányához és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
A stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolat
Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszes szervezet megváltoztathatja az anyagcseréjét, így kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat.
Az Ohiói Orvosi Egyetemen végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik egyetlen magas zsírtartalmú étkezés során körülbelül 1000 kalóriát fogyasztottak, kevesebb kalóriát égettek el, miután aznap stresszes helyzeteket éltek át – jegyzi meg .
Egy másik fontos kérdés a stresszhormon kortizol fokozott kiválasztása, amely elősegítheti a zsír felhalmozódását a hasi területen. Ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A stresszhelyzetekben felszabaduló adrenalin szintén felesleges hormonális választ válthat ki a vélt veszély jelenlétében, és ez egyensúlytalansághoz vezethet a szervezetben.
Hogyan birkózzunk meg a stresszel hízás nélkül
A stressz okozta súlygyarapodás kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a stressz egészséges kezelése. Anélkül, hogy egészségtelen táplálkozási szokásokba esnénk. Íme néhány tipp:
1. Gyakorlat: A fizikai aktivitás remek módja a feszültség oldásának és a hangulat javításának. A testmozgás révén a szervezet endorfinokat, úgynevezett „boldogsághormonokat” szabadít fel.
2. Az érzelmek kontrollálása: Fontos, hogy ne hanyagoljuk el a mentális egészségünket, és szakítsunk időt a szenvedélyeinkre, hogy jobban megbirkózzunk a stresszel. A különböző stresszcsökkentő technikák gyakorlása, például a jóga, a meditáció vagy a mély légzés segíthet az érzelmi egyensúly fenntartásában. A szeretteinkkel való nyílt kommunikáció szintén értékes segítség lehet a stresszes időszakok kezelésében.
3. Egészséges táplálkozás: Az „érzelmi evést” helyettesítsük egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel. Egyen változatos ételeket, és kerülje a túlzott édességeket és a feldolgozott élelmiszereket. A kiegyensúlyozott étrend, amely összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például zabpelyhet, és Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például zsíros halakat tartalmaz, segíthet stabilan tartani a vércukorszintet és csökkenteni a stresszhormonok szintjét.
4. Jó alvás: Győződjön meg róla, hogy elegendő minőségi alvást kap. Az alváshiány ronthatja a stresszreakciót és hatással lehet a testsúlyára.
