Miért nem szabad lefekvés előtt alkoholt fogyasztani. Mi történik a szervezetben éjszaka
Szakértők elárulják, hogyan zavarja meg az alvást egy erős ital. Azt állítják, hogy ha lefekvés előtt alkoholt iszol, akkor csak fásultnak, dehidratáltnak érzed magad, és esetleg lüktető fejfájást tapasztalsz.
A lefekvés előtti alkoholfogyasztás problémákat okoz PHOTO Shutterstock
Az alkoholfogyasztás megszakítja az alvás gyors szemmozgás (REM) fázisát. Ez a fázis – a legmélyebb a négy közül, amin mindannyian átmegyünk minden éjszaka – létfontosságú a memória, a tanulás és a kreativitás szempontjából – írja.
Ian Hamilton, a Yorki Egyetem függőségi szakértője szerint ez a rész „pihenést és feltöltődést biztosít az agy számára”.
Ezért lehet, hogy amit csinálsz, attól kevésbé érzed kipihentnek magad.
Másnap reggel fáradtabbnak érzi magát
Dr. Melissa Oldham, a University College London (UCL) dohány- és alkoholkutató csoportjának munkatársa elmagyarázza, hogy ez azért van, mert a szervezet az alkohol anyagcseréjét az éjszaka folyamán később végzi.
Az ital élvezete után , , ami fokozhatja az ellazulást és az álmosságot.
Miután azonban az alkohol a gyomorból és a vékonybélből felszívódik a véráramba, az éjszaka folyamán lassan metabolizálódik.
„Ez ahhoz vezethet, hogy az emberek gyakrabban ébrednek fel, és másnap reggel fáradtabbnak érzik magukat”mondta.
Azonban nem csak a REM-alvás hiánya teszi nyugtalanná az embert – az alkohol dehidratáló hatása miatt másnap fáradtnak érzi magát, mondják a szakértők.
Az alkoholfogyasztókat arra késztetheti, hogy éjszaka felébredjenek, hogy vízre van szükségük, valamint hogy kimehessenek a mosdóba.
Többet izzadsz az éjszaka folyamán
Az alkohol az alvást is megzavarhatja azáltal, hogy az ivók többet izzadnak – mondta Richard Piper, az Alcohol Change UK munkatársa.
Szerinte ez rontja a kiszáradást, a fáradtságot és a fejfájást.
Karen Tyrell, a Drinkaware jótékonysági szervezet vezérigazgatója azt mondta:”Ez egy vízhajtó, így ha alkoholt iszol, előfordulhat, hogy éjszaka felébredsz, hogy WC-re menj, és azt is megállapították, hogy horkolni fogsz tőle.
„Ha iszik, próbálja meg elkerülni, hogy lefekvés előtt túl közel igyon, és lefekvés előtt adjon időt a szervezetének, hogy feldolgozza az elfogyasztott alkoholt.. A rendszeres alkoholfogyasztás álmatlansági időszakokat válthat ki” – állítják a szakértők. Valójában ez az egyik leggyakoribb oka az NHS szerint az emberek millióit sújtó állapotnak.
Alkohol nélkül a véredben nyugodtabban fogsz aludni
Hamilton úgy véli, hogy „egyes embereknél a rendszeres alkoholfogyasztás következtében álmatlanság lép fel. Bár eleinte elalszanak, alvászavarokkal küzdenek, ami miatt napközben letargikusnak érzik magukat”.
Végül azonban az agy hozzászokik az alkohollal való elalváshoz, és elkezdi elvárni azt, ami Piper szerint még rosszabbá teszi az alvást: „Ha rendszeresen iszol, az agyad alkalmazkodni fog, és elvárja az alkoholt lefekvés előtt. Erre támaszkodik, hogy elaludjon.
„De alkohol nélkül a véredben sokkal nyugodtabban fogsz aludni, és friss érzéssel ébredsz fel reggel.” – mondja a szakember.
Bár néhány napig eltarthat, amíg az alvás visszatér a normális kerékvágásba, mivel „creierul visszatér a régi szokásokhoz„, az ivás elhagyása „mélyebb és pihentetőbb alváshoz„, Piper szerint.
Az Alcohol Change UK szerint a Száraz Januárban részt vevők 70%-a jobban alszik.
A jótékonysági szervezet szerint emellett megnövekedett energiaszintet és jobb koncentrációt tapasztalnak.
Mennyi ideig tart a szervezetnek feldolgozni az italt
A szervezetnek körülbelül egy órára lehet szüksége ahhoz, hogy feldolgozzon egyetlen egységnyi alkoholt.
Tehát minél többet fogyasztottál, annál tovább tart a szervezetednek az anyagcsere.
Tehát ha megittál egy korsó sört vagy egy nagy pohár bort, amely három egységet tartalmaz, akár három órába is telhet, mire elalszol. Ez azonban az ember fizikai alkatától függően változhat – mutat rá az idézett forrás.
„Számos tényező befolyásolhatja az alkoholfogyasztás utáni felébredési vagy elalvási időt, beleértve azt, hogy mennyit iszik az ember, és hogy evett-e vagy sem, valamint az életkort, a nemet és a fizikai alkatot.‘ – mondta Dr. Oldham.
