Az időszakos böjt egy nagyon népszerű és egyre inkább követett diéta. Megtudjuk, mi történik a szervezetünkkel, ha elkezdjük követni ezt a fajta étrendet.
Az utóbbi évek egyik legnépszerűbb és leginkább követett diétájává vált.
Ennek a diétának a követése nagyon egyszerű, mivel magában foglalja annak eldöntését, hogy naponta hány órán belül kell enni és böjtölni. Az időszakos böjtnek különböző típusai vannak, de a legelterjedtebb a , amely 16 óra böjtöt jelent, és 8 órát, amelyen belül lehet enni.
De mi történik valójában a szervezeteddel, amikor az időszakos böjtöt követed? Lefogysz? Éhesnek és ingerlékenynek érzi magát? Íme egy pillantás arra, hogy mire számíthatsz.
Olvassa el még: „Az étvágytalanság és az éhségérzet”:
Mi az időszakos böjt?
Ahogyan a , az időszakos böjt egy olyan diétás rendszer, amely rövid böjtölési időszakokat váltogat, amikor nem eszünk vagy jelentősen csökkentjük a kalóriamennyiséget, és a korlátlan étkezés időszakai között. De mi történik a szervezeteddel, amikor szakaszos böjtöt tartasz? Derítsük ki együtt!
Lehet, hogy dühös vagy
A tested megszokta, hogy egy bizonyos időpontban eszik, de ha elhatároztad, hogy délig nem eszel, és mindig reggel 8 órakor reggeliztél, akkor a tested tudni fogja, hogy valami hiányzik. Az étkezés késlekedése valószínűleg alacsony vércukorszinthez vezet, és ennek következtében Ön esetleg ingerültnek érezheti magát.
Szerencsére a szervezeted idővel alkalmazkodni fog az új étkezési tervhez. Az átállás megkönnyítésének egyik módja, ha fokozatosan késlelteti a reggelit (vagy fordítva, előrehozza a vacsoraidőt), hogy a változás ne legyen olyan hirtelen.
Az étvágy megváltozhat
Bár eleinte nehéz lehet, idővel észreveheti, hogy jobban kezeli a böjtöt és/vagy kevesebb evés esetén is elégedett lesz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az időben korlátozott étkezés csökkentheti a , ami az éhségérzetet jelző hormon szintjét a szervezetben, míg a . leptin növekedhet; a leptin egy olyan hormon, amely jelzi a szervezetnek, ha jóllakott. Végeredményben alacsonyabb ghrelin- és magasabb leptinszint mellett természetesen kevesebbet ehetsz anélkül, hogy az éhségérzettel küzdenél.
Az inzulinszint csökkenhet
Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, és a hasnyálmirigyben felszabadulómegnövekedett vércukorszintre étkezés után.
Az inzulin feladata, hogy feloldja az izmok, a máj és a zsír sejtjeit, és a vérből glükózt nyomjon ezekbe a sejtekbe, így most energiát ad, vagy elraktározza azt későbbre. Mivel azonban a túl magas inzulinszint növeli a , a 2-es típusú cukorbetegség és .
Az intermittáló böjt követésének előnye, hogy az inzulinra is hat. A böjtölési időszakok csökkentik a véráramban keringő inzulin mennyiségét, mert nem kell gyakran felszabadítani. Ez nem csak a zsírégetést segíti, hanem csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát is, mint pl. prediabétesz és a .
Lehet fogyni
Ha a cél a fogyniAz időszakos böjt segíthet a cél elérésében. Az egyik 2020-as, a Journal Canadian Family Physician, megállapította, hogy azok az emberek, akik ezt a fajta étrendet követték, testsúlyuk 1%-tól 13%-ig fogytak.
Összességében tehát az időszakos böjt a kalóriakorlátozás egyik formájaként működhet. Mivel naponta kevesebb órát kell enni, kevesebb kalóriát fogyaszthatunk.
Olvassa el még: A fogyókúra a böjtölésről:
Az anyagcsere-egészségügy javulhat
Egy , szerint a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek körében az időszakos böjt bizonyos típusai segítettek 5%-kal csökkenteni a testsúlyt és zsírt veszíteni, valamint csökkenteni az összes e, trigliceridek, éhgyomri glükóz, inzulin és vérnyomás.
Az időszakos böjtnek csak néhány típusa vezet ezekhez az előnyökhöz, köztük az 5:2 séma (öt napon át étkezik, két napig pedig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tart) és a módosított minden második nap böjt (minden második nap böjt, amelyben a böjtnapokon 0 és 600 kalória között eszik).
A rossz étkezési szokások fokozott kockázata
Az egyik aggodalom, amit sok szakértő az időszakos böjtöléssel kapcsolatban megfogalmaz, a mentális egészség és aétkezési zavarok. Valójában az ételek bizonyos időn keresztül történő korlátozása növelheti az étkezési zavarok kockázatát, mint pl. falásrohamokde egészségtelen ételválasztáshoz is vezetnek.
Ezért jó, ha nem feledkezünk meg arról, mennyire fontos a megfelelő mennyiségű sovány fehérje, teljes kiőrlésű élelmiszerek, rostok és víz bevitelére összpontosítani. A fehérje, a rostok és az egészséges zsírok étkezésekkel történő fogyasztása lelassítja az emésztést, így segít megelőzni az étkezések utáni nagy inzulinszint-emelkedéseket. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása viszont segít fenntartani a szervezet megfelelő működését, függetlenül attól, hogy éhezik vagy eszik.
Kövessen minket a | | | |
Érdekelheti Önt:
