A reggeli a nap legfontosabb étkezése – ez nem mítosz. A reggeli kihagyása súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve – és nem csak a kellemetlen gyomor „szívásról” van szó. Mi történik a testeddel, ha nem reggelizel? Ezt nem várod.
A reggeli elmaradása káros az egészségre
A mondás szerint a reggeli a legfontosabb. És valójában ezt a legtöbbször figyelmen kívül hagyják. „Nincs kedvem reggel enni”, „Nincs időm reggel” – ezek a leggyakoribb kifogások, amelyeket magunk hallunk vagy mondunk. Miért érdemes ezen a szokáson változtatni és reggelizni?
Az agynak – igen, nem csak a gyomornak – különösen szüksége van reggeli üzemanyagra. A reggelinek köszönhetően energiát, koncentrációt és még jobb hangulatot is nyer. A reggeli fogyasztás segít fenntartani a megfelelő egészséget. Csökkenti a kockázatot a nap folyamán. Ismertek olyan kutatási eredmények is, amelyek szerint azok, akik este reggeliznek… könnyebben alszanak el és jobban alszanak éjszaka.
Egészségesen válaszolt: Dietetikus feketelista. Egyáltalán ne egye ezt a három terméket reggelire
A reggeli elfogyasztásának előnyei
A reggeli elfogyasztásával nagy hasznot hozunk szervezetünknek. Megfigyelték, hogy a rendszeresen reggeliző embereknél kisebb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a metabolikus szindróma és a magas vérnyomás.
Hogyan és mikor kell reggelizni? A kutatások szerint a legjobb eredményeket úgy érhetjük el, ha az ébredéstől számított két órán belül elfogyasztjuk a reggelit. A 9 óra után elfogyasztott reggeli 60%-os kockázatot jelent. magasabb a cukorbetegség kockázata a reggel 8 óra előtti reggelihez képest.
Nem reggelizel? Itt vannak a következmények
Mi történik, ha kihagyod a reggelit? A következmények listája hosszú.
- Megnő a fejfájás és a migrénes rohamok kockázata.
- Ezenkívül sokan panaszkodnak álmosságra vagy hidegre. Ezek mind az alacsony vércukorszint hatásai.
- A kutatók azt is megjegyezték, hogy azok, akik következetesen kihagyják a reggelit, vitamin- és tápanyaghiányosak lehetnek. A leggyakrabban diagnosztizált ásványi anyagok, például a kalcium és a vas hiánya, valamint az A-, C- és B-vitamin.
- Az agy reggeli nélkül nem működik olyan jól, ahogyan kellene és kellene. Ha kihagyja a reggelit, a tanulás vagy a munka nagyobb kihívást jelenthet. Ön is fenyegetést jelent, például a volán mögött, ha koncentrációs problémákat tapasztal.
- A reggeli kihagyása rosszabb hangulatot, sőt depressziót, rossz hangulatot és magasabb stresszszintet eredményez. Ez különösen észrevehető a tinédzsereknél, akik gyakran kihagyják a reggelit. Ami még rosszabb, a fiatalok különösen érzékenyek a negatív hangulatokra.
- A reggeli hiánya az egészség romlásának, a gyengébb immunitásnak és a fertőzésekre való hajlamnak a receptje is.
- A kutatók a reggeli hiánya és a szívbetegségek közötti összefüggést is bebizonyították. A reggeli rendszeres kihagyása közel 1/3-ával nagyobb valószínűséggel tapasztalja ezt a jövőben.
- Nem fogsz reggelizni? Fennáll a nassolás veszélye. Megfigyelték, hogy azok, akik nem reggeliznek, magasabb a végső kalóriaegyensúly. Emellett megnő a vágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt. És ez egy egyenes út felé és .
- A tudósok azt is megjegyezték, hogy a reggeli kihagyása növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Csak felejtsd el a heti 4-szeri reggelit, és a cukorbetegség kockázata 55%-kal nő.
