Ha a legnépszerűbb étrend-kiegészítőkről van szó, a halolaj vezeti a listát. Ez a halzsír a harmadik legnépszerűbb táplálékkiegészítő az amerikai piacon, a D-vitamin és a magnézium után a második helyen áll. Valójában az adatok azt mutatják, hogy a felnőttek mintegy 7,8%-a szedett halolajat az előző hónapban, jegyzi meg a
A halolajnak jelentős hatása lehet az egészségre. FOTÓ: Pexels
Ami miatt a halolaj annyira keresett az egészségtudatos emberek körében, az talán inkább a táplálékkiegészítő hírneve, mint tényleges előnyei. Évek óta sokan úgy gondolják, hogy az olaj fokozza a szív egészségét. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban valójában azt találta, hogy a halolaj nem nyújt szív- és érrendszeri védelmet.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a halolaj és a benne lévő omega-3 zsírsavak jelentős hatással lehetnek az egészség más területeire, például az agyműködésre, a látásra és az általános gyulladásra. Naponta fogyasztva ez az olaj sokat javíthat az általános közérzetén.
Mi a halolaj
Az úgynevezett hal „kövér„, mint például a makréla, a tonhal, a lazac, a szardínia, a szardella és a hering, szövetükben lipidek – a zsír neve – vannak megkötve. Ezeket a zsírokat emberi felhasználásra úgy lehet kinyerni, hogy a halakból kipréseljük az olajat és a vizet, majd centrifugában megtisztítjuk és szétválasztjuk őket. Ennek eredményeképpen omega-3 savakban gazdag zsírokat kapunk. Ezekből a zsírokból különféle táplálékkiegészítők készíthetők. Folyékony formában hagyhatók szájon át történő bevételre, kapszulákba, rágógumikba tehetőek, vagy tinktúrákban használhatók.
Bár halat fogyasztva sok halolajhoz juthatsz az étrendedben, még többet profitálsz belőle, ha étrend-kiegészítő formájában szeded.
„A legjobb, ha az ajánlott napi adagot szedjük, hogy megtapasztaljuk a halolaj maximális előnyeit.” – mondja Melissa Mitri, MS, RDN. „Azonban kihagyhatod azokat a napokat, amikor megfelelő mennyiségű halat eszel, amelyek kiegészítő omega-3 zsírsavakat biztosítanak”
A halolaj napi szedésének előnyei
A halolaj szedésének számos egészségügyi előnye van. Íme néhány a legfontosabbak közül, amelyekre hatással lehet ennek a napi étrend-kiegészítőnek a szedése.
A gyulladás csökkentése
Ha a halolaj egy tulajdonságáról ismert, az valószínűleg a gyulladáscsökkentő képessége, mondja Mitri. „A halolaj gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a gyulladásos reakciót, ami képes modulálni azokat a folyamatokat, amelyek egyes krónikus betegségekhez vezetnek.”
Ezek a krónikus betegségek közé tartoznak az autoimmun betegségek, a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és más ízületi betegségek – mondja. Ezen gyulladáscsökkentő hatások miatt a halolajat még a hagyományos fájdalomcsillapító gyógyszerek alternatívájaként is tanulmányozták.
Egyes kutatások szerint enyhítheti a rövid távú fájdalmakat, például a fejfájást és a hátfájást. Ennek ellenére a kutatások valószínűleg nem elég erősek ahhoz, hogy az ibuprofen helyett halolajtablettát javasoljunk. „Nagyobb, az általános lakosság körében végzett vizsgálatokra van még szükség ahhoz, hogy a halolajat a fájdalom minden formájára standard alternatívaként ajánljuk” – mondja Mitri.
Támogathatja az egészséges terhességet és a baba egészségét
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a méhen belüli látás- és idegrendszeri fejlődéshez. Ehhez hozzáadva szerepet játszhatnak a terhesség befejezésének elősegítésében és a perinatális depresszió megelőzésében.
Ezért nem meglepő, hogy az Amerikai Terhességi Szövetség azt javasolja, hogy a várandósok legalább 300 milligramm DHA omega-3 zsírsavat fogyasszanak étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel. Ha terhesség alatt halolajat szed, keressen kifejezetten DHA-t vagy dokozahexaénsavat tartalmazó termékeket.
Erősítheti az agy egészségét
A halolaj a csecsemők agyának növekedése mellett a felnőttek agyát is erősítheti, mondja Kristen White.
„A halolaj a memória és más kognitív funkciók javításával támogatja a felnőttek agyának egészségét. A kiegészítés nagyon hasznos, ha az omega-3-ban gazdag élelmiszerek hiányoznak az étrendből”. mondja a szakember.
Egy szisztematikus áttekintés például megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása növelte a tanulást, a memóriát, a kognitív jólétet és az agyi véráramlást. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egyedülálló emberek, az idősebb felnőttek és azok, akik kevesebb omega-3 zsírsavat tartalmazó egészséges élelmiszert fogyasztanak, különösen jól járhatnak.
Jótékony hatással lehet a depresszióra és a szorongásra
A halolaj agyi aktivitása kiterjedhet a mentális egészségre is. Számos tanulmány arra utal, hogy a napi étrendkiegészítő segíthet a szorongás és az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteinek javításában. A kutatók elmélete szerint ez a zsír gyulladáscsökkentő képességének köszönhető. A mechanizmustól függetlenül érdemes lehet szedni a kiegészítőt, egészségügyi szolgáltató irányítása mellett, ha szorongással vagy depresszióval él.
„Bár több magas színvonalú kutatásra van szükség ahhoz, hogy a halolajat a mentális egészségre standard kezelésként ajánljuk, a szorongás és a depresszió tüneteire gyakorolt előnyei ígéretesek”, mondja Mitri.
Tartsa hidratáltan a szemét
A könnycsatornák hidratáltságának megőrzése érdekében érdemes megfontolni egy halolaj-kiegészítő szert. White szerint az ezekben a tablettákban lévő omega-3-ak segítik a szem meibomi mirigyének nevezett mirigyet a könnytermelésben.
„Az omega-3 zsírsavakban szegény étrend növelheti a gyulladás kockázatát, ami szemszárazsághoz vezethet”mondja White.
A halolaj napi szedése számos jótékony egészségügyi eredménnyel járhat. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek beiktatása az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy kiaknázzuk ezeknek a halolajoknak az előnyeit, de ha nem tudunk elegendő mennyiséget bevinni az élelmiszerforrásokon keresztül, akkor egy kiváló minőségű étrend-kiegészítő kiválasztása nagyszerű alternatíva lehet.
