A kóla vagy hasonló szénsavas italok túl gyakori fogyasztása hatással lehet az emberi test különböző részeire. A Preventing Chronic Disease című szaklapban 2021-ben megjelent cikk szerint pedig az amerikai felnőttek 63%-a naponta legalább egyszer iszik kólát vagy valami hasonlót. Íme, amit tudnod kell ennek az üdítőnek a szervezetedre gyakorolt hatásáról, a túlzott fogyasztás tüneteiről és a megfontolandó alternatívákról.
Photo Shutterstock
A CDC szerint a gyakori kólafogyasztás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel, a vesebetegséggel, a nem alkoholos májbetegséggel, a fogszuvasodással és a köszvényes megbetegedésekkel. Emellett azok a felnőttek és tizenévesek, akik gyakran fogyasztják ezt a gyümölcslevet, nagyobb valószínűséggel vesznek részt kevésbé egészséges viselkedésben, beleértve a dohányzást, az alváshiányt és a több képernyő előtt töltött időt – jegyzi meg a
Negatív hatás a szájüregi egészségre
A szénsavas üdítőitalok fogyasztása összefüggésbe hozható a fogszuvasodással, a zománc eróziójával és a fogak elvesztésével – derül ki a Biomimetics című folyóiratban megjelent 2022-es tanulmányból.
„Bármi, ami igazán savas, és bármi, ami sok cukrot tartalmaz, „rothadást”, azaz fogszuvasodást okozhat”, mondja Scott Cardall orvos. „A szénsavas gyümölcslevek meglehetősen savasak és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyet a szájban lévő lepedék és mikrobák tejsavvá alakítanak, és elkezdik feloldani a fogakat.”
A fogak károsításán kívül a szóda többféleképpen is hatással lehet a szájhigiéniára, többek között a nyál és az íny megváltozásával. Emellett a szódában lévő cukor és sav irritálhatja és gyulladásba hozhatja az ínyt, ami duzzanathoz, vérzéshez és akár ínysorvadáshoz is vezethet. Ha nem kezelik, az ínybetegség fogvesztéshez és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Gyomorirritációt okoz
Bár ezek a gyümölcslevek közvetlenül nem károsítják a gyomornyálkahártyát, nagyon sok szénhidrátot tartalmaznak, ami irritációt okozhat azoknál, akiknek már vannak emésztési problémáik. „Azok számára, akik gyomorhurutban, fekélyben, savas refluxban és hasonlókban szenvednek – a szénsav ronthatja a tüneteket és kellemetlenséget okozhat, különösen, ha már krónikus gyulladásban szenvednek”, mondja Nancy Mitchell, ápolónő és az Assisted Living Center munkatársa.
Növeli a vércukorszintet és az inzulinrezisztencia kockázatát
Az USDA szerint egy doboz kóla körülbelül 37 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Hogy ezt perspektívába helyezzük, az Amerikai Szív Szövetség a nőknek napi 100 kalóriánál (kb. 6 teáskanál vagy 25 gramm), a férfiaknak pedig napi 150 kalóriánál (kb. 9 teáskanál vagy 36 gramm cukor) nem ajánl többet.
A nagy glikémiás ingadozás hozzájárulhat az energiaingadozáshoz és a fáradtsághoz, a hangulatváltozásokhoz, sőt a prediabétesz, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához is. Idővel mikrovaszkuláris károsodás léphet fel, ami egyes kutatók szerint negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre.
Növeli a triglicerideket és csökkenti a HDL-koleszterint („jó” koleszterin).
A nagy mennyiségű hozzáadott cukor növelheti a triglicerideket és csökkentheti a jó vérkoleszterint. A Journal of the American Heart Association című folyóiratban közzétett 2020-as tanulmány szerint a gyakran szódát fogyasztó felnőtteknél 98%-kal nagyobb a kockázata annak, hogy alacsony HDL-szintjük (koleszterinszintjük „jó”) és 53%-kal nagyobb az esélye a magas trigliceridszint kialakulásának.
Változásokat okoz a bél mikrobiótában
Bár a mesterséges édesítőszereket kezdetben „egészségesebb” alternatívaként használták, egyes kutatások kimutatták, hogy ez nem biztos, hogy így van.
Egy tavaly közzétett tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek, például a diétás üdítőkben találhatóak, negatívan befolyásolhatják a bélmikrobiomot és a glikémiás kontrollt. Más kutatások összefüggést mutatnak a mesterséges édesítőszerek és az anyagcserezavarok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma fokozott kockázata között. Mindezeket figyelembe véve a legtöbb ember számára jó ötlet lehet, ha korlátozza az ilyen italok fogyasztását, és kevésbé kockázatos alternatívákat választ.
