VFáradtnak, kissé depressziósnak és motiválatlannak érzi magát? A szezonális affektív zavar, a klinikai depresszió egyik formája, amely szezonális mintát követ, lehet a hibás. Itt azért
Minden évben a hideg, szürke novemberi, decemberi, januári és februári napokon sokan nem érzik magukat teljesen önmagukban. Övék hangulatuk és energiaszintjük alacsonyabb, fáradtabbnak, könnyebben túlterheltnek, kevésbé produktívnak érzik magukat, és jobban aggódnak olyan dolgok miatt, amelyeket normális esetben simán felvállalnának. Milyen okból? Az egész egy kiskorú hibája szezonális affektív zavar (vagy SAD, az angol szezonális affektív zavar), más néven „téli depresszió”.
A járvány növeli a SAD kockázatát
A szezonális érzelmi zavar különbözik a téli blues-tól. Ez utóbbi kifejezés valójában egy olyan szindrómát azonosít, amelyet hangulatváltozások jellemeznek, amelyek nem elég súlyosak ahhoz, hogy depresszióként diagnosztizálják. A SAD viszont egy a klinikai depresszió szezonális mintát követő formája. Ez egy gyakori betegség ebben az időszakban. Idén még inkább: a Covid-19 világjárványhoz kapcsolódó stresszoroksőt, megkockáztatják rontja a dolgokat.
Deanne Simms, a Canadian Mental Health Association (CMHA) York and South Simcoe klinikai igazgatója már most is egyre nagyobb aggodalmat tapasztal a betegek részéről a SAD miatt. „A becslések szerint az SAD a bejelentett depressziós esetek 10%-át teszi ki, és a kanadaiak körülbelül 15%-a tapasztal élete során legalább egy enyhe SAD-esetet; ezekhez hozzá kell számítanunk azoknak a betegeknek körülbelül 2-3%-át, akik súlyos esetet jelentenek” – mondja Simms. – De ez egy év, amely nem hasonlít a többihez. Ezért fontos tudni, hogy mi az a szezonális affektív zavar.
Mi az a szezonális affektív zavar?
A kutatások azt mutatják, hogy az SAD összefügg csökkent napfénynek való kitettség amely ősszel és télen fordul elő. Valójában fontos tudni, hogy az emberi szervezet nem teljesen egyformán működik nappal és éjszaka. Ban ben fény jelenléte fokozza a szerotonin termeléstegy neurotranszmitter, amely többek közöttjavítja a hangulatotszabályozza az étvágyat és az élvezetet. A sötét óráibanehelyett termel nagyobb mennyiségű melatonintolyan anyag, amely hat a pihenés igényének hangsúlyozása és csökkenti a hangulatát.
A hideg évszakban, csökkennek a fényes órák, nőnek a sötétség órái: ennek következtében a szervezet kevesebb szerotonint választ ki, mint ami a nyári hónapokban történik, másrészt nő a melatonin termelése. Ha a melatonin és szerotonin termelődését szabályozó központok, valamint a külső és belső változásokhoz való alkalmazkodás mechanizmusai (a biológiai óra és a tobozmirigy) megfelelően működnek, néhány nap elteltével a szervezet tökéletesen alkalmazkodik az új ritmusokhoz. Ha azonban a biológiai óra és a tobozmirigy nem működik maximálisan, az alanyban szezonális affektív zavar alakulhat ki.
November környékén, amikor rövidülnek a nappalok, és több időt kezdünk bent tölteni, az emberek válhatnak ingerlékeny, letargikus, fáradt és motiválatlan, és fokozott étvágyat tapasztal, különösen a szénhidrát utáni vágy, amit egyes kutatások összefüggésbe hoznak a szerotoninszint növekedésével (más szóval, ha szénhidrátot eszünk, akkor jól érezzük magunkat) és még a súlyt is. Ezek a tünetek hónapokig fennmaradhatnak, január vagy február környékén tetőznek, majd a tavasz beköszöntével általában javulnak.
Mik a SAD lehetséges jelei?
Manapság könnyű a szokásosnál lustábbnak és depressziósabbnak érezni magát. Hiszen otthon ragadunk, falatozva nézzük a tévét, és csak a Zoomon keresztül látjuk barátainkat és családtagjainkat. Szóval, honnan tudod, hogy ez csak melankólia vagy szomorú? Valószínűleg szomorú, ha előfordul változás a megszokott gondolkodási és viselkedési módokhoz képest. Például, ha egy személy, aki általában 7 órát alszik éjjel, hirtelen 10 órát alszik, még akkor is, ha napközben szunyókál, és mégis fáradtnak érzi magát, érdemes utánajárni. Hasznos lehet a hangulatkövető használata: vannak olyan alkalmazások és naplók, amelyek segítenek rögzíteni az érzéseidet az idő múlásával, de egyszerűen jelezve is értékeld a napi hangulatodat egy 10 pontos skálán. Ezek az adatok nemcsak a problémás minták feltárásában segíthetnek, hanem nagyszerű információkat is megoszthatnak orvosával.
Hogyan lehet leküzdeni a szezonális érzelmi zavarokat
Tarts egyet egészséges életmód, a rendszeres testmozgással, a helyes étkezési szokásokkal és a szociális interakciókkal mind nagyszerű módja a SAD elleni küzdelemnek. Most azonban minden nehezebb. Célszerű azonban kontrollálni azt, ami irányítható, és mindent megtenni, hogy jobban érezze magát. Például, ha az edzőtermek zárva vannak, otthon edzhet. Igen hozzá is gyakran hívja fel a barátait telefonon vagy leveleket írni a kapcsolattartás érdekében, még ha fizikailag is távol van. Is ragaszkodjon a rendszeres rutinhozSegíthet, ha nagyjából egyidőben alszik el és ébred fel.
Tényleg működnek a lámpák?
Fényterápia, azaz az a intenzív mesterséges fény, az SAD arany standard kezelése. Kutatások kimutatták, hogy a napfényt utánzó lámpák vagy világítódobozok segíthetnek aktiválni az agy azon részeit, amelyek reagálnak a napfényre, így küzdve a SAD hatásaival. Fontos megjegyezni, hogy az SAD lámpák speciális eszközök, amelyek különböznek a mindennapi otthoni világítástól. A szokásos ajánlás az, hogy keressen egyet SAD lámpa, amely 10 000 luxon világít, és minden nap 30 percig használja (Alternatív megoldásként egy 5000 lux-os lámpa minden nap egy óráig használható), lehetőleg kora reggel. Bár ezeket az eszközöket online is meg lehet vásárolni, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ideális, ha egészségügyi szakembertől kapunk segítséget.
A beavatkozás másik módja az átlépés pszichoterápia. A kognitív viselkedésterápia különösen segíthet az embereknek gondolataik, hangulataik és érzéseik kezelésében, és segíthet az életmód megváltoztatásában is. Jobb, mint egy mély depresszió holnap.
