MHallottál már a „kacsa-szindrómáról”? Fiatalokat és felnőtteket, különösen nőket érint, és testi tüneteket is okozhat. Íme, amit tudnod kell
Érezted már magad annak kiskacsa? Nem, nem háziállatról vagy képregényszereplőről beszélünk, hanem a pszichológiai állapot ami sok embert, különösen fiatalokat és nőket sújt. A „kacsa szindróma” – így hívják azt a jelenséget, amelyre igyekszünk elrejteni a kellemetlenséget és az ember szorongása mögött a boldogság maszkja és biztonság. Íme, hogyan lehet felismerni és kezelni.
Mi az a kacsa szindróma
A „kacsa-szindróma” kifejezést azStanford Egyetemaz egyik legrangosabb és legversenyképesebb a világon, hogy leírjam sokak helyzetét hallgatók akik annak ellenére, hogy stresszesek és túlterheltek kötelezettségekkel, úgy szeretnének látszani, mintha minden ellenőrzés alatt állna, és mindig boldogok lennének. A hivatkozás a módjára vonatkozik kacsák úsznakamelyek látszólag nyugodtan suhannak át a vízen, de a felszín alatt dühösen eveznek a lábukkal.
Az egészségügyi következmények
Ezt a szindrómát nem ismerik el hivatalos orvosi diagnózisként, de ez a elterjedt viselkedés, gyakran fiatalabbakkal társul, de felnőtteknél is megtalálható. Azok, akik ebben szenvednek, olyan állapotban élnek állandó éberség és túlzott éberség, de megpróbálja negatív érzelmeiket a tökéletesség és a siker homlokzata mögé rejteni. Ez sorozathoz vezethet testi és lelki tünetekmint például alvászavarok, koncentrálási nehézségek, fejfájás, szomatikus rendellenességek, ingerlékenység, intolerancia, szorongás és depresszió.
A kacsa szindróma gyakran több gyakori a nők körébenakik hajlamosak megmutatni a perfekcionizmus oldalát, és folyamatosan nyomás alatt vannak, hogy mindig a képességeik csúcsán legyenek.
Mik a kacsa-szindróma okai
A kacsa-szindróma gyakran kapcsolódik a versenykultúra ahol élünk, ahol nagyra értékelik az egyéni sikereket és a tökéletesség megjelenését. Emberek sikerorientált és a külső tökéletesség érdekében elrejthetik a félelem és az alkalmatlanság érzelmeit az állandó boldogság maszkja. Ez a viselkedés azt eredményezheti, hogy az emberek alkalmatlannak érzik magukat annak ellenére, hogy vezető pozíciókat töltenek be és elismerésben részesülnek.
A közösségi hálózatok is hibásak
A kacsa-szindróma másik oka lehet a szerepe közösségi média, amelyek gyakran csak az emberek életének szűrt és ideális változatát mutatják, torz és elkeserítő összehasonlítást keltve. A közösségi médiát használók abba a csapdába eshetnek, hogy azt gondolják, hogy egyedül vannak a kényelmetlenségükben, és másoknak nincsenek ugyanilyen kihívásai és nehézségei.
Végül a kacsa-szindrómát is érintheti egyéni tényezők, mint a személyiség, az önbecsülés, a múltbeli tapasztalatok, az interperszonális kapcsolatok és a társadalmi támogatás. Akinek szorongóbb a személyisége, annak kevés önbizaloma traumás élmények, a konfliktusos kapcsolatok vagy a rossz szociális támogatás sérülékenyebbek lehetnek a szindróma kialakulására.
Hogyan lehet felismerni a kacsa-szindrómát
Kacsa szindróma lehet nehéz felismerni, mind a szenvedőknek, mind a hozzájuk közel állóknak. Sőt, akik szenvednek tőle, hajlamosak ELREJT kényelmetlenségüket, és nem kérnek segítséget. Vannak azonban olyanok jeleket hogy ne becsüljük alá. Közülük: Mindig mutasson pozitív, magabiztos, hatékony és boldog énképet, még akkor is, ha fáradt, stresszes, szomorú vagy elégedetlen.
Nehezen fejezi ki a sajátját negatív érzelmek, mint a félelem, harag, szomorúság, bűntudat vagy szégyen. Ennek elmulasztása esetén kérjen segítséget, delegálni, nemet mondani, megtagadni vagy lemondani valamit. Amelynek’magas önkritikatúlzott perfekcionizmus, krónikus elégedetlenség és alkalmatlanság érzése.
Azok, akik szenvednek tőle, mások ítéletétől függenek
Legyen magas elvárás önmagával és másokkal szemben, valamint alacsony tolerancia a hibákkal, kudarcokkal és kritikával szemben. Figyelmeztetés magas belső és külső nyomás egyre magasabb és nehezebb célok elérése, és az elért eredmények alacsony elégedettsége. Mindig elfoglalt valamivel, anélkül, hogy megengedné magának a pihenés, a kikapcsolódás vagy a szórakozás pillanatait. Túlságosan függjön a jóváhagyástól és mások ítéletealacsony önbizalmuk önmagukban és képességeikben.
Ha felismeri ezen jelek némelyikét, előfordulhat, hogy kacsa-szindrómában szenved, vagy legalábbis van néhány kockázati tényezője annak kialakulásához. Mi a teendő ezekben az esetekben?
Hogyan kezeljük a kacsa-szindrómát
Az első lépés az ismeri fel állapotát és fogadja el, hogy érzelmeinek állandó elrejtése ára lehet a mentális és fizikai egészségének. A képzett szakember segíthet megérteni a szindróma okait.
Ezenkívül segíthet megváltoztatni negatív és irracionális gondolkodási mintáit, a kezelni az érzelmeit egészséges és konstruktív módon, hogy javítsa a sajátját önbecsülés és a magabiztosságod. De néhányat beállítani is reális célok és jutalmazó, hogy egyensúlyba hozza az időt a tevékenységek és a szünetek között, valamint pozitív és támogató kapcsolatokat alakítson ki.
Vezessen be egy egészséges életmódot
Szintén fontos az egészséges életmód kialakítása, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendegy rendes a fizikai aktivitás, megfelelő alvás, relaxációs technikák, hobbik és a társasági élet és a tapasztalatok megosztása. Ezek az elemek segíthetnek csökkenteni a stresszt, erősítik az immunrendszert, endorfint és szerotonint termelnek, elvonják a figyelmet a problémákról, kifejezhetik kreativitásukat, és egy közösség tagjának érezhetik magukat.
A kacsa-szindróma nem elítélés, hanem a leküzdendő kihívás. Ha kacsának érzed magad, ne szégyelld és ne zárd el magad, hanem próbálj megnyílni és segítséget kérni. Emlékezz arra nem vagy egyedülhogy nem kell tökéletesnek lenned, és még a törékenységedet is megmutatva lehetsz boldog.
