Sés soha nem találsz időt arra, hogy meditálj, vagy nehezen ülsz sokáig, a sétáló meditáció lehet az az áttörés, amire vártál
Amikor utoljára egyedül sétált, akár az autó és az iroda között, akár a parkban a kutyával, mire gondolt valójában? Tisztában voltál a környezeteddel, vagy az elméd egyik gondolatot a másik után kergette, olyannyira, hogy az íróasztalodnál azon töprengtél, hogyan kerültem ide?
Ha ebben a forgatókönyvben találja magát, ne aggódjon: amikor a szabadban vagyunk, normális, hogy a lábunk automatikusan mozog, miközben a figyelmünk máshol van. Ott sétáló meditáció pontosan arra szolgál, hogy testet és elmét újra szinkronba hozza, miközben kint vagyunk, új tudatosságot hozva ezzel.
Mindfulness walk meditáció
Ellentétben azzal, amit gondolnánk, nincs szükséged különleges beállításokra vagy drága befektetésekre a meditáció megkezdéséhez. Megszoktuk, hogy a meditáció gyakorlását a teljes nyugalom pillanataként képzeljük el, amikor az egyik jógapárnán ülünk egy égő füstölővel a közelben, de az igazság az, hogy séta közben is lehet meditálni, séta meditációt vagy meditációt gyakorolni. mozgásban, más néven mindfulness walking. Ott mindfulness walk meditáció bárhol gyakorolható: csak a séta cselekvésére kell koncentrálnia, gondolatait és elméjét összegyűjtenie az adott pillanat és a történések körül.
A gyalogos meditáció különösen alkalmas a meditációt kezdőknek és a kevés idővel rendelkezőknek: a séta mindennapi tapasztalataink megszokott része, és nagyon spontán és természetes tevékenységideális a meditáció gyakorlásának megközelítéséhez – a meditáció előnyeit is ötvözi a testmozgás, például a séta előnyeivel, amelyek szintén segíthetnek a testsúly ellenőrzésében.
Hogyan végezzünk gyalogos meditációt
Abban a pillanatban, amikor kilépünk az ajtón, gondolataink gyakran kalandozni kezdenek – eltévedünk ezernyi feladat között a tennivalóink között, eszünkbe jut valami, ami éppen megtörtént, vagy azon aggódunk, hogy kifizettük-e a múlt héten kapott bírságot.
Ez normális, mint az első néhány alkalommal nehéz lehet meditálni járás közben, mert az elméje hajlamos lesz elzavarni. De ne aggódj, csak egy kis gyakorlásra és néhány tippre van szükség. Továbbá ez a gyakorlat ideális a nyár beköszöntével kezdeni, talán a
Válasszon olyan helyet, ahol jól érzi magát
Keress egy helyet, ahol tudsz akadályok és veszélyek nélkül haladjon lassan. Ideális esetben egy csendes, forgalom nélküli hely: ha közterületen sétálsz, mindig figyelj arra, ami körülötted történik, és ne kerüljön veszélyes helyzetekbe.
Gyakorolj bent Ez jó lehetőség lehet, mivel az éberségre és a meditációra összpontosíthat anélkül, hogy a környezet elterelné a figyelmét.
Ne halogasd és hajrá
Miután megtalálta a megfelelő helyet, kezdje el minden foglalkozást ezzel egy kis rutin, ami segít a megfelelő hangulat megteremtésében. Szánj egy percet mély lélegzésre, és fordítsd teljes figyelmedet a testedre.
Érezd a talaj stabilitását a lábad alatt, légy tudatában annak, hogy milyen érzéseket érzel a testedben és vegye tudomásul gondolatait és érzelmeit is.
Az első önvizsgálat után lassan járni kezd. A sétáló meditációban, összpontosítsa figyelmét a mozgásra a lábadról és a lábaidról, valamint a testedről, ahogy előre haladsz. Próbáljon lassan és óvatosan sétálni egy körben vagy előre-hátra.
Legyen a lehető legjobban tisztában lábai helyzetével és az ebből fakadó érzéseivel. Kezdje rövid, körülbelül 10 perces ülésekkel, a maximálisan fenntartható koncentrációban. Mindig tarthatsz egy kis szünetet és nyújtózhatsz, ha szükséged van rá.
Légy tudatában
Miközben semlegesen figyeli (nem ítélkezik!) a járás közben felmerülő különféle fizikai érzeteket, vegye észre érzéseit, gondolatait és hangulatait is.
Nem szükséges listát készíteni vagy ítéletet hozni – csak vedd észre ezeket a mentális eseményeket, ahogy felmerülnek, majd térj vissza a sétához. Ne légy merev vagy mechanikus, mozogjon természetesen és érezni az ebből fakadó jólétet.
Ellenőrizze a sebességét és a testtartását
A gyalogos meditáció üteme a lassútól a rendkívül lassúig változik – de soha nem gyors. Hagyja, hogy kezei és karjai szabadon lendüljenek az oldalain, tartsa őket a háta mögött, és lazítsa meg a láb izmait.
Sétálj nyugodtan, egyenesen tartva a testet, de soha nem mereven. Eleinte kihívásnak és fárasztónak tűnik, de egy kis gyakorlással teljesen természetes lesz ezt a pozíciót felvenni.
A gyalogos meditáció előnyei
A séta meditáció kezdőknek és szakértőknek egyaránt jó gyakorlat, és már az első sétáktól kezdve hasznot hoz, növeli a közérzetet, az önvizsgálat képességét és új tudatosságot hoz. Segít abban is, hogy kevésbé érezze a figyelmét a gondolatok és lehetővé teszi, hogy jobban élvezze a sétát; de az előnyök sokkal többek, mind érzelmi, mind fizikai szinten.
Először is, a séta meditáció keringeti a vért, ha egy irodában töltött nap után sokáig ülünk, és ez könnyen integrálható programjainkba hiszen a legtöbben mindennap sétálunk.
Számos tanulmány számol be arról, hogy a napi 10 perces meditáció óriási előnyökkel jár pszicho-fizikai egyensúlyunkra: akár ki kell pihenned a napi stresszt, akár egy gyakorlatot szeretnél kombinálni a fizikai és mentális jólét javítása érdekében, séta meditáció Ez egy gyakorlat feltétlenül meg kell próbálnod.
Lassú séta meditáció
Amint láttuk, a gyalogos meditáció nem egyszerű séta. Kezdje tehát egy lassú és rövid gyakorlattal, még beltérben is, ha úgy gondolja, hogy ez segít kényelmesebben érezni magát. Az első néhány alkalommal meg kell értenie, hogy melyik tempó a legjobb az Ön számára: kezdje tehát lassú és kontrollált sétával. Még 20 perc is elég lesz: az első megközelítés után megérti, hogyan kell folytatni.
Gyorsséta meditáció
Ha elnyerte a ritmust, magabiztosságot és a gyakorlatot, elkezdheti a gyorsabb gyalogos meditációt. Nem kell többé a mozgások irányítására gondolnia, amit már megtanult, megengedheti magának, hogy a gyakorlatot „intenzívebbé” tegye a lépés ütemének és sebességének növelésével. Ügyeljen azonban arra, hogy ne veszítse szem elől a gyakorlat célját: nemcsak a testnek kell hasznot húznia belőle, hanem mindenekelőtt az elmének is. Ha úgy találja, hogy a gyorsabb tempó dekoncentrál, és elvonja a figyelmét a meditációról, térjen vissza lassabb tempóra.
