Mi a legjobb napszak a testmozgáshoz. Milyen egészségügyi előnyei vannak a napi testmozgásnak

A kora reggeli edzésnek is vannak előnyei
a reggeli és az esti edzés. De a legjobb
időpont az edzéshez nagyban függ mindannyiunktól.

A mozgás elengedhetetlen a jó egészséghez FOTÓ-archívum Adevărul

Sok ember számára a tökéletes idő megtalálása
edzésre igazi kihívást jelent. Bár a sport rendkívül
fontos, mindannyiunknak van magánélete, munkája, családja,
fontos emberek, akikre időt kell szakítanunk, barátok, feladatok…
háztartási feladatok, kötelező utazások, és nem utolsó sorban az a sürgető szükséglet, hogy
idő az alvásra és a pihenésre.

És mégis, hol találunk időt a sportra mindezek mellett?
történetben? Jó, ha korán kelünk reggel, és beiktatjuk a
egy intenzív edzést, vagy inkább vegyük igénybe a
és hosszabbítsuk meg a (már amúgy is elég hosszú) napunkat további 30
vagy 60 perccel?

Mind a reggeli, mind a reggeli sporttevékenység
esti távozásnak is megvannak a maga buktatói.
lehetséges buktatók, de a legtöbb ember számára a megfelelő időpont a sportolásra.
sportolás nem arról szól, hogy hány kalóriát égetsz el, vagy hány kilót szedsz fel,
hanem inkább az, hogy hogyan érzi magát, amikor sportol, és milyen érzés.
illeszkedik a napi időbeosztásodba, szerint .

A legjobb időpont a sportoláshoz az, amikor
edzeni

A legjobb idő az edzéshez, amikor tudsz
csináld! Sajnos nem mindannyiunknak van olyan időbeosztása, amely lehetővé teszi a
90 perces edzés, kollagén zöld turmixok és egy
masszázst.

Ha csak reggel tudsz edzeni,
munka előtt, akkor a reggel a tökéletes időpont az Ön számára. Ha
a fizikai aktivitást estére tartogatod, akkor nagy az esélye, hogy
hogy soha nem tudod megcsinálni, amit elterveztél.

Továbbá, ha csak 20 percet tudsz beiktatni
egy nap lefekvés előtt, akkor ez a legjobb idő.
neked! Egy dolgot azonban meg kell jegyeznünk a következetességről: a legtöbb
legjobb időpont a testmozgásra az, amikor tudsz, de az ideális időpont a nap folyamán az, amikor nem tudsz.
nap, amikor edzened kell, amikor tudod, tartsd tiszteletben a napszakot.
Több napot, hetet, sőt hónapot is.

A folyamatos edzés a siker kulcsa

Például, ha az a fajta ember, aki csak 20
percet esténként, de úgy tűnik, hogy a végén mindig kihagyja, akkor ez lenne
meg kellene kérdezned magadtól, hogy tudnál-e időt szakítani a sportra.
reggel, nem pedig este.

Próbáljon meg 20 perccel korábban lefeküdni, és
így a szokásosnál is korábban keljen fel – így lesz
ugyanazt a 20 perc testmozgást naponta, csak egy
kissé módosított időbeosztásban.

A lényeg az, hogy azok az emberek, akik következetesen edzenek, eredményeket látnak.
jobb eredményeket érnek el a fogyás és a hosszú távú mozgásképesség tekintetében.

Kutatás
azt is mutatják, hogy az emberi test képes alkalmazkodni a rendszeres programhoz.
edzéshez, így ha minden nap az első dolgod, hogy edzel, akkor valószínűleg
sokkal jobban fogsz reggel edzeni. Ugyanez a helyzet
ugyanez vonatkozik az esti edzésekre is.

Ez azt jelenti, hogy a reggeli és az esti edzések
mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai, és ezt évtizedek óta bizonyítja
tudományos kutatások. Vegyük őket sorra!

A reggeli edzés előnyei

A reggel végzett edzések valóban
számos kutatás szerint előnyös, és egy egész sor olyan
előnyöket, amelyek meggyőzhetnek néhány keményvonalas sportolót.
éjszakai edzőket, hogy a reggeli edzésüket áthelyezzék a reggeli órákra.

Segíthetnek a fitneszprogram összeállításában.
Azok az emberek, akik reggel edzenek, gyakran következetesebbek, egyszerűen
mert a reggeli edzés kevesebb teret enged a kifogásoknak. Ha
Ha reggel edzel először, elkerülheted az esti edzések kihagyását, mert az
túl sok a tennivaló.

Javíthatják az alvási ciklusodat. A korai ébredés lehet
eleinte nehéz, de a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás szokása
megváltoztathatja a cirkadián ritmust, így a szervezeted a megfelelő
természetes módon éberebb reggel és fáradtabb este.

Így hamarabb elalszol, és reggel képes leszel arra, hogy
sportolni. A reggeli testmozgás a kutatások szerint,
képes jobban serkenteni az alvást, mint az esti testmozgás. A oldalon
alvás elősegíti az izomnövekedést is, így
nagyobb erőnövekedést tapasztalhatsz, ha a cirkadián ritmusod és az alvási ciklusod
javul.

Több zsírt tudok égetni. Tanulmányok kimutatták, hogy
az üres gyomorral való sportolás (a jeune) több zsírt éget, mint a sportolás utána.
Az ok egyszerű: ha sportolsz anélkül, hogy
étkezés nélkül, a szervezetnek fel kell használnia a zsírraktárakat.
a sporttevékenységhez, ahelyett, hogy
ahelyett, hogy az előzőleg elfogyasztott ételt használná üzemanyagként.

Más kutatások is azt mutatják, hogy az égő érzés a
izomégés tovább tart, ha reggel edzünk, ami
idővel segíthet a fogyásban.

Termékenyebbé tehet. Kutatások kimutatták, hogy a sport
a reggeli sport jótékony hatással van az energiaszintre és az éberségre,
koncentrációs és döntéshozatali képességre, ami egy produktívabb napot eredményez.
produktív napot eredményez.

Javíthatja a hangulatot az egész nap folyamán.
A reggeli edzés nagyszerű módja a nap indításának.
egy jó hangulatú napot – endorfinok vagy „boldogságkémiai anyagok” a
amit a testünk a fizikai aktivitás hatására termel, fenntarthatja az érzésünket.
a hangulatot még sokáig az edzés után is.

A teljesítmény érzése a
amit az edzés befejezése után érzel, beindíthatja a
napot.

A reggeli edzés hátrányai

Bár a reggeli edzés szokása része lehet a
nagyon fontos része lehet az egészséges életmódnak, a reggeli edzésnek is vannak
hátrányai is vannak. Amikor az első dolgod az edzés
reggel, van néhány dolog, ami miatt az edzés kissé nyikoroghat.

Kifogyhat az üzemanyag. Ha nem ettél eleget az elmúlt
az előző éjszaka, akkor az éhségérzetet már az éjszaka közepén tapasztalhatod.
a reggeli edzésed közepén. Ha a legtöbb napon éhesen ébredsz,
próbálj meg egy komolyabb vacsorát enni, vagy egy kis, de fehérjedús nassolnivalót.
lefekvés előtt.

Egy kis, magas
szénhidráttartalmú snacket edzés előtt (például egy banánt), hogy elkerülje az
éhségérzetet, vagy az éhséghez szorosan kapcsolódó fáradtságérzetet.

Megszakíthatják a mélyalvást. Attól függően, hogy
az alvási ciklusodtól függően a túl korán beállított ébresztő megszakíthatja a legmélyebb alvást.
Alvás. Ez alvási inerciához vezethet (másnaposság érzése a
ébredés után még egy darabig érzi magát), de krónikus fáradtságot is okozhat, ha
ez gyakran előfordul.

A fizikai teljesítmény nem a legjobb. A legtöbb
ember nem érzi magát fürgének, élénknek és sportolásra késznek, amint felkapja a fejét.
az ágyból. Valószínűleg feszes ízületeket és hiányt tapasztalnak.
rugalmasság átmeneti hiánya. Általában a test ellazul, ahogy
de a tanulmányok szerint bizonyos erőmarkerek, köztük az erősség
csúcserő, este magasabbak.

A bemelegítés tovább tart. Ha már a felmelegedésnél tartunk,
van egy fő oka annak, hogy miért nem érzi magát olyan…
erős a reggeli edzések során: a bazális testhőmérsékleted
alacsonyabb.

Ez teszi a bemelegítést döntő fontosságúvá
a reggeli edzésekhez. Ha hirtelen beleugrasz az edzésbe, ahelyett, hogy
ahelyett, hogy fokozatosan kezdenéd, megsérülhetsz. Természetesen ez
ez mindig igaz, de még inkább igaz, amikor a tested hidegebb…

A pulzusszám is lassabb reggel (ez
ez a legjobb időpont, hogy megtudjuk a tényleges pulzusszámot a
pihenés), ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy hosszabb bemelegítésre van szükséged.

A délutáni és esti edzések előnyei

Azok, akik valahol a kettő között tudnak edzeni.
12.00 és 16.00 között, a legszerencsésebbek, mert ez alapvetően az intervallum.
ideális időpont az edzéshez, különösen, ha következetesen tudsz edzeni. Általában azután
sokkal felkészültebbnek érzed magad a sportolásra: rugalmasabb vagy, mozgékonyabb vagy, jobban
fizikailag energikusabb, valamint erősebb és gyorsabb.

Ezek az érzések általában délután 5 óra körül alábbhagynak,
fiziológiai alkalmazkodás, amelyet sokan éreznek a nap folyamán,
ami a délutánt és az estét sok szempontból a legjobban
legjobb időszakok a sportoláshoz.

Javíthatja a fizikai teljesítményt. A kutatások azt mutatják, hogy
a legtöbb ember fizikailag annál jobban teljesít, minél több
később a nap folyamán. Izomerő, rugalmasság, maximális teljesítmény
és az állóképesség mind jobbak este, mint reggel. Ráadásul az emberek
akik este edzenek, 20%-kal később érik el a kimerültségi pontot.

Az emberi test az órák múlásával felmelegszik. A oldalról
mivel az alaphőmérséklet a nap későbbi szakaszában magasabb,
sokan gyorsabb ritmusba tudnak kerülni az edzések során azáltal, hogy
Délutáni és esti edzésekre. De ne feledkezzünk meg a bemelegítésről!

A hormonok a te oldaladon állnak. A tesztoszteron fontos
az izomtömeg építéséhez mind a nőknél, mind a
férfiaknál, és az emberi szervezet nagyobb mennyiségben képes előállítani ezt a hormont.
a délutáni edzések során, ami nagyobb erőt eredményez
és izomtömeg növekedést eredményez.

A késői edzés enyhítheti a stresszt. A sport
mindig nagyszerű módja a stressz levezetésének, de az éjszakai edzés
segíthet felhasználni az energiádat. Az endorfin-roham, amit az Ön
sporttevékenység közben és után érez, ideális lehet lefekvés előtt, és segíthet abban, hogy
segíthet a lefekvés előtti ellazulásban.

Segíthet. Ha
esti vagy éjszakai szokások, amelyektől meg akar szabadulni – nassolás, ivás, dohányzás
vagy a túl sok tévézés – engedje, hogy a sport utat törjön az életébe és
helyettesítse a káros szokásokat. Amint tapasztalatot szerez az edzésben
az éjszakai edzésben, meglepődhet, hogy nem is hiányzik majd Önnek
régi szokások.

A délutáni és éjszakai edzés hátrányai

A fenti előnyök az edzések elvégzésének
délutáni és esti edzéseket automatikusan csábíthat arra, hogy hozzáadjuk a
a nap második részét. De figyelembe kell vennie néhány hátrányt is.

Befolyásolhatja az alvást. Az általános állítás, hogy
az esti sportolás megzavarja az alvást, mítosz. Ez nem egy általánosan érvényes igazság –
a tudósok megállapították, hogy lehetséges, hogy az éjszaka végzett sportolás nem
egyáltalán nincs hatása az alvásra, sőt egyesek még tovább is alszanak, mint mások.
jobban alszanak, ha éjszaka sportolnak – de vannak olyan emberek, akiknél előfordulhat, hogy a
idegesség, ha túl közel edzenek a lefekvéshez.

Ez általában csak az intenzív testmozgásra vonatkozik,
mint a CrossFit vagy a HIIT, mivel a jóga, a nyújtás és más könnyű gyakorlatok
még az alvást is javíthatják, ha lefekvés előtt végzik.

Koherenciaproblémákat okozhat. Sok embernek vannak problémái
a tervezett esti edzésekkel kapcsolatos következetességgel, egyszerűen azért, mert
túl fáradtak egy hosszú nap után. A délutáni és esti edzések
megzavarhatják a napi kötelezettségeinket, különösen, ha a dolgok
hajlamosak felhalmozódni napközben.

Ha ez ismerősen hangzik, próbáljon változtatni a rutinján
a napi rutinját, hogy be tudjon illeszteni egy rövid
reggeli edzést.