Mi a legjobb időpont a joghurt fogyasztására? És hogyan kell fogyasztani a fogyás elősegítése érdekében? Nézzük meg, hogy mi a legjobb módja a joghurt és a joghurtos italok fogyasztásának.
Minden bizonnyal a reggeli fogyasztás a legegyszerűbb módja annak, hogy beépítsük a napi étrendünkbe. A joghurt lehet a reggeli része, esetleg , diófélékkel, friss gyümölcsökkel és más prebiotikus élelmiszerekkel kiegészítve.
A javulás mind a és a .
A prebiotikumok a probiotikumok táplálékai, és a növényi eredetű élelmiszerekben található élelmi rostok a prebiotikumok fő forrása. Mivel a joghurt nem tartalmaz rostot, érdemes a joghurthoz aszalt és friss gyümölcsöt adni, különösen, ha délelőtti vagy napközbeni éhségűző nassolnivalóként fogyasztjuk.
Olvassa el továbbá: A joghurtot a gyümölcsösöknek is ajánljuk:
Napi egy, legfeljebb két pohár joghurt elég, mert kalóriatartalma nem alacsony.
A joghurt és a joghurtitalok tápanyagösszetételében nincs különbség. Az előállítási módjuk az, ami meghatározza a szilárd és a folyékony forma közötti különbséget. A lényeg, hogy fehéret válasszunk, hozzáadott cukor nélkül.
Mivel mind a joghurtot, mind a joghurtos italokat hűteni kell, azok, akik nem ihatnak hideg folyadékot, kissé felmelegíthetik, de nem testhőmérséklet fölé.
Egy pohár joghurtot 20-30 másodpercig melegíthetünk mikrohullámú sütőben, melegíthetjük bain-marie-ban, vagy szobahőmérsékleten tarthatjuk. A joghurtot és a joghurtos italokat azonban felmelegítés után azonnal, legfeljebb fél órával fogyasszuk el.
De mikor a legjobb napszak a joghurt fogyasztására?
Joghurtfogyasztás reggel
A joghurt fogyasztásának legjobb időpontja a reggeli éhgyomorra, mert a reggeli az az időpont, amikor a joghurtban lévő probiotikumok vagy jó baktériumok eljutnak a vastagbélbe.
Emellett jó fehérje-, kalcium-, B-vitamin- és foszforforrás, valamint csökkenti a gyulladást, javítja az emésztést, és csökkenti az elhízás, a Crohn-betegség, a fekélyes vastagbélgyulladás és más gyomor-bélrendszeri betegségek kockázatát.
Így a a legjobb időpont a joghurt fogyasztására a reggeli órákban. és éhgyomorra.
Ez azonban nem ajánlott azoknak, akik hajlamosak a savasodásra vagy más gyomor-bélrendszeri rendellenességben szenvednek. Éhgyomorra az erjesztett tejtermékek, beleértve a joghurtot is, sósavat termelnek, ami elpusztítja a joghurtban lévő tejsavbaktériumokat, és savasságot okoz. Ezenkívül a laktózérzékenyeknek és különösen a cukorbetegeknek kerülniük kell, ha sok cukrot tartalmaz.
Étkezés előtt vagy után együnk joghurtot?
Az étkezés előtti joghurtfogyasztás nem ajánlott, mert a szervezetünk savszintje a gyomorban rendkívül magas, amikor éhesek vagyunk. A joghurt egyébként sok tejsavat tartalmaz, amelyek elpusztítják a gyomrunkban lévő savakat, és jelentősen csökkentik az egészségre gyakorolt előnyöket. A joghurtban lévő fehérje miatt hamar jóllakottnak érezzük magunkat, következésképpen elrontja a főétkezésünket.
Megehetjük a joghurtot az étkezés végén.? A válasz igen. A joghurtot inkább desszertként, 1-2 órával étkezés után érdemes fogyasztani.
Nemcsak a gyomornedv hígul fel, hanem a gyomor savtartalma is elég alacsony ahhoz, hogy tejsav alakuljon ki. Nem tanácsos azonban a joghurtot közvetlenül étkezés után vagy desszertként közvetlenül étkezés után fogyasztani, mert kalóriatartalma nem alacsony.
Fogyasszunk joghurtot uzsonnára?
The joghurt, mint egy snack nemcsak a testsúlyunknak egészséges, hanem a hangulatunknak is jót tesz. A joghurt fogyasztásának ugyanis a csokoládéhoz hasonló hatása van, mert boldoggá és jó hangulatúvá tesz bennünket.
Ehetsz joghurtot este?
Az izomvesztés akkor is bekövetkezhet, amikor a testünk pihen, például amikor lefekszünk aludni. A joghurtban lévő fehérje viszont segíti a sovány tömeg növekedését.
Más cukros rágcsálnivalókkal és egészségtelen ételekkel összehasonlítva a joghurt sokkal egészségesebb választás késő esti nassolnivalónak. Továbbá, mivel a joghurt kalciumban gazdag, jó ötlet éjfél után fogyasztani, amikor a szervezet kalciumszintje a legalacsonyabb. Ezért van az, hogy ha éjszaka éhesek vagyunk, akkor ajobb alternatíva a gyorskaja helyett.
Ne feledje azonban, hogy nem minden joghurtnak van azonos tápanyagtartalma; a tanács mindig a cukormentes termékek választása.
Joghurt edzés után
Az edzés utáni feltöltődéshez tökéletes lenne egy jó minőségű szénhidrátokban és fehérjében gazdag snack.
Ebben az esetben a joghurt kitűnő edzés utáni snackmert a fehérje és a szénhidrátok a fő összetevők, a jó baktériumkultúrákkal és különösen a kalciummal együtt.
Ezek a tápanyagok segítenek abban, hogy jobban érezd magad mind izmilag, mind pedig az emésztőrendszered és az általános egészséged szempontjából.
Kövessen minket a | | | |
Érdekelheti Önt:
