Mi a leghatékonyabb módja a testzsír elégetésének: váratlan előnyökkel járó tevékenység a test és az elme számára

Hány lépés
lépések szükségesek ahhoz, hogy elérjük a 10%-os testzsírszázalékot, amit
sokan szeretnének? Mario Tomic fitneszedző és youtuber tanácsot ad követőinek, és nem kevesebbet ajánl, mint a gyaloglást.

Gyaloglás ajánlott testzsírégetéshez

Tomic szerint a gyaloglás
a gyaloglás a legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat a 10%-os cél eléréséhez.
testzsírszázalék eléréséhez. Elsősorban arra hivatkozva mondja, hogy ez egy olyan tevékenység, amelynek
alacsony terhelésű, minden ember számára alkalmas, minimális kockázatot jelentő
sérülésveszély. A hozzáférhetőségén túl a gyaloglás zökkenőmentesen integrálódik a
könnyedén a napi rutinba, nem igényel bonyolult felszerelést vagy edzést.
edzést.

A második
Másodszor, a gyaloglás félelmetesnek bizonyul.
kalóriaégető tevékenységnek, amely jelentős hatással van a folyamatos
fogyás.

Halmozott hatás
idővel észrevehető kalóriadeficitet eredményez – ami lényeges tényező a
a súlyfelesleg megszüntetésében. Ezenkívül a gyaloglás aktusa serkenti
az anyagcserét, felpörgeti a zsírégetést, így válik eszközzé
nélkülözhetetlen eszközzé válik az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.

Azonban,
az előnyök túlmutatnak a fizikai szférán. A gyaloglás hozzájárul a
a mentális egészséghez, mivel stresszoldóként és a mozgásállapot javításának egyik tényezőjeként működik.
a hangulat javításában. A gyaloglás ritmusa nemcsak a gyaloglást teszi
hanem fenntartható és kielégítő tevékenységgé, ami biztosítja a kitartást.
hosszú távon.

Mennyit kell
sétálni

Mario kiemeli
a gyaloglás, az intelligens táplálkozás és az edzés közötti szimbiózisra.
ellenállásos edzés az eredmények optimalizálása érdekében.

A táplálkozás, amely
a zsírégetés elsődleges katalizátora, a következőkre összpontosít
kalóriadeficit kialakítására, amelyet magas fehérjetartalmú étrenddel egészít ki. A
ugyanakkor az ellenállási edzés a szobrász szerepét tölti be, formálja és
erősíti az izomtömeget.

Beszállás
a gyaloglási rituáléjának részleteibe, ő egy spektrumot javasol.
a napi 10 000 és 15 000 lépés között. A módszeres megközelítés eredményez
heti 2100 kalória hiányt eredményez, ami a következő
másfél kilogramm fenntartható fogyást jelent hetente.
a zsírégetés kezdeti szakaszában.

Mario számára,
a gyaloglás, a táplálkozás és az ellenállásos edzés együttesen egy
triumvirátusban. Éberségre int, hogy ne hagyjuk
a napi séták ne veszélyeztessék az edzések keménységét.
az edzés előtti edzéseket, hangsúlyozva az egyensúly elengedhetetlenül fontosságát.

Coach
fitneszedző azt ajánlja, hogy vizsgálja meg az okostelefon vagy fitneszkövető friss adatait.
Fitness trackerrel, hogy meg tudja állapítani az alaplépések számát. Ebből kiindulva fogalmazza meg
Pragmatikus lépésszám-célokat, fokozatosan, harmóniában skálázva azokat.
a fittségi törekvéseivel. A specifikusság az alapvonalként jelenik meg a
célmeghatározás.

A gyaloglás további előnyei

Gyaloglás
különösen a gyors tempó, rendkívül hatékony módszer a
a kalóriaégetésnek. Az elégetett kalóriák száma a következő tényezőktől függően változik
mint például a sebesség, a távolság és a testsúly. Bár a pontos kalóriafogyasztás
egyénenként változik, a gyaloglás megkönnyíti a
kalóriadeficitet, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez. A
a zsírégetés optimalizálása érdekében célszerű tartani az élénk gyaloglási tempót.
hosszabb ideig.

Mivel egy
alacsony terhelésű tevékenység, a gyaloglás kevésbé terheli az
az ízületeket, mint a nagy terhelésű testmozgás, például a futás.
vagy az ugrálás. Ez teszi alkalmassá az emberek számára
különböző kondíciójú és korú emberek számára. Ezenkívül a gyaloglás nem igényel
speciális felszerelésre, és gyakorlatilag bárhol végezhető, így rendkívül hasznos lehet
elérhetővé teszi.

Továbbá, a gyaloglás
a gyaloglás elsősorban a zsírra támaszkodik, mint elsődleges üzemanyagforrásra. A
alacsony és közepes intenzitású testmozgás, például a gyaloglás során
a szervezet túlnyomórészt zsírt használ fel energiaként, és inkább
szénhidrátok helyett. Ez a tulajdonság a gyaloglást választási lehetőségként pozícionálja
kivételes választás a zsírégetéshez, mivel közvetlenül a zsírt célozza meg.
a szervezetben tárolt zsírt.

Beyond
fizikai előnyei mellett a gyaloglás hozzájárul a mentális jóléthez és a
érzelmi jóléthez. Stresszcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a hangulatot,
fokozza a kreativitást és elősegíti az általános szellemi tisztánlátást. Via
a mentális állapot javításán keresztül a séta segít csökkenteni az arra való hajlamot, hogy
az érzelmi evésre, és elősegíti az egészséges életmódhoz való ragaszkodást.
életmódbeli döntéseket, ezáltal elősegítve a zsírégetést.