Gyulladásos, először kutatók alkották meg Claudio Franceschi és Judith Campisi, a krónikus, alacsony fokú gyulladásra utal, amely az életkor előrehaladtával fokozódik. A szervezetünkben lévő gyulladás mértékétől függően ez a folyamat jelentős rizikótényezővé válik különböző életkorral összefüggő betegségekben, mint például a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, a szív- és tüdőbetegségek, a rák, a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a demencia. Meglepő módon ezeknek gyakran gyulladás van a középpontjában. Ezenkívül a túlzott gyulladás felgyorsíthatja az öregedés bőrünkre, ízületeinkre és szerveinkre gyakorolt hatását. Éppen ezért meg kell találnunk a gyulladás kulcsfontosságú forrásait, és meg kell küzdenünk.
A gyulladások forrásai
A gyulladást számos tényező táplálja, beleértve az életmódbeli döntéseket, mint például az ülő rutin, a helytelen táplálkozás és a nem megfelelő alvás. Hasonlóképpen, a szennyezésnek, toxinoknak és más környezeti stresszoroknak való kitettség gyulladásos reakciókat válthat ki a szervezetben. Végül, a hosszan tartó stressz stresszhormonok felszabadulásához vezet, elősegítve a gyulladásos környezetet. Ezek a tényezők alacsony fokú, tartós, krónikus gyulladást hoznak létre, amely steril és nem fertőzésből ered.
Bár ezek a gyulladásforrások valószínűleg nem lepnek meg, érdemes megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok mennyire gyakoriak a legtöbb amerikai körében. A változtatásukhoz szándékosságra lesz szükség, de szerencsére a javulás lépései meglehetősen egyszerűek, és megéri az erőfeszítést, mivel a gyulladások csökkentése javíthatja a szívbetegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór megelőzésének eredményeit, vagy csak lelassíthatja a szívbetegségek hatását. öregedés.
Gyakorlati lépések a gyulladás csökkentésére
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Dr. Mark Hyman hangsúlyozza az étrendi változtatások fontossága, mint a gyulladás elleni küzdelem legfontosabb lépése. Étrendünk fő gyulladáscsökkentő összetevői az omega-3 zsírsavak és a növényi élelmiszerekben található színes fitokemikáliák gazdag sora. A mélyvörösben, kékben, lilában, narancsban, sárgában és zöldben gazdag gyulladáscsökkentő diéta a legjelentősebben befolyásolhatja a gyulladás szintjét.
Bél egészsége és hidratálása
Az egészséges bélrendszer megőrzése prebiotikus és probiotikus élelmiszerekkel, valamint gyógynövények és fűszerek hozzáadásával tovább támogatja a gyulladás csökkentését, csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerek és a túlzott cukorbevitel minimalizálása. Fenntartja a megfelelő hidratáltsági szintet a testi funkciók támogatása és a méreganyagok kiürítése érdekében.
Ízületi gondozás
Az ízületek gondozása fontos, mert az ízületi gyulladás szisztémás gyulladásos reakciót válthat ki, amely az egész szervezet szerveit és szöveteit érinti. Az egészségesebb ízületek támogatása érdekében iktasson be megfelelő formájú erősítő edzéseket, és válasszon olyan alacsony hatású tevékenységeket, mint az úszás, kerékpározás vagy gyaloglás. Ezenkívül fontolja meg az olyan kiegészítőket, mint a glükózamin és a kondroitin, amelyek a porcok természetes összetevői, és segíthetnek az ízületi fájdalmak és merevség enyhítésében.
Megfelelő alvás
Helyezze előnyben a szépségalvást, mivel ez döntő szerepet játszik a gyulladás szabályozásában és az általános jó közérzet támogatásában.
Rendszeres gyakorlat
Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitással, hogy erősítse immunrendszerét és csökkentse a gyulladást. Mind az aerob, mind az erősítő gyakorlatok előnyösek.
Stressz kezelés
A krónikus stressz hatásainak mérséklése érdekében iktasson be stresszoldó gyakorlatokat, például meditációt, mélylégzési gyakorlatokat vagy jógát a mindennapi rutinjába. A nyugodt, pozitív gondolkodásmód sokat segít a stressz és az általa okozott gyulladás elleni küzdelemben.
Kiegészítők a gyulladások kezelésére
Miután javította táplálkozását és napi szokásait, Dr. Hyman azt javasolja, hogy beszéljen egy funkcionális orvoslás orvosával a gyulladás szabályozását segítő kulcsfontosságú kiegészítőkről, beleértve a D-vitamint, a halolajat, a kurkumint, a B-vitamin komplexet és az abból származó kiegészítőket. Himalájai tatári hajdinagyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert.
Záró gondolatok
A gyulladás az öregedési folyamat természetes velejárója, de ha megérti forrásait, és proaktív lépéseket tesz étrendjében és életmódjában, jelentősen befolyásolhatja annak lefolyását. A táplálkozást, testmozgást, alvást, stresszkezelést és hidratálást magában foglaló holisztikus megközelítés alkalmazása képessé teheti Önt az optimális egészség elérésére és fenntartására. Bár az öregedési folyamatot nem tudja megállítani, lépéseket tehet annak érdekében, hogy a lehető legkecsesebben öregedjen.
Támogasd ügyünket, és segíts a nőknek, hogy visszanyerjék nőiességüket előfizetés ma.
