A a Metcon edzés vagy az anyagcsere kondicionálás titkai és előnyei
Hallott már róla az edzőteremben vagy az oktatójától : L’Metcon képzés. De mi ez, és mindenekelőtt hogyan gyakorolják? Íme ennek az egyre népszerűbb edzéstípusnak az összes titka és előnye.
A Metcon jelentése
A Metcon vagy a MET az angol „metabolic kondicionálás” szavak összehúzódása. Ez minden olyan edzés, amely képes stimulálni az anyagcsere-utakat, azaz azokat, amelyek energiát termelnek.
A 3 energiatermelési rendszer
Testünknek 3 rendszere van az energia előállítására:
- Foszfagén – ezt a rendszert rövid és intenzív erőfeszítések, például sprintek elvégzésére használják;
- Glycolytic – az a rendszer, amely segít az erősítő gyakorlatok, például a súlyemelés támogatásában;
- Oxidatív – ez a rendszer támogatja az állóképességi tevékenységeket, például a hosszú futásokat.
Hogyan működik a Metcon tréning
Ez a fajta edzés vegyes köröket foglal magában, amelyek különböző kategóriákból származó gyakorlatokat kombinálnak, a kardiótól az erőig. Tartalmaznak súlyemelést és ellenállásteszteket is az oxidatív rendszer stimulálására. Az edzés 3-30 percig tarthat, és ez elsősorban az edzési szinttől függ.
A Metcon edzés általában nagyon intenzív, de a megközelítésnek továbbra is fokozatosnak kell lennie, hogy lehetővé tegye a test alkalmazkodását. A legnyilvánvalóbb előny az, hogy az edzés befejezése után is folytatja a kalóriák és zsírok égetését. Ezt bizonyítja az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban 2020-ban megjelent tanulmány. Elmagyarázzák, hogy a MetCon edzés „szerény, de tartós növekedést eredményez az edzés utáni anyagcsere sebességében és néha a zsírok oxidációjában”.
