Mennyit kell sétálnod egy nap, hogy egészséges legyél? Egyáltalán nem kell 10k-t keresned. lépések
A híres 10 000-es szabály napi lépések mítosz? Ezt a koncepciót reklámfogásként hozták létre Japánban az 1960-as években, és akkoriban nem állt kapcsolatban a tudományos kutatással. Kiderült, hogy feleannyi lépés megtétele hihetetlen hatással van az egészségre, és még a korai halálozás kockázatát is csökkentheti. Sétáljon annyit minden nap, és nem kell sokáig várnia, hogy láthassa az eredményeket.
Általánosan elterjedt hiedelem, hogy 10 000-et kell csinálni. naponta tegyen lépéseket, hogy egészséges legyen. Ez a rögzült szabály a Yamasa által közvetlenül a hatvanas években, a tokiói olimpia előtt létrehozott reklámkampány eredménye. Akkoriban a Manpo-kei lépésszámlálót szerette volna népszerűsíteni a világgal, ezért egy fülbemászó, fülbemászó szlogennel állt elő: „Manpo Kei” (fordítva: „10 000 lépés számít”). Ez a szlogen sok éven át népszerű maradt. A tudományos kutatás végül megcáfolta. A hosszú és egészséges életet hivatott biztosítani a bűvös határ nem a fent említett szám.
A séta a fizikai aktivitás egyik legegyszerűbb formája, amely felbecsülhetetlen egészségügyi előnyökkel jár, többek között: javítja a közérzetet, a szív állapotát és segít a testsúly szabályozásában. A rendszeres testmozgás erősíti a szervezet immunitását és hatékonyságát, és mindenekelőtt nagy segítséget nyújt a betegségek megelőzésében vagy késleltetésében, beleértve: , cukorbetegség és légzőrendszer.
10 ezer napi lépések egy „marketingtrükk”
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint egy felnőttnek heti 150-300 percet közepes intenzitású, illetve 75-150 percet magas intenzitású testmozgást kell végeznie. Csak annyit kell tenned, hogy rendszeresen mozogj napi 30 percet, hogy egészséges és fitt maradj. Mennyit kell sétálnod egy nap? Valóban 10 000 távot kell megtenni? napi lépések az egészség megőrzéséért?
Julian Sobiech gyógytornász és dietetikus azt írta a „Hogyan éljünk 100 éves korig” című könyvében, hogy 10 000 napi lépések „főleg pszichológiai és marketing trükk, mert sokkal könnyebb megjegyezni egy ilyen kerek számot”. – És ez jó – ha az egészség megőrzését szolgálja, akkor én mellette vagyok, főleg, hogy egyáltalán nincs mellékhatása – tette hozzá.
A szakember szerint egy felnőtt számára az optimális lépésszám 8000. napi lépések, minden további lépés ezen határ felett további előnyökkel jár szervezetünk számára. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az izmok, ízületek és más testrészek érezni fogják a séta pozitív hatásait.
Mi hosszabbítja meg életünket, és mi rövidíti meg? Prof. Maciej Banach megdönti a mítoszokat
Nem 10 ezer, hanem 4 ezer is elég. lépések naponta
2023-ban viszont megjelent egy lengyel kutatók által készített metaanalízis a European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban. Tanfolyamát prof. Maciej Banach, a kardiológia, a magas vérnyomás és a lipidológia specialistája. Összesen 17 tanulmányt elemzett, amelyekben 226 889 ember vett részt. Néhány résztvevőnek nem volt egészségügyi problémája, más önkénteseknél pedig megnövekedett a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A megállapítások szerint körülbelül 4000 már elkészült. A napi lépések csökkentik a halálozás kockázatát bármilyen okból, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. A rendszeres séta ugyanis minimalizálja és csökkenti a gyulladást, ami növelheti a krónikus betegségek, a szív- és érrendszeri problémák és a rák kockázatát.
Az is bebizonyosodott, hogy minden további ezer lépés a minimum 4000-es határ felett van talán 15 százalék csökkenti a halálozás kockázatát.
