Mennyire segít a C-vitamin és a méz a megfázáson? Mi az, ami tényleg működik és mi nem, ha beteg vagy: „Denaturálja a fehérjéket”

Számos olyan szer létezik, amely állítólag megszabadít a kínzó megfázástól, többek között a C-vitamin, a cink, az echinacea, a méz, de vajon tényleg működnek? Egy orvos elmagyarázza, hogy mi működik és mi nem, ha megfázással küzdünk.

Mik a legjobb gyógymódok megfázás ellen? FOTÓ Shutterstock

A C-vitamin egy antioxidáns, amely „kimutatták, hogy pozitív hatással van az immunitás támogatására”.” – mondja Michael Del Junco, a Providence St. Joseph Kórház családorvosa a kaliforniai Orange megyében. Úgy működik, hogy serkenti a fehérvérsejtek termelését és működését, amelyek „Egyes tanulmányok szerint a C-vitamin segíthet csökkenteni a megfázás tüneteinek általános időtartamát és súlyosságát otthon. Az ezt alátámasztó bizonyítékok azonban nem teljesen következetesek, és tanulmányonként eltérőek.” – magyarázza Del Junco.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget!

A C-vitamin hatása egyénenként is változik, az egészségi állapottól és a C-vitamin-kiegészítő megválasztásától függően (például narancslé vs. egy csomag Emergen-C) – teszi hozzá. Ennek ellenére nem árt, ha növeljük a bevitelt C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például guava, kivi, narancs, paprika, eper, paradicsom és brokkoli formájában – magyarázza az orvos.

Ha valamilyen C-vitamin-kiegészítő mellett döntesz, David M. Brady természetgyógyász arra figyelmeztet, hogy a koncentrált adagok lágy székletet okozhatnak. Ha ez előfordul, csökkenteni kell az adagot.

Általánosságban elmondható, hogy a C-vitamin inkább a megfázás megelőzésének eszközeként, mintsem kezelésként csillog a legjobban. Del Junco szerint pedig, ha arra összpontosítunk, hogy a napi étrendünkben elegendő mennyiséget kapjunk ebből a tápanyagból, az segíthet megelőzni, hogy egyáltalán megbetegedjünk.

A cink segíti az immunrendszert

Bár a cinkkel és a náthával kapcsolatos kutatások bőségesek, a cink hatékonyságára vonatkozó eredmények ellentmondásosak. „Egyes kutatások szerint a cinkpótlás, különösen, ha a megfázás tüneteinek megjelenését követő 24 órán belül adják, segíthet lerövidíteni a megfázás időtartamát.”, mondja Del Junco. A C-vitaminhoz hasonlóan a cink is az immunrendszerrel együttműködve támogatja a védő fehérvérsejtek működését.

A BMJ Open című szaklapban 2021-ben megjelent áttekintés 28 olyan vizsgálat adatait foglalta össze, amelyek azt vizsgálták, hogy a cinkpasztillák, -gélek, -kapszulák vagy -spray-k enyhítik-e a megfázás tüneteit, illetve felgyorsítják-e a kezelést. Megállapította, hogy napi 75-100 milligramm cink szedése a megfázás első jeleinél átlagosan két nappal lerövidítette a tünetek időtartamát, és

Érdemes megjegyezni, hogy ezek az eredmények nem minden résztvevőnél jelentkeztek, vagyis nem lehet garantálni, hogy a cinkpótlás segít. „Azonban nem árt, ha kipróbálod őket, amíg nem léped túl az ajánlott adagot.” Del Junco szerint.

Jót tesz az echinacea?

Az echinacea egy elterjedt kiegészítő, amelyet azzal reklámoznak, hogy segít a megfázás ellen. Ez azért van így, mert ez az őshonos észak-amerikai növény gazdag flavonoidokban, alkil-amidokban, fenolokban és poliszacharidokban, amelyek mindegyike védőfunkciókkal rendelkezik a szervezetben – mondja Brady. „Gyökereit és légi részeit évszázadok óta hagyományosan használják megfázás, légúti fertőzések, bakteriális fertőzések és sebgyógyulás esetén”, mondja.

A hatékonyságára vonatkozó tudományos eredmények azonban nem egyértelműek. Egy régebbi elemzés például azt találta, hogy az echinacea segít csökkenteni a megfázás időtartamát és valószínűségét. Egy másik tanulmány szerint csökkenti a visszatérő légúti fertőzések kockázatát. Másrészről viszont egy 2014-es elemzés, amely 24 vizsgálatot vizsgált 4631 résztvevővel, azt találta, hogy az echinacea termékek nem nyújtanak előnyt a megfázás kezelésében.

Az echinacea használói többféleképpen választják a gyógynövény fogyasztását – a legnépszerűbb a szárított tea és a kiegészítők formájában. Csak arra kell figyelni, hogy az ilyen típusú étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, ezért a legjobb, ha a szedésük előtt beszél az orvossal.

Mikor kerülje a tejet

A tej és más tejtermékek kerülése általános tanács, ha betegnek érzi magát. Del Junco szerint azonban nincs „jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a tej kerülése betegség idején indokolt lenne.„, hozzátéve: „Azt javasolnám, hogy kerüld a tejet, ha laktózérzékeny vagy, de egyébként a tej kiváló kalcium- és fehérjeforrás, ami hasznos lehet egy betegség során.„.

Méz torokfájásra vagy köhögésre

„A természetes méz antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik”mondja Del Junco. „Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.”. Itt a bökkenő: Ha hozzáadod a teádhoz, az ronthatja a tea minőségét. „A méz fogyasztását betegség idején természetes formájában javaslom” – mondja del Junco – napi egy evőkanál működik. „Kerülje a méz melegítését, mivel a melegítés denaturálja a fehérjéket és az enzimeket, ami az enzimaktivitás csökkenéséhez vezet.” – magyarázza.

Ne értsd azonban úgy, hogy teljesen kerüld a méz beletevését a teádba, különösen, ha nyugtatónak találod, amikor beteg vagy. A hidratálás, amiben a tea segíthet, szintén fontos szempont a megfázásból való felépülésben” – tette hozzá.szóval nincs okod arra, hogy ne használd.i” – mondja Brady.

Használjon párásítót!

Bármelyik megfázás elleni gyógymódot is választja, Brady azt javasolja, hogy használjon párásítót, hogy a tüdeje optimális kapacitáson maradjon. Del Junco számára van egy szilárd ajánlás, amit biztosan tud adni: a kiegyensúlyozott táplálkozás, a folyadékpótlás és a megfelelő higiénia fontossága, megjegyezve, hogy ezek elengedhetetlenek az általános immunrendszer egészségéhez.

„Amikor megfázol, a szervezeted hajlamos több folyadékot veszíteni a túlzott nyálkatermelés, a láz és az izzadás miatt.” – magyarázza. „A folyadékpótlás megtartása ebben az időszakban segíthet enyhíteni a tüneteket és támogathatja a jó általános állapotot. Levesek, zabpehely, joghurt és turmixok fogyasztásával biztosíthatja, hogy elegendő mennyiséget kapjon. A jelenlegi irányelvek a megnövekedett anyagcsereigény miatt a kalóriák növelésére összpontosítanak betegség idején. Röviden, egyél annyit, amennyit úgy érzed, hogy el tudsz viselni.”.