Mennyi zöld teát ihatsz naponta, hogy fogyj anélkül, hogy mellékhatásokat kockáztatnál. Egy dietetikus ajánlásai

A kutatások összefüggést mutatnak a zöld tea fogyasztása és a jelentős súlycsökkenés között. De mennyi zöld teát kell inni naponta a fogyáshoz? A sport és táplálkozás weboldal közzétette egy dietetikus ajánlásait.

A zöld tea, még különböző adalékokkal, de cukor nélkül is, fékezi az éhséget. FOTÓ Shutterstock

A népszerű ital potenciális fogyókúrás előnyei sokak számára csábítóak, akik szeretnék leadni a kilókat. Trista Best, a Balance One Supplements regisztrált dietetikusa megmutatja, hogy mi lenne az optimális napi adag ebből az italból a fogyási célok eléréséhez.

Egészséges testsúlykontroll

Gazdag antioxidáns tartalma miatt a zöld teát a hasi zsír ellenségének tartják.

Egy 2021-es tanulmány szerint a katechineknek nevezett antioxidánsok tartalmának köszönhetően fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést.

Bár nem csodamegoldás, a zöld tea beépítése a napi rutinba kiegészítheti a kiegyensúlyozott étrendet és az aktív életmódot, hogy elősegítse az egészséges súlykontrollt, az eatthis.com szerint.

„Kulcsfontosságú tényező a koffeintartalma, amely egy természetes stimuláns, amely arról ismert, hogy átmenetileg fokozza az anyagcserét. Ez a megnövekedett anyagcsereráta elősegítheti a több kalória elégetését, hozzájárulva a fogyásra irányuló erőfeszítésekhez.” – magyarázza a Best.

A dietetikus továbbá rámutat, hogy a zöld tea antioxidánsokat, különösen epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely a fokozott zsíroxidációval hozható összefüggésbe.

„Ez azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban tudja felhasználni a zsírt energiaként.” – teszi hozzá Trista Best.

Egy 2013-as tanulmány szerint napi négy csésze zöld tea fogyasztása csökkentheti a testsúlyt, a derékkörfogatot és a vérnyomást.

A túlzott fogyasztás mellékhatásokhoz vezethet

De vigyázat! A túl sok zöld tea fogyasztása nem feltétlenül eredményez gyorsabb fogyást, és nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet. Ezért fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt fogyókúrás céllal használnánk.

Trista Best megjegyzi, hogy a fogyáshoz szükséges optimális zöld tea mennyiségének meghatározása egyéni tényezőktől és a személyes koffeintoleranciától függően változhat:

„A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a napi három-öt csésze zöld tea fogyasztása bizonyos előnyökkel járhat túlzott koffeinbevitel nélkül. Lényeges megjegyezni, hogy a zöld tea koffeintartalma alacsonyabb, mint a kávéé, de a túlzott fogyasztás így is mellékhatásokhoz vezethet.”.

Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy koffeintartalma miatt a zöld tea az arra érzékenyek számára problémákat okozhat, ami alvászavarokhoz vagy emésztési zavarokhoz vezethet. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és zavarhatja a vas felszívódását, ezért a vashiányos vérszegénységben szenvedőknek étkezések között kell fogyasztaniuk (n.r. és csak orvosi engedéllyel).

A zöld tea kölcsönhatásba léphet véralvadásgátlókkal, bizonyos antipszichotikumokkal és számos más gyógyszerrel is.

Ezért még fontosabb, hogy a gyógyszereket szedők konzultáljanak egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt a zöld teát bevezetnék a rutinjukba.

„Segíthet az éhségérzet szabályozásában”

A dietetikus szerint a zöld tea beépítése az étrendbe a fogyás érdekében nem bonyolult, és azok, akiknek nincs tiltva ez a rutin, megfontolhatják a cukros kávéitalok helyettesítését egy csésze forró vagy jeges zöld teával, mint frissítő, kalóriaszegény alternatívával.

„Az étkezések közötti zöld tea fogyasztása segíthet az éhségérzet szabályozásában és az általános kalóriabevitel csökkentésében.” magyarázza Best.

Érdemes megjegyezni, hogy a zöld tea fogyasztásának előnyei az elhízás, valamint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és még a rák elleni küzdelemhez is kapcsolódnak. A zöld teában található vegyületek védik a szív- és érrendszert, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

A Psychopharmacology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea javítja a kognitív agyi funkciókat, különösen a memóriakapacitást, valamint növeli a figyelmet és a reakciósebességet.