Melyik oldalon jobb aludni: hasznos tippek

Éjszaka megbetegedhetünk valamiben, vagy elegendő időt tölthetünk, de egyáltalán nem kipihenten ébredünk. És ezt általában nem kapcsoljuk össze az alvással. Eközben a kutatások azt mutatják, hogy az az oldal, amelyen szívesebben aludna, hatással lehet az egészségére. Találjuk ki, melyik oldalon érdemes aludni és miért.

A „melyik oldalon” kérdésre adott válasz nagymértékben függ az Ön egészségi állapotától és konkrét problémáitól, tekintettel arra, hogy bizonyos oldalfekvési pozíciók főként a gyomor-bélrendszerre és a szív- és érrendszerre vannak hatással.

A jó hír az, hogy ha ezeken a területeken nincsenek problémái, valószínűleg nem lesz nagy változás az egészségi állapotában, hogy a jobb vagy a bal oldaladon alszik, bár az oldalsó alvás általában egészségesebb .

A szív- és érrendszeri egészség szempontjából előnyökkel jár, ha a jobb oldalon alszik, nem pedig a bal oldalon, de emlékeztetőül: a jobb oldalon alvás szívre gyakorolt ​​előnyei sokkal fontosabbak azok számára, akiknek már szívproblémái vannak, mint azok számára, akiknek már van szívproblémája. ne legyenek meg.

Különösen, A szívelégtelenségben szenvedők számára bizonyítékok utalnak arra, hogy a bal oldali alvás káros lehet a jobb oldali alváshoz képest.

olyan állapot, amelyben a szív „pumpája” legyengül, és nem húzódik össze olyan hatékonyan. A kutatások kimutatták, hogy az ilyen betegségben szenvedő betegek gyakran kerülik a bal oldalukon fekvést, és inkább a jobb oldalukon fekszenek, mivel így kényelmesebben érzik magukat, és esetleg csökkenthetik a helyi nyomás hatását, mintha bal oldali alvási pozíciót vennének fel.

Hasonlóképpen, egy 2018-as kis tanulmány megállapította, hogy a bal oldalon alvás az elektrokardiogram (EKG) leolvasási változásaihoz kapcsolódik, amit a kutatók a szív helyzetében a gravitáció miatti éjszakai változásoknak tulajdonítottak. Ezzel szemben szinte semmilyen különbséget nem találtak az EKG-aktivitásban, amikor a résztvevők a jobb oldalukon aludtak; ebben az esetben a mellkasi üreg elhelyezkedése akadályozta a szív mozgását.

Tehát bár a jobb oldalon alvás jobban védi a szívét, még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az egyik vagy a másik oldalon történő alvás megakadályozza vagy növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, ha még nincs ilyen.

További előnyökkel jár a jobb oldalon alvás

• Az idegrendszer aktivitásának csökkenése. Az ilyen típusú alvás csökkent szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
• Csökkentett nyomás. Ez különösen előnyös a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Meglepő módon néhány tanulmány kimutatta, hogy az életkor előrehaladtával az emberek természetesen hajlamosak a jobb oldalukon aludni. Úgy gondolják, hogy ez egy automatikus mechanizmus a pulzusszám és a vérnyomás szabályozására, védve az öregedő szívet.

Ha bármilyen típusú (más néven savas reflux) vagy gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenved, valószínűleg jobb, ha a bal oldalon alszik, mivel a kutatások a jobb oldalon alvást több savas reflux epizóddal hozták kapcsolatba. bal oldalon alszik, bal oldalon. Ez valószínűleg a gyomor helyzetének köszönhető, amely elzárja a nyelőcső utolsó részét, amikor jobb oldalon alszunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a bal oldal választása szükségszerűen előnyös a gyomor-bél traktus számára. Jobb, Ha nincs gyomorégése, savas refluxja vagy egyéb gyomorproblémája, az nem számít.

A fej bal oldali alvás közbeni helyzete befolyásolhatja az emésztőrendszer működését. A nagyobb fejemelkedés kevesebb éjszakai refluxos epizóddal jár. Magasabban aludhat párnák, speciális matrac vagy emelhető ágyrács segítségével.

Egy másik ok, amiért érdemes a bal oldaladon aludni, nem pedig a jobb oldaladon, az a terhesség alatt, amikor a bal oldalon alvás javíthatja az anya és a baba véráramlását. Valamikor úgy gondolták, hogy a terhesség alatt a bal oldalon alvás csökkentheti a halvaszületés esélyét is, de egy 2020-as tanulmány szerint az alvási pozíciónak nincs jelentős hatása a születési kimenetelre az első két trimeszterben – így a harmadik trimeszterben az alvás a bal oldala akár a legfontosabb és leghasznosabb is lehet.

A bal oldalon alvás másik előnye

• Agy méregtelenítése. Amikor a bal oldalán fekszel, az agyad hatékonyabban képes eltávolítani az elhalt sejteket és a vegyszereket. Ez azt jelenti, hogy kipihentebben ébredsz.
• Az erek hatékony működése. Kicsi vagy nincs nyomás az ereken, amelyek a vért visszavezetik a szívbe. Ez elősegíti az oxigén hatékony szállítását a létfontosságú szervekbe.

Van egy vélemény, hogy a ráncok korai megjelenésének elkerülése érdekében hanyatt kell aludni. Az oldaladon alvás azonban egészségesebb az egészségedre nézve.

Először is, segíthet csökkenteni a hátsó alváshoz képest, ami a nyelv és a lágy torokszövet visszagurulását okozhatja, és akadályozhatja a légáramlást. Ez a testhelyzet hozzájárulhat az alvási apnoe, a légzési nehézséget okozó alvászavar kialakulásához is.

Az alvási apnoét összefüggésbe hozták a megnövekedett vérnyomással, valamint a pitvarfibrillációként ismert szívritmuszavarral. A kutatások kimutatták, hogy az alvási apnoe növeli a szívelégtelenség, a stroke és a koszorúér-betegség kockázatát. Mindezek az egészségügyi kockázatok egyszerűen ok arra, hogy oldalsó alvást válasszanak azok számára, akiknek alvási apnoéjuk van, vagy akik gyakran horkolnak.

Az oldalt alvás az emésztés egészségét is elősegítheti, függetlenül attól, hogy melyik oldalt választja. Bár nincs sok meggyőző bizonyíték, anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a hason alvás nem ideális az emésztéshez. A hanyatt fekvés pedig súlyosbíthatja a refluxot.

És tovább Val velaz oldalt egyszerűen a legkényelmesebb alvási pozíció lehet különféle típusú fájdalmak esetén. Míg a hason alvás összenyomhatja a gerinc csigolyáit, hát- vagy nyakfájást okozva, a háton alvás a gerinc természetellenes megnyúlásához vezethet, ha a hát alsó része nincs megfelelően megtámasztva, ami szintén súlyosbíthatja a hátfájást.

Hacsak nincs egészségügyi problémája és terhes, nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy az optimális egészség érdekében az egyik oldalon kell aludnia, nem pedig a másik oldalon. Vannak azonban olyan kutatások, amelyek támogatják az oldaladon alvást, nem pedig a háton vagy a hason, ha optimalizálni szeretné az éjszakai légzést, csökkenteni szeretné a horkolást, minimalizálni bizonyos fájdalmakat és támogatni az emésztést.

Ugyanakkor minden szakértő megerősíti: az alvás minősége sokkal fontosabb az általános egészség megőrzése szempontjából, mint az ágyban eltöltött konkrét pozíció. A rossz alvás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stressz kockázatát. A rossz minőségű alvásnak van a legtöbb hosszú távú következménye az ember normális életére nézve.

Mindez azt jelenti, hogy valószínűleg az a legjobb alvási pozíció, amelyben a legkönnyebben elaludhatsz, és a legjobban alszol.